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Thubten Chodron. Es ist Dein Ärger
Es ist Dein Ärger
Inhalt
Vorwort
Überblick
Die Ursprünge dieses Buches
Danksagung
1. Geist, Emotion und Ärger
Die buddhistische Perspektive auf Geist und Emotionen
Was ist Ärger?
Negative Emotionen und die Befreiung davon
Die Möglichkeit zur Veränderung
2. Die Nachteile des Ärgers
Ist Ärger zutreffend in der Einschätzung der Wirklichkeit?
Ist Ärger nützlich?
Zwei Geschichten
3. Geduld, die Alternative
Die Vorteile der Geduld
4. Ist Ärger jemals nützlich?
Ein zuverlässiger und unabdingbarer Anzeiger für Fehlverhalten?
Ein gutes Gegenmittel gegen Verletzlichkeit, Schuldgefühle und Selbstvorwürfe?
Unentbehrlich für sportlichen Erfolg?
Eine biologische Schutzreaktion?
Eine positive oder notwendige Triebfeder für soziale Veränderungen?
Eine bessere Wahl als Vergebung?
5. Unseren Ärger und seine Ursachen erkennen
Erkennen, dass wir ärgerlich sind
Unterdrückter Ärger
Wodurch entsteht Ärger?
Der Same des Ärgers
Die Gewohnheit sich zu ärgern
Unangemessene Betrachtung
Die Beziehung zwischen Anhaftung und Ärger
Kontakt mit äußeren Faktoren
6. Training in Geduld
Die Rolle der Meditation
Nicht erwarten, dass Ärger über Nacht verschwindet
Wünsche und Bedürfnisse gegenseitig verstehen lernen
Sich fragen, ob die andere Person glücklich ist
7. Mit Kritik fertig werden
Unsere Fehler zugeben
Von unseren Kritikern lernen
Mit ungerechter Kritik ruhig umgehen
Gut kommunizieren
Die Situation wenn nötig verlassen
Lernen, sich selbst zu beurteilen
Anderen ihre Meinungen zugestehen
Keine Kritik sehen, wo keine ist
Unserer kritischen, wertenden Haltung entgegenwirken
8. Das Spiel mit der Schuld. Sehen, wie wir Situationen miterzeugen
Die Dinge aus einer weiteren Perspektive betrachten
Kluger Umgang mit Krankheit
9. Wenn unsere Knöpfe gedrückt werden. Unsere Knöpfe kennenlernen
Den inneren Gerichtssaal schließen
Von »Universalregeln« ablassen
Das wirkliche Problem entdecken
10. Annahme und Ermächtigung
Akzeptieren, was geschieht
Handeln oder entspannen
Macht entdecken
Ein mitfühlendes Herz haben
Akzeptieren, dass unser Leben endlich ist
11. Dem Feind begegnen
Unserer Selbstsucht den Schmerz übergeben
Sehen, wie der Feind uns hilft
Sich an die potenzielle Güte des Feindes erinnern
Feindlichkeit mit Freundlichkeit erwidern
12. Groll und Rachegefühle loslassen
Vermeiden, Groll zu pflegen
Verstehen, warum andere uns etwas zuleide tun
Unsere Gemeinsamkeiten mit anderen ins Gedächtnis rufen
Anderen verzeihen
13. Wenn Vertrauen gebrochen wird
Den Schädiger als hervorragenden Lehrer sehen
Unsere unrealistischen Erwartungen überprüfen
Sich über eine positive Vergangenheit freuen
Akzeptieren, dass Veränderung allgegenwärtig ist
Die Natur von zyklischer Existenz erkennen
Unsere Situation aus einer weiteren Perspektive betrachten
14. Die Schlange des Neides
Die Nachteile des Neides sehen
Die Motivation ändern und anderen Glück wünschen
Nicht neiden, was nicht zu dauerhaftem Glück führt (und auch nicht, was dazu führt)
Sich darüber freuen, dass andere besser sind als wir selbst
Sich an dem Glück und den hervorragenden Qualitäten anderer erfreuen
15. Wut auf uns selbst
Liebe und Mitgefühl für uns selber haben
Sich auf das Positive konzentrieren
Unsere guten Umstände wertschätzen
Unsere Fehler anerkennen und über uns selber lachen
Uns akzeptieren, wie wir sind
Uns unser Buddhapotenzial in Erinnerung rufen
Danach streben, sich zu verändern
Negatives bereinigen
16. Liebe und Mitgefühl kultivieren
Die Vorzüge der Warmherzigkeit
Über die Freundlichkeit anderer meditieren
Meditation über Liebe
Mitgefühl verstehen
Meditation über Mitgefühl
Die Meditation über Nehmen und Geben
Visualisierung und Mantrarezitation praktizieren
Liebe und Mitgefühl im Leben üben
17. Anderen helfen, Wut zu überwinden
Freunden zuhören, wenn sie wütend sind
Keine Partei ergreifen
Loslassen, wenn wir nicht helfen können
Kindern beibringen, mit Ärger umzugehen
Ein gutes Beispiel sein
Kinder lieben, wenn sie wütend sind
18. Weisheit, die den Geist entspannt
Versuchen, das wütende Ich zu finden
Vollkommen frei werden von Ärger
Anhang 1. Konfliktstile
Anhang 2. Überblick über die Techniken zum Umgang mit Ärger
Glossar
Weiterführende Literatur
Über die Autorin
