Оглавление
Тит Нат Хан. Практика радости. Как управлять гневом
Предисловие. Практика счастья
Измените ситуацию к лучшему
Сострадательное слушание облегчает страдания
Бомба, готовая взорваться
Обезвреженная бомба
Верное учение, верная практика
Сделайте счастье возможным
Глава 1. Потребление гнева
Гнев – это не только психологическая реальность
Мы – это то, что мы едим
Потребление гнева через другие органы чувств
Ешьте правильно, ешьте меньше
Пятое упражнение для развития осознанности
Глава 2. Потушите пожар гнева
Спасайте свой дом
Инструменты для тушения пламени
Как мы выглядим, когда сердимся?
Направьте на свой гнев свет осознанности
Приготовьте свой гнев
Превратите отбросы в цветы
Забота о вашем ребенке – гневе
Обнимите свое дитя
Откройте истинную природу своего гнева
Помогайте, а не наказывайте
Остановите цикл гнева
Хороший садовник
Позаботьтесь о себе, позаботьтесь о других
Исцелите раненого ребенка внутри себя
Станьте свободным человеком
«Я знаю, что ты рядом, и это большое счастье»
Глава 3. Язык истинной любви
Мирные переговоры
Восстановите отношения
Мир начинается с вас
Мирное соглашение
Примите свой гнев
Счастье – не только ваше личное дело
Преобразуем гнев вместе
Дорогой гость
Камушек в кармане
Глава 4. Преображение
Энергетические зоны
Органичная природа чувств
Идея события
Выражайте гнев мудро
Планы на вечер пятницы
Избирательный полив
Полейте цветок
Придите на помощь
Вы уверены, что правы?
Исследуйте свой гнев вместе
Делитесь всем, даже если это трудно
C состраданием вы не совершаете ошибок
Терпение – признак истинной любви
Выиграйте бой
Глава 5. Сострадательное общение
За тучами есть солнце
Приучите себя слушать внимательно
Слушайте, чтобы принести говорящему облегчение
Сострадание – это противоядие от гнева и обиды
Поддержите себя
Вы – это ваши дети
Начните диалог
Любовные письма
Поливая семена счастья
Маленькие чудеса
Глава 6. Сутра вашего сердца
Момент благодарности, момент просветления
Читайте сутру своего сердца каждый день
Оставьте берег гнева
Дарите подарки, когда сердитесь
Облегчение приходит с пониманием
Почему опасно выпускать пар
Обладая осознанностью, вы в безопасности
Вы – объект своего собственного гнева
Понимание останавливает гнев
Глава 7. Без врагов
Начните с себя
Умное сострадание
Сострадание и работа полиции
Мы не можем принимать ничью сторону
Диалог как средство от гнева и насилия
Мы бомбим сами себя
Остановим войны до того, как они начнутся
Коллективное понимание
Помогите любви возникнуть вновь
Преодолейте свое осуждение
Служение своей стране
Глава 8. Дэвид и Анжелина: энергетическая привычка к гневу
Зажечь благовоние своего сердца
Дэвид и Анжелина находятся среди нас
Как сохранить Анжелину
Где сейчас ваша Анжелина?
Начните заново
Защищайте своих Анжелин
Глава 9. Окружите гнев осознанностью
Узлы гнева
Воспитание в себе агрессии
Будьте нежны с гневом
Используйте гнев, используйте страдания
Отдавайте и получайте энергию осознанности
Узнать, принять, облегчить гнев
Сохраняйте осознанность
Подвал и гостиная
Уму тоже нужна хорошая циркуляция
Чтобы гостиная не пустовала
Будьте радушны с нежеланными гостями
Глава 10. Осознанное дыхание
Дышите, чтобы позаботиться о своем гневе
Глубокое расслабление для принятия и исцеления гнева
Вы способны пережить грозу
Узнавание и принятие состояний ума
Семена гнева, семена сострадания
Энергетические привычки и осознанное дыхание
Глава 11. Верните себе чистую землю
Сделайте счастье своей главной задачей
Напишите книгу о себе
Нектар сострадания
Освободитесь из тюрьмы абстрактных понятий
Очень важное письмо
Верните себе чистую землю
Пишите письмо целый день
Проживайте каждую секунду с радостью
Дар преображения
Приложение 1. Мирный договор
Приложение 2. Пять упражнений для развития осознанности
Приложение 3. Медитации для внимательного изучения ситуации и избавления от гнева
Приложение 4. Глубокое расслабление
