Не откладывай на завтра. Краткий гид по борьбе с прокрастинацией

Оглавление

Тимоти Пичил. Не откладывай на завтра. Краткий гид по борьбе с прокрастинацией

Творческий отпуск – чудесный атрибут жизни ученого

Введение

Об этой книге

Почему книга такая небольшая?

Как организована книга

Глава 1. Что такое прокрастинация и почему она так важна

Проблема

Стратегия изменений

Глава 2. Действительно ли прокрастинация – проблема, и какова ее цена

Проблема

Стратегия изменений

Укрепление намерения достичь цели

Глава 3. Все, что нужно знать о прокрастинации

Проблема

Стратегия изменений

Глава 4. Почему завтра мы не возьмемся за это с большим желанием

Проблема

Как все это связано с прокрастинацией

Стратегии изменений

Стратегия № 1. Путешествуйте во времени

Стратегия № 2. Ожидайте, что окажетесь неправы, и действуйте соответственно

Подход 1

Подход 2

Глава 5. Оправдания и самообман: вклад нашего образа мыслей в прокрастинацию

Проблема

Предпочтение быстрого вознаграждения

Ошибка планирования

Усложнение задачи ради подстраховки

Предпочтение завтрашнего дня сегодняшнему

Иррациональность наших мыслей

Стремление к счастью и разрешение внутреннего конфликта

Миф о проснувшемся прокрастинаторе

Стратегия изменений

Мои обычные оправдания задержек в выполнении задач:

Глава 6. Сила правила «просто начните»

Проблема

Стратегия изменений

Глава 7. Почему недостаточно просто начать

Проблема

Стратегия изменений

Минимизация отвлекающих факторов

Намерение выполнить задуманное

Глава 8. Сила воли, сила воли: нам бы только силу воли

Проблема

Укрепление нашей силы воли: роль мотивации

Стратегия изменений

Глава 9. Врожденное или приобретенное: характер и прокрастинация

Проблема

Инструкции

№ 1. Добросовестность

№ 2. Эмоциональная нестабильность

№ 3. Импульсивность

№ 4. Самоэффективность

№ 5. Самоуважение

№ 6. Социально закрепленный перфекционизм

Стратегия изменений

Глава 10. Киберсачки: по просторам прокрастинации

Проблема

Стратегия перемен

Глава 11. Заключительные мысли. На дороге перемен

Проблема

Благодарности

Отрывок из книги

Творческий отпуск – это традиция раз в семь лет выделять профессору время, свободное от преподавания и административных задач, чтобы он мог читать, писать и заниматься исследованиями. Я благодарен коллегам из моего университета, которые поддерживают это замечательное правило, и посвящаю им свою книгу.

А возможно, вы читаете как раз потому, что прокрастинируете прямо сейчас, уклоняясь от выполнения каких-то задач. Я бы хотел, чтобы для вас это время не было потеряно зря.

.....

Как правило, я также даю возможность применить ключевые идеи к собственной жизни. Именно в этот момент вы начнете самостоятельную работу и займетесь выбором целей.

Да, и в каждой главе вы найдете минимум один комикс. Эту серию рисунков мы с Полом Мэйсоном – художником, гением креатива и вообще отличным парнем – придумали вместе.

.....