Оглавление
Тиас Литтл. Йога тонкого тела. Руководство по физической и энергетической анатомии йоги
Предисловие
Введение
1. От земли вверх. Путь от корней к кроне
Практика. Шавасана, «нулевая отметка»
Стопы как ворота преображения
Стопы как корни дерева
Строение стопы
Практика. Триконасана, трезубец Шивы и центр пятки
Практика. Закрепление четырех углов стопы
Рефлексология стопы: карта человеческого организма
Практика. Формируем купол поперечного свода
Практика. Ваджрасана
Что внизу, то и вверху
Стоячие позы
Практика. Тадасана
Загадочная срединная линия
Лотосные стопы
Священный шов внутренней поверхности ноги
Стопы и изгибы позвоночника
Практика. Сурья-намаскара и поза с опорой на подбородок, грудь и колени
Практика. Высвобождаем точку нажатия на подошве стопы
Родник стопы
Пороги тонкого тела
Практика. Раскрываем глаза пальцев ног
2. Возможности таза. Высвобождение силы позвоночника
Совершенство тазовой кости
Вино из чаши
Сферическая головка бедра
Практика. Осознание бедер: три упражнения
Священные каналы ног
«Пятки» таза
Практика. Движение от пяток таза
Тазовая и дыхательная диафрагма
Мула-бандха
Практика. Мула-бандха: захватываем и отпускаем тазовое дно
Лотос и луковичный корень
Центральные каналы жизни
Практика. От копчика к темени: постижение полярности Инь и Ян
Обращение к корню
3. Сакральный крестец. Водный мир нижней части позвоночника
Сущность крестца
Священная кость
В поисках силы дракона и рептилии
Крестец как центр тяжести
Практика. Устанавливаем замковый камень крестца
Гибкость крестцово-подвздошного сочленения
Практика. Освобождаем крестцово-подвздошное сочленение
Практика. Скосы вверх и вниз
Практика. Повороты наружу и внутрь
Практика. Сдвиги вперед и назад
Практика. Наклоны вперед и назад
Практика. Волнообразные движения позвоночника
Распускаем хвост
Практика. Покачивание крестцом, повышение подвижности копчика
Практика. Мост с опорой
Апана и толстая кишка
Практика. Скручивания толстой кишки
Краниосакральная динамика
Спинной мозг и цветок лотоса
Треугольники в геометрии тонкого тела
Практика. Медитация на внутренние треугольники
4. Мозг живота. Третья чакра, скрытая сила
Беззащитность живота
Драгоценный дворец
Практика. Чувствуем свой живот
Баран
Мозг надпочечников
Надпочечники и воин духа
Практика. Дыхание солнечного сплетения
Огонь и вода
Почечная ци
Практика. Регулировка почечного меридиана
Подвздошно-поясничные мышцы: подпорные арки тела
Освобождаем птицу праны
Практика. Подготовка к уддияна-бандхе
Практика. Выявляем искривление позвоночника
Эмоции и расстройство пищеварения
Висцеральная манипуляция
Практика. Сжимание органов брюшной полости
Мозг живота и мозг черепа
Личность и экология пищеварительного тракта
Даньтянь
Пупочная чакра
Практика. Центрирование на даньтяне
5. Диафрагма. Насос для праны
Диафрагма: великий рубеж
Сущность позвоночника: пояснично-грудной переход
Практика. Уравновешиваем пояснично-грудной переход
Под покровом диафрагмы
Практика. Выявление ограниченности дыхания
Полярные области таза и диафрагмы
Практика. Надуваем абдоминально-тазовый воздушный шар
Практика. Поза собаки на воздушном шаре
Медуза диафрагмы
Практика. Плавающая диафрагма
Асимметричное дыхание и два купола диафрагмы
Практика. Каналы нади, ноздри и два купола диафрагмы
На алтаре диафрагмы
Практика. Алтарь почитания
Прана, нади и пульс жизни
Пранаяма
Парадокс дыхания и парадокс ума
Практика. Река дыхания
6. Легкие и лотосное сердце. Эпицентр чувств
Легкие на пренатальной стадии развития
Практика. Отпечаток дыхания
Взаимосвязь между руками и легкими
Практика. Раскрываем священный шов внутренней поверхности руки
Дерево легких
Практика. Поза рыбы с опорой
Практика. Проветривание легких в випарита-дандасане
Практика. Мостик с опорой на плечи
Эти чувствительные легкие
Практика. Уравновешиваем дыхательный поток (равномерное дыхание)
Практика. Прерывистое дыхание (дыхание наоборот, или вилома-пранаяма)
Верхнее отверстие грудной клетки
Практика. Раскрытие ключиц и глаз сердца
Защищаем императора сердца
Практика. Перикард и матанги-мудра
Сердце и артериальное давление
Практика. Метта и частота сердечных сокращений
Диафрагмальный нерв и связь между сердцем и головой
Практика. Волны мысли в океане сердца
Великий регулировщик
