Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Введение: бесстрашие
Давным-давно
Практика: разговор со своим внутренним ребенком
Первородный страх
Не бояться прошлого
Размышлять о будущем без страха
Примирение с прошлым
Практика: принятие своих предков
Освобождение от страха перед будущим: пять напоминаний
Старение заложено во мне природой. Я не могу избежать старения
Слабое здоровье заложено во мне природой. Я не могу избежать болезней
Смерть заложена во мне природой. Я не могу избежать смерти
Самые дорогие мне люди и вещи когда-нибудь изменятся
Я наследую результаты действий своего тела, речи и ума. Мои действия являются моим продолжением
Направить внимательность на семена страха
Нет ни прихода, ни ухода
Настоящее свободно от страха
Зарытое сокровище
Здесь и сейчас
Два измерения реальности
Природа не-рождения и не-смерти
Нет ни прихода, ни ухода
Непостоянство
Ценить место, где мы находимся
Почувствовать твердую землю
Упражнение: дыхание в настоящем
Дар бесстрашия
Дурман
Природа взаимобытия
История Анатхапиндики
Сила внимательности
Культивация энергии внимательности
Взять внимательность с собой
Учимся останавливаться
Медитация как питание
Единство тела и ума
Спокойствие во время бури
Страх наносит визит
Дыхание животом
Пережить бурю
Эмоции – это просто эмоции
Трансформация страха вокруг нас
Страх терроризма
Революция сострадания
Семена терроризма
Сострадательное слушание
Сердце – это мост
Восстановление общения
Синее небо над облаками
Сообщество – это наше тело
Сообщество оберегает нас
Трансформируя страх в любовь: четыре мантры
Мантра для предложения своего присутствия
Мантра для признания близкого человека
Мантра для облегчения страданий
Мантра для просьбы о помощи
Начните с себя
Противоположность страха
Глубокое слушание и любящая речь
Идти вместе с сангхой
Коллективная внимательность
Сангха Будды
Создание своей сангхи
Практики трансформации страха
Освободить тело и чувства от страха: восемь простых техник внимательности
Трансформация корней страха в уме: восемь дыхательных упражнений
Глубокое расслабление для трансформации страха и стресса
Медитация метты: да освободимся мы от страха
Практика метты
Эту книгу хорошо дополняют:
Жизнь каждого из нас наполнена и чудесными, и тяжелыми событиями. Но даже в моменты огромной радости многие испытывают страх. Мы боимся, что счастливые дни закончатся, что мы не получим желаемое, потеряем самое дорогое или попадем в опасную ситуацию. Мысль о том, что когда-нибудь тело откажет, наполняет нