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Thorsten Tschirner. Mit 50 fitter als mit 30
Impressum
Wichtiger Hinweis
MIT 50 FITTER ALS MIT 30. WAS SIE MIT DIESEM BUCH ERREICHEN KÖNNEN:
Thorsten Tschirner
ÄLTER WERDEN, JUNG BLEIBEN
WERDEN SIE FITTER STATT ÄLTER
MIT MUSKELKRAFT GEGEN DAS ALTERN
EWIG JUNG?!
Was heißt biologisches Alter?
TRETEN SIE SPORTLICH AUF DIE ALTERSBREMSE
Einfach fit und gesund bleiben
Bewegung ist die beste Medizin
DER MASSSTAB FÜRS ALTERN: TELOMERE
Telomere – die Lebensuhr
Verjüngen ist möglich!
Trainieren Sie Ihre Telomere
IHRE MUSKELN SIND EINE KÖRPEREIGENE APOTHEKE
Die Heilkraft der Bewegung
Muskeltraining macht jung
FITNESS IST EIN JUNGBRUNNEN
DIESES TRAINING MACHT SIE JÜNGER UND FITTER
KRAFT FÜRS LEBEN
Das optimale Anti-Aging-Training
Bestform in Bestzeit
Jünger mit HIIT
Functional Training
FÜR JEDE UND JEDEN DAS PASSENDE
SCHLAF: EIN TRAUMHAFTES REZEPT
DER BODY-AGE-CHECK: WIE HOCH IST IHR FITNESSALTER?
SO WIRD ES GEMACHT
TEST IHRER AUSDAUER
2 KILOMETER JOGGEN
TEST VON KRAFT UND KOORDINATION
KRAFT IM OBERKÖRPER
KOORDINATIONSFÄHIGKEIT
KRAFT DER BEINE
BEWEGLICHKEIT
ERGEBNISSE
Level 1: Biologisch älter
Level 2: Ihr biologisches Alter entspricht dem kalendarischen
Level 3: Biologisch jünger
SO DREHEN SIE IHRE BIOLOGISCHE UHR ZURÜCK
DIE DREI PHASEN
Monat 1 und 2: Kraft und Klasse
Monat 3 und 4: Ausbau
Monat 5 und 6: Bestform
MINIMALER AUFWAND FÜR MAXIMALEN ERFOLG
INDIVIDUELL DOSIERT
Das Maximum geben
Schnelligkeit und Präzision
DAS ANFANGEN LEICHT GEMACHT
Kontinuität: Schlüssel zum Erfolg
Start smart: Kurzer Check beim Arzt
SO HOLEN SIE DAS BESTE AUS IHREM TRAINING HERAUS
MUSKELN FÜR IMMER
EIN GUTER ANFANG & EIN HAPPY END
SPRUNGHAFT FIT
WARM-UP: SEILSPRINGEN
SPRINGVARIANTEN
Leichtere Variante
MOVEMENT PREP
90-GRAD-VORBEUGE
HAND WALK
SCORPION
LUNGE STRETCH MIT RUMPFDREHUNG
DIE RICHTIGE ATMUNG
ATEM IST LEBEN
DIE TIEFENATMUNG SPÜREN
DER PERFEKTE START: DIE MONATE 1 UND 2
IHR WORKOUT-PLAN
MUSKELAUFBAU STUFE 1
MUSKELAUFBAU STUFE 1
JUMPING JACKS
Schwerere Variante
WALL-SIT
Schwerere Varianten
HIGH KNEE SPRINT
Schwerere Variante
LIEGESTÜTZ
Schwerere Variante: Klassischer Liegestütz
Noch schwerere Varianten
SQUATS
Schwerere Varianten
PLANK
Schwerere Varianten
LUNGES
Schwerere Varianten
SIDE PLANK
Schwerere Varianten
CALM-DOWN
SEITNEIGE
KNIEDREH
Schwerere Varianten
AUSBAU DER ERFOLGE: DIE MONATE 3 UND 4
IHR WORKOUT-PLAN
ERHOLUNG MUSS SEIN
MUSKELAUFBAU STUFE 2
MUSKELAUFBAU STUFE 2
DRIBBLING
Schwerere Variante
SIDE PLANK & CRUNCH
Schwerere Varianten
BURPEES
Schwerere Varianten
Leichtere Varianten
SCHWIMMER
Schwerere Varianten
BERGSTEIGER
Schwerere Varianten
Leichtere Varianten
PLANK TO PUSH-UP
Schwerere Varianten
Leichtere Varianten
JUMP SQUATS
Schwerere Variante
BEETLE CRUNCH
Schwerere Varianten
Leichtere Variante
CALM-DOWN
TIEFER AUSFALLSCHRITT
GESTRECKTE SEITDEHNUNG
MAXIMALER EFFEKT, MINIMALE ZEIT: DIE MONATE 5 UND 6
IHR WORKOUT-PLAN
MUSKELAUFBAU STUFE 3, ZIRKEL 1
MUSKELAUFBAU STUFE 3: ZIRKEL 1
SEAL JACK
SKATER-SPRÜNGE
Schwerere Varianten
Leichtere Variante
SPIDERMAN PUSH-UPS
Schwerere Varianten
Leichtere Variante
SUPERMAN
Schwerere Varianten
Leichtere Varianten
SPLIT JUMPS
RÜCK-PLANKE
Schwerere Varianten
Leichtere Varianten
180-GRAD-JUMP-SQUATS
Schwerere Varianten
KOMBI-SEITSTÜTZ
Leichtere Variante
CALM-DOWN
DREHSITZ
KATZE
MUSKELAUFBAU STUFE 3, ZIRKEL 2
MUSKELAUFBAU STUFE 3: ZIRKEL 2
SCHNELLES HOHES BEIN
Leichtere Variante
ELLBOW RAISE
Schwerere Variante
SQUAT JUMP UND TUCK JUMP
Leichtere Variante
SQUAT & BEINHEBEN
Schwerere Variante
BEINSCHEREN-CRUNCH
Schwerere Variante
Leichtere Variante
AUFDREHER
Schwerere Variante
Leichtere Variante
BECKENHEBEN
Schwerere Varianten
Leichtere Varianten
KNIEBEUGEN MIT FINGERZEIG
Schwerere Varianten
Leichtere Variante
CALM-DOWN
VORBEUGE
HÜFT- UND GESÄSSSTRETCH
DER HUND
WIE GEHT’S JETZT WEITER?
EINSTELLUNGSSACHE
DAS JUGEND-PLUS: AUSDAUERTRAINING
HERZENSANGELEGENHEITEN
DAS SECHS-WOCHEN-PROGRAMM
ERSTE WOCHE
MONTAG: 1 MAL 4, DER KICKSTART
MITTWOCH: 20 MINUTEN AUSDAUER & HIIT
FREITAG: 2 MAL 4, EINSTEIGER-INTERVALLE
ZWEITE WOCHE
MONTAG: 1 MAL 4, DER KICKSTART
MITTWOCH: 3 MAL 4, POWER-INTERVALLE
FREITAG: MUSKELAUFBAU
DRITTE WOCHE
MONTAG: 3 MAL 4, POWER-INTERVALLE
MITTWOCH: MUSKELAUFBAU
FREITAG: 1 MAL 4, DER KICKSTART
VIERTE WOCHE
MONTAG: 4 MAL 4, SUPER-POWER-INTERVALLE
MITTWOCH: 4 MAL 4, SUPER-POWER-INTERVALLE
FREITAG: 1 MAL 4, DER KICKSTART
FÜNFTE WOCHE
MONTAG: 1 MAL 4, DER KICKSTART
MITTWOCH: 20 MINUTEN AUSDAUER & HIIT
FREITAG: ETWAS NEUES
SECHSTE WOCHE
MONTAG: 4 MAL 4, SUPER-POWER-INTERVALLE
MITTWOCH: 20 MINUTEN AUSDAUER & HIIT
DONNERSTAG: 4 MAL 4, SUPER-POWER-INTERVALLE
FREITAG: 20 MINUTEN AUSDAUER & HIIT
BLEIBEN SIE DAUERHAFT JÜNGER UND FITTER
START FREI FÜR IHR AKTIVES LEBEN!
BÜCHER, DIE WEITERHELFEN
Bücher aus dem GRÄFE UND UNZER VERLAG
ADRESSEN, DIE WEITERHELFEN
WAS UNS WIRKLICH JUNG HÄLT. BEWEGUNG
GESUNDE ERNÄHRUNG
LIEBEVOLLES MITEINANDER
SINNVOLLES TUN
ENTSPANNUNG UND MUSSE
MIT 50 FITTER ALS MIT 30 – SO KLAPPT’S!
BODY-AGE-CHECK
MUSKELAUFBAU IN DEN MONATEN 1 UND 2
MUSKELAUFBAU IN DEN MONATEN 3 UND 4
MUSKELAUFBAU IN DEN MONATEN 5 UND 6
BONUS UND MEHR ABWECHSLUNG: AUSDAUERTRAINING
WAS MUSKELN ALLES FÜR SIE TUN:
