Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Вступление
Глава 1. Выбор ценою в счастье
Пищевые привычки родительской семьи
Быстрое похудение или долгий результат?
Чудо-средства и кумиры в сети
Глава 2. Лишний вес начинается в голове
Четкая цель
Твои правила
Если вам от 18 до 24 лет,
Если вам от 24 до 35 лет,
Горе от ума
Привычки из детства
Стать новым идеалом красоты
Глава 3. Не пойти ли нам «под нож»?
Пластика: соблазн или панацея?
Мышечный тип
Глава 4. Азбука питания
Самые важные привычки
Только правильное питание!
Что вы должны знать об углеводах
Что вы должны знать о жирах
Что вы должны знать о белках
Организму нужны витамины
Организму необходимы микроэлементы
Зачем нужны БАДы
Пищевая пирамида
Необходимо строго соблюдать режим
Глава 5. Чтоб он исчез – излишний вес!
На сколько килограммов вам нужно похудеть?
Мое меню
Нет ничего невозможного
Глава 6. Радость движения
Идеальный спорт
Короткие комплексы упражнений на каждый день
Комплекс № 1
Комплекс № 2
Глава 7. Магия прикосновений
Волшебный массаж
Баня или массаж?
Глава 8. Свобода… строгого режима
Ритм жизни
Что происходит с организмом во время сна?
Без сна
Почему человек не может быть здоровым без солнечного света?
Что происходит с организмом, когда мы недосыпаем?
Что происходит с пищеварением, когда мы едим ночью?
Идеальное начало дня – зарядка
Глава 9. Разрабатываем личную стратегию построения красивого тела
Шаг к мечте
Глава 10. Долгий путь к себе
История первая
История вторая
История третья
Заключение
Пользуясь случаем, хочу поблагодарить читательниц моей предыдущей книги – «PROлицо». Спасибо за теплые отзывы. Спасибо за энтузиазм, с которым вы полны решимости изменить к лучшему свою жизнь. Спасибо за доверие: я услышала много потрясающих личных историй о попытках «сделать себя» – о взлетах и падениях на этом пути. Спасибо за поддержку: вы пишете, что принципы, изложенные в моей книге, реально работают!
В последнее время на меня обрушился шквал читательских вопросов о тонкостях ухода за собой, о секретах «ваяния» красивого тела. Большинство таких вопросов сводится к одному: как обуздать свой вес? Можно ли прийти в норму без жесткой ломки пищевых привычек? Безопасны ли новомодные диеты? Как найти свой путь к обретению красоты, исходя из индивидуальных особенностей тела? Стоит ли прибегать к пластической хирургии? Как быть, если нет денег на посещение спортзала?
.....
Нет денег на фитнес? Не беда. Уход за собой – это вопрос самодисциплины, вообще не связанный с деньгами. Выйти в парк на пробежку – это бесплатно. Сделать комплекс упражнений дома – за это платить тоже не нужно. Не пить и не курить – это еще и экономия!
Когда я переехала в Москву и стала вести передачу «Детали» на СТС, то впервые испробовала на себе скоростную методику похудения. В то время большой популярностью пользовалась диетолог Рита Королёва, у нее худели все – от Баскова до Киркорова. У Риты очень простая и достаточно жесткая система, не имеющая ничего общего с изменением пищевых привычек. Некоторое время ты просто сидишь на строгой диете: пять грейпфрутов, пять яичных белков, зеленый чай с пятью горошинами миндаля. К этому прилагаются всевозможные очистительные процедуры (в том числе клизмы) и специальный массаж.
.....