Оглавление
Тимур Зарудный. Легко и просто. Как справляться с задачами, к которым страшно подступиться
Вступительная метафора
Часть I. Готовимся к работе над проектом
Глава 1. Записать, вывести пользу, придумать проект
Шаг 1. Записать, что нужно сделать
Шаг 2. Разобраться, в чем польза
Шаг 3. Придумать проект
Если хочется просто взять и сделать прямо сейчас
Что, если хочется достичь состояния
Как запускать новые начинания
Глава 2. Помочь себе найти большую цель на год или дольше
Какие виды проектов бывают
то со всем этим делать
Как найти большую цель
Глава 3. Понять, что будет, если ничего не делать
Как это работает
Что делать, если просто хочется и в этом есть энергия
Как понять, что будет, если не делать
Глава 4. Поменьше врать себе и отличать честность от булщита
Нечестность в повседневной жизни
Как отличать формальный булщит от честности
Как и зачем меньше врать себе
Глава 5. Разрешить себе вовремя останавливаться
Слайдер против переключателя
Как разрешить себе останавливаться
Глава 6. Наладить обратную связь
Зачем собирать обратную связь
Текстом
Регулярно и честно
Проектное – в процессе
Как собирать обратную связь
Глава 7. Собрать все в таблицу
Частота синхронизации и инструмент
Как собирать все в таблицу
Если что-то пошло не так
Глава 8. Справиться с раздражением к проекту, к которому еще не приступил
Прояснить цель
Разберите действие по структуре
Изменить стимул
Придумать награду
Как справиться с раздражением
Глава 9. Заметить убеждения и избавиться от лишних
Что такое убеждения
Поиск убеждений
Разбор и избавление от неприятных мыслей
Как работать с убеждениями
Часть II. Процесс ловли ветра
Глава 10. Перестать планировать и начать делать
1. Перечитывать заранее подготовленную табличку с информацией
2. Начинать с чего угодно
3. Делать по чуть-чуть
4. Вводить пробный период
5. Устанавливать временные рамки
Как перейти от планирования к делу
Глава 11. Сформулировать полезное действие
Минимальное полезное действие
Как формулировать полезное действие
Глава 12. Разобрать большие цели на небольшие и посильные
Придумайте промежуточные цели
Пересматривайте планы
Что делать, если жизнь берет свое
Как и зачем разбивать большие проекты
Глава 13. Научиться доводить мелкие приемы до автоматизма
Концепция
Как получилось у меня
Что еще
Как доводить все до автоматизма
Глава 14. Подобрать приемы для ежедневной работы
Ограничивайтесь тремя делами
Закрывайте списки
Записывайте в блокнот все планы и идеи, которые приходят в голову
Убирайте телефон в коробку
Работайте ритмично: по технике помодоро, с отвлечением и потягиваниями
Прогуливайтесь каждые полтора часа
Спите днем
Заканчивайте, когда заканчиваются задачи
Заканчивайте в четко установленное время – даже если задачи еще не закончились
Как максимально продуктивно проводить рабочий день
Если что-то пошло не так-2
Глава 15. Избегать напряжения из-за завалов
Откуда берется напряжение
Перестаньте делать то, что делали
Снижайте детализацию
Наблюдайте за мыслями и действиями
Убедите себя, что это не страх, а азарт
Вообще ничего не делайте
Отдыхайте, расслабляйтесь и общайтесь с друзьями
Как не напрягаться
Глава 16. Побеждать скуку
Разберитесь, зачем все это нужно
Сделайте по-новому
Придумайте ритуалы и правила
Начните с одноходовок
Копите вдохновляющие приемы
Поставьте на паузу
Как не скучать
Глава 17. Вести несколько проектов одновременно
Знать, чего хочу
Набраться терпения
Понять, когда и чем буду заниматься
Готовиться, чтобы быстро погружаться в процесс
Заботиться о себе и наблюдать за состоянием
Как делать несколько практик одновременно
Глава 18. Понаблюдать за тем, почему хочется начинать что-нибудь новое
Как не кидаться с одного проекта на другой
Глава 19. Справляться с авралом, который сами устроили
Составьте список причин, по которым вам все это нужно
Чем активнее день, тем контрастнее отдых
Входите в день и выходите из него с тишиной
Придумайте собственные ритуалы
Разминайтесь
Вода – хорошо, стимуляторы – нет
Как справляться с авралом
Глава 20. Тушить пожар, если не справились с авралом и подгорели
Что за выгорание?
Отключитесь
Слушайте собственные желания
Идите за помощью
Как действовать, если горите
Глава 21. Выяснить, когда продолжать
Прояснить
Отстать от себя
Когда же стоит поднапрячься
Как понять, когда продолжать
Глава 22. Понять, когда и как заканчивать
Не ведет к цели
Нет эффективности
Уже достиг цели
Не хватает ресурсов
Не хочется
Как заканчивать недоделанные проекты и не чувствовать вины
Тормозите дела, если:
Часть III. Фундамент базовой адекватности
Глава 23. Спать и высыпаться
Спите 7–9 часов
Создайте правильные условия
Убирайте гаджеты за час до сна
Не пейте кофеиновое после обеда, алкоголь – за час до сна
Спите днем
Что делать, если не получается заснуть
Как высыпаться
Глава 24. Больше двигаться
Зачем нам физкультура
Сколько двигаться
Ходить 10 000 шагов в день
Делать зарядку
Растираться и принимать контрастный душ
Заниматься силовыми
Баня, сауна, онсэн
Как больше двигаться
Глава 25. Научиться понимать свои потребности и себя
Что за потребности
Осознать
Принять → выбрать
Озвучить → сделать
Как понимать себя
Четыре шага к пониманию:
Глава 26. Учиться защищать свои границы и говорить «нет»
Что за границы
Сильные и слабые
Научиться понимать себя и свои потребности
Понять, что вы считаете своим и за что несете ответственность
Не лезть другим людям в голову
Принять другого человека с его желаниями, мыслями и стремлениями
Учиться говорить «нет»
Говорить «да», только если нет давления
Как защищать границы
Глава 27. Брать поддержку у окружения – даже если вы интроверт
Подбирайте окружение
Что делать
Как искать поддержку
Глава 28. Принимать неприятное
Что такое принятие
Почему сопротивление – не ок
Замечать дискомфорт и сопротивление
Отделять себя от мыслей и эмоций
Выделять время на изучение дискомфорта
Благодарить кого-нибудь каждый день
Медитировать
Написать памятку
Как принимать неприятное
Глава 29. Отключать цифровые приборы, чтобы поскучать
Почему это касается нас
Как мозг страдает от переизбытка информации
Новости
Соцсети
Смартфоны и мессенджеры
Что еще
Как отключаться от матрицы
Заключение. Как все-таки делать долгие проекты
Что еще
