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Tineke Osterloh. Stark im Wandel
Vorwort
Leben heißt Veränderung
AUS HERAUSFORDERUNGEN WERDEN CHANCEN
SITUATIONEN, DIE UNS FORDERN
DIE PHASEN DES LEBENS
RUHE BEWAHREN – TROTZ ALLEDEM
AKZEPTIEREN LERNEN
FALLGESCHICHTE. Nicht vergeblich eingesetzt
ÄNGSTE TOLERIEREN
FALLGESCHICHTE. Angst vor dem Unbekannten
ZUKUNFT GESTALTEN
VERÄNDERUNGSPROZESSE BEGINNEN IM KOPF
UMSICHTIG UND RESPEKTVOLL HANDELN
DAS RAD DES WANDELS
ALLES IST IN BEWEGUNG
JEGLICHES HAT SEINE ZEIT
DIE STILLE, DIE ALLES TRÄGT
ÜBUNG. Innehalten und ruhig werden
DIE PHASEN DER VERÄNDERUNG
DIE VIER JAHRESZEITEN. Vom Entstehen und Vergehen
Anfang
Mitte
Ende
Pause
Der Blick nach innen
MITFÜHLEND MIT SICH SELBST
WAS UNS ANGST MACHT
IM NEUEN VERMUTEN WIR INSTINKTIV EINE GEFAHR
EMOTIONALE REAKTIONEN AUF UNBEKANNTES
VIELLEICHT MUSS MAN SICH EINFACH NUR GENÜGEND ANSTRENGEN?
WIE WIR ZU UNS SELBST STEHEN
SELBSTFÜRSORGE STATT SELBSTOPTIMIERUNG
FALLGESCHICHTE. Gnädig mit sich werden
SELBSTMITGEFÜHL LÄSST SICH LERNEN
SICH SELBST EIN GUTER FREUND SEIN
EINEN INNEREN FRIEDENSVERTRAG SCHLIESSEN
FALLGESCHICHTE. Guter Freund in Not
MEDITATION. Freundschaft mit sich selbst
INNERE RUHE UND SAMMLUNG
ABSTAND FINDEN
ÜBUNG. Was tut mir gut?
VERTRAUEN STÄRKEN
ÜBUNG. Entlasten Sie sich selbst
DEN BLICK VON DER ANSPANNUNG WENDEN
ZEICHEN VON VERTRAUEN ERKENNEN
AUFMERKSAMKEIT BÜNDELN
MEDITATION. Das Vertrauen stärken
MEDITATION. Ruhe und Klarheit fördern
Wenn etwas zu Ende geht
WARUM LOSLASSEN SO SCHWER IST
EMOTIONALE SPANNUNGEN ENTSTEHEN
DIE VIER JAHRESZEITEN. Erntedank und Sturm im Herbst
ÄRGER KANN DIE LAGE VERGIFTEN …
… ODER ZUM MOTOR FÜR VERÄNDERUNGEN WERDEN
RAUS AUS DER OPFERROLLE
Oft fehlt Wertschätzung für sich selbst
Selbstvertrauen und Ausstrahlung gewinnen
FESTHALTEN MACHT UNS UNFREI
WIE UNSER ICH-GEFÜHL ENTSTEHT
KÖNNEN WIR WIRKLICH AN ETWAS FESTHALTEN?
SICH IMMER WIEDER NEU VERBINDEN
LOSLASSEN MIT GEFÜHL
WEDER WEGWERFEN NOCH FALLEN LASSEN
FALLGESCHICHTE. Ein notwendiger Abschied
WIE MAN LOSLÄSST UND FREIHEIT GEWINNT
DAS BEWERTEN AUFGEBEN
SICH DAS LOSLASSEN ERLAUBEN …
… UND »WAHRHEITEN« INFRAGE STELLEN
MEDITATION. Loslassen beginnt mit Sein-Lassen
ABSCHIEDNEHMEN IST WICHTIG
ABSCHIEDE SICHTBAR MACHEN
FALLGESCHICHTE. Wie verabschiede ich mich?
ÜBUNG. Einen Abschied gestalten
TRAUER IST KEINE SCHWÄCHE
Die Furcht vor dem Schmerz
UMGANG MIT DEM ÄLTERWERDEN
VERPASSTE CHANCEN GEHÖREN DAZU
VERSÖHNLICH LEBEN
Die Geheime Zeit
INNEHALTEN STATT DURCHSTARTEN
DER OZEAN DES LEBENS
DIE VIER JAHRESZEITEN. Wenn im Winter alles ruht
RÜCKZUG IST HEILSAM
MEDITATION. Wellen im Ozean
SICH ÜBERGANGSZEITEN ERLAUBEN
Erkennen, wenn Pausen anstehen
Pausen der Situation anpassen
DIE ANGST VOR DEM HEILSAMEN INNEHALTEN
PAUSEN MACHEN IST VERANTWORTUNGSVOLL
MEDITATION. Pause zwischen zwei Atemzügen
FALLGESCHICHTE. Ins Kloster nach Thailand
SICH NEU ORIENTIEREN
Eine entscheidende Frage
HINNEHMEN ODER EINFLUSS NEHMEN?
