Оглавление
Тим Ливингбук. Бросаем курить за два вечера. Руководство к действию. Полный курс
Отзывы
Приглашение
Бросить быстро и легко – реально
Что значит бросить легко и что значит быстро
Что значит бросить правильно, или 6 заветных желаний
В чем главный секрет
Первая контрольная сверка
Как лучше избавиться от табачной зависимости. Опора на науку
Что надо будет делать?
Глава 1. Дело табак
Историческая справка
Растение табак
Никотин чистой воды
Табачный дым
О цифрах и табачной продукции
Наркотики, как есть
О механизме воздействия наркотиков подробней
Глава 2. Никотин как наркотик. Воздействие никотина на организм
Никотин как наркотик
Сверяемся с новичками
Никотин: как формируется зависимость (толерантность)
График воздействия никотина. Дополнительные факторы
Никотин: выводы
Альтернативные стимуляторы
Правильный дофамин
Поднимаем дофамин!
Одно существенное НО
Кольцо психо-наркотической зависимости
Рисуем схему табачной зависимости
Вуаля!
Глава 3. О психологической зависимости
Вера и убеждения
О визуальной эстетике табачного дыма
Женщины и сигареты
Детские сигареты
О пользе и вреде внушаемости
Курение на ТВ и в кино
Реклама
Не верим, что бросить курить тяжело
Край несбывшихся иллюзий
Никотин как могучее успокоительное
Табачный образ мышления – «паразитный аппендикс»
Отказ от программы, выход из цикла
1000 и 1 отмазка
Сигаретное расслабление, успокоение
Тревога, стрессовые состояния, волнения и никотин
Сигарета помогает сосредоточиться?
Избавление от прочего дискомфорта
Сигарета для уверенности
Табачное удовольствие
Покурить после еды
Кофе с сигаретой
Трудовые перекуры
Сигарета, скука и безделье
Сигарета помогает общению?
Курение в компании
Под градусом (табак и алкоголь)
Сигарета как подарок, награда
О трубке отдельно
Черные дыры
Зависть к курящим
Пытаемся классифицировать сигареты
Накурился – хватит. Сверка со счастливчиками
Уточняем Z схему
Глава 4. Что получает курильщик
Курение и здоровье
Табачные яды и полость рта
Курение, дыхательные пути и легкие
Рак легких
Курение и сердечно-сосудистая система организма
Не курите мальчики, а то отрежут пальчики
Курение и мужское здоровье
Женщины и сигареты
Нервная система
Курение влияет на слух
Прочие болезни
Пассивное курение
Влияние курения на беременность и здоровье ребенка
Тревожные мысли о здоровье
Замутненное ядом эмоциональное восприятие
Сигареты как мелочные расходы
Финансирование табачной отрасли
Ваше время
Глава 5. Как бросать неправильно
Отвыкнуть от сигарет
Легкие сигареты помогают бросить курить?
Никотиновые заменители
«Электронные» сигареты
Ложные цели и мотивация
Аварийная пачка сигарет
Оказаться на необитаемом острове без сигарет
Бросать курить в выходной
Начать новую жизнь
Всего одна сигарета – главная ошибка
Второй раз бросить курить сложней
Моя ошибка
Глава 6. Как бросать правильно
Неверие
Курение как психологическая зависимость
Курение как наркотическая зависимость
Важное предостережение!
Вспомогательные упражнения
Желание и мотивация
Конкретизируем цель и задачу
Цель и стимулы
Что нам предстоит сделать
Курение убивает!
Ваше близкое будущее
Когда бросаем курить
О символизме и символических поступках
Бросаем курить – последовательность действий
Про вред резкого отказа от сигарет
Up and Down
Глава 7. Ключ на старт, обратный отсчет!
Ваш новый день рождения
Когда Вы поймете, что окончательно бросили
Ну и как оно без сигарет?
Второй раз бросить сложней
Всего одна сигарета и снова в западне
Попытка не пытка или «Ода пофигизму»
Краткая памятка выпускнику
В добрый путь