Разбитое сердце
Лотосное сердце
Сердечная чакра и ее вибрация
Практика. Пламя сердечной медитации
Пещера сердца
Практика. Медитация в пещере сердца
7. Синее горло. Слияние многих рек
Очищение горла
Практика. Стойка на плечах: матерь всех поз
Джаландхара-бандха
Практика. Подготовка к джаландхара-бандхе
Тяжелое бремя Атланта
Практика. Уравновешивание пяток черепа и таза
Опасности «бесшейной асаны»
Практика. Простые ловушки для отходов
Соответствующие чакры: горло и живот
Правильная речь, правильное слушанье
Сжатие горловой чакры
Практика. Размягчаем горло
«Дворец ветра»
Смягчение горла посредством улыбки
Практика. Цветущее горло
Изначальный звук а
Практика. Повторение звука а
Мандала нёба
Нёбо и путь сушумны
Практика. Джихва-мудра: замок языка
Капли божественного нектара и Синегорлый
8. Алмаз в короне. Размышления о недвойственности
Строение челюсти
Практика. Высвобождение челюсти
Пространство и божественное ухо
Время, пространство и тренировка внутреннего уха
Практика. Мудра раковины
Практика. Слушаем «третьим ухом»
Практика. Жужжать, как пчела
Внутреннее зрение
Клиновидная кость и световое тело
Практика. Медитация четвертого глаза
Живой череп
Практика. Прислушиваемся к черепным ритмам
Древний мозг и новый мозг
Тысячелепестковый лотос
Драгоценность в лотосе
Вершина черепа
Место ста встреч
Практика. Медитация на теменной чакре
Луна Шивы
Послесловие
Примечания
Об авторе
Указатель практик
Отрывок из книги
В йоге тонкое тело рассматривается не просто как секрет оптимальной и слаженной работы человеческого организма; это еще и ключ к радости, любви, пониманию и хорошим взаимоотношениям. И это тело действительно тонкое! Временами оно растворяется, преображаясь в чистую осознанность, а иногда из него формируется нескончаемое полотно повседневной жизни. Часто тонкое тело представляют как область, населенную богами, богинями и удивительными животными, где вращаются колеса, растут цветы и простираются мифологические царства. Оно отображает природу реальности и разума с ее парадоксальными завихрениями и светлыми морями нектара. Мы должны постоянно помнить, что тонкое означает таинственное, неделимое, несократимое, нежное и изящное. Всматриваясь в тонкие явления, мы временно приостанавливаем процесс мышления и переходим в состояние открытого постижения и изумления.
Тонкое тело есть у каждого из нас, поскольку у каждого из нас есть тело и ум. Человеческий ум создает самые разные образы, символы и обозначения, чтобы запоминать, распознавать и упорядочивать опыт. Мы словно размещаем их на открытом, лучезарном и лишенном предубеждений древе полей восприятия. Мы оперируем этими символами, обозначениями и представлениями постольку, поскольку они отражают наши жизненные интересы, потребности, надежды и страхи. Даже размышляя о таких тонких вещах, как сознание, Бог или время, мы даем им обозначения и помещаем в систему различных взаимоотношений. Поскольку человеческий ум обладает неиссякаемой способностью к созданию символов и обозначению, наш опыт и наши представления о себе подчас становятся неравномерными, необъективными и скудными. Честно говоря, большую часть времени наше тонкое тело работает в лучшем случае вполсилы. Это обусловлено тем, что мы (по неведению) путаем символ с вещью, карту с местностью, когда ум тщетно пытается сделать тонкое – грубым, вечное – временным, глубокое – мелким.
.....
В положении стоя нужно спросить себя: к какой стороне пятки тяготеет нога, внутренней или внешней? Хороший способ оценить свою походку и то, как распределяется вес в пятке, – внимательно рассмотреть свою любимую старую пару ботинок или кроссовок. С какой стороны прокладка на пятке больше изношена: с внутренней или с внешней? То, как проецируется вес тела на пятку, показывает, где именно в стопе или ноге имеет место проседание.
Когда вы находитесь в стоячей асане, важно понять, какая часть пятки прочно стоит на земле: внутренняя, внешняя или центральная. Эти три отдела пятки я сравниваю с трезубцем Шивы, зубцы которого символизируют троичность (рис. 1.3). Эта троичность не только отражает динамичную смену внутреннего, центрального и внешнего, но и другие триады, как, например, прошлое, настоящее и будущее или творение, сохранение и разрушение.
.....