AUF DIE HALTUNG KOMMT ES AN
IRRTÜMER ÜBER SICH SELBST AUSRÄUMEN
SICH VON SINNLOSEN KÄMPFEN ENTLASTEN
GEMEINSAM ETWAS BEWIRKEN
WAS SICH NICHT ÄNDERN LÄSST
DIE VERGANGENHEIT LOSLASSEN
MEDITATION. Akzeptieren, was geschehen ist
Den Anfang wagen
DAS NEUE WILLKOMMEN HEISSEN
EINE ZEIT DES WERDENS
DIE VIER JAHRESZEITEN. Es grünt und sprießt im Frühling
ANFANGEN HEISST SICH EINLASSEN
SICH MIT ANFÄNGERGEIST HINGEBEN
AN FEHLERN WACHSEN
FALLEN HEISST WIEDER AUFSTEHEN
SICH VOM INNEREN DRUCK ENTLASTEN
EINE KONSTRUKTIVE UND VERANTWORTUNGSVOLLE FEHLERKULTUR ENTWICKELN
VERSÖHNLICH MIT SICH SELBST UMGEHEN
GEFÜHLE IN VERÄNDERUNGSPROZESSEN
GEFÜHLSSTARKE SITUATIONEN
DIE SPRACHE DER BEDÜRFNISSE
ACHTSAM WAHRNEHMEN UND AKZEPTIEREN
ÜBUNG. Gefühle achtsam tolerieren
WENN DAS IDENTITÄTSGEFÜHL SICH UMBAUEN MUSS
ANGST IM WANDEL
ÜBUNG. Was macht mir Angst?
VERSTECKTE ANGST ENTSCHLEIERN
FALLGESCHICHTE. Verborgene Angst
ANGST IST EIN ALARMSYSTEM
Die Angst vor vermeintlichen Gefahren
Die Angst vor der Angst
ÜBUNG. Geschäftigkeit hinterfragen
Sich der Angst stellen
MEDITATION. Angst tolerieren
MUT ENTWICKELN
ÜBUNG. Eigene Ressourcen aktivieren
DIE MACHT DER GEDANKEN
DAS KINO IN UNSEREM KOPF
WERDEN SIE IHR EIGENER DREHBUCHAUTOR
Sich des Denkens bewusst werden
Gedanken erschaffen unsere Welt
MEDITATION. Achtsamkeit für Gedanken
WAHRHEIT ODER GLAUBE?
LIMITIERENDE ÜBERZEUGUNGEN HINTERFRAGEN
UNHEILSAME GEDANKEN ENTKRÄFTEN
EINE INNERE KULTUR ENTWICKELN
MEDITATION. Überzeugungen infrage stellen
DIE MOTIVATION HINTER DEM HANDELN
KLEINE ANLEITUNG DES DALAI LAMA
Fülle und Kraft
GUT VERANKERT UND BELASTBAR
PFLEGEN, WAS ENTSTANDEN IST
DIE VIER JAHRESZEITEN. Die sinnliche Pracht des Sommers
VERBINDLICH IN BEZIEHUNG SEIN
KENNEN SIE IHRE BEDÜRFNISSE?
GUT FÜR SICH SELBST SORGEN
GRUNDLEGENDE BEDÜRFNISSE
WEITERE BEDÜRFNISSE
GRUNDBEDÜRFNISSE BEACHTEN
SELBSTFÜRSORGE IST NICHT EGOISTISCH
FALLGESCHICHTE. Worum geht es tatsächlich?
WAS IST MIR WIRKLICH WICHTIG?
WERTE, DIE UNS LEITEN
PERSÖNLICHE WERTE KLÄREN
ÜBUNG. Die Kostbarkeit der Zeit
EINE SPRACHE FINDEN
WERTEKLÄRUNG IN DREI SCHRITTEN
WIE IHRE PERSÖNLICHE WERTESKALA ENTSTEHT
ÜBUNG. Wichtig oder unwichtig?
WERTESKALA PRAKTISCH ANGEWENDET
ÜBUNG. Wertefindung als Paar oder Team
VOM ZIEL HER DENKEN
WAS IST FÜR MICH STIMMIG?
EINE ZIELVISION ENTWICKELN
WARUM UNTERSCHIEDLICHE PERSPEKTIVEN?
FÜNF VERSCHIEDENE BLICKWINKEL
JEDE PERSPEKTIVE HAT IHREN PLATZ
IN DER ROLLE BLEIBEN
FREUNDLICH MIT SICH SELBST UMGEHEN
ÜBUNG. Die ersten drei Schritte
WERKZEUGE FÜR DIE PLANUNGSPHASE
ÜBUNG. Die Schritte vier und fünf
DIE ZIELVISION ABSCHLIESSEN
DAS RAD DREHT SICH WEITER
Bücher, die weiterhelfen. Bücher
Aus dem GRÄFE UND UNZER Verlag
Die Autorin
Sechs Schritte, die Sie durch Veränderungsprozesse tragen:
Wichtiger Hinweis
Impressum
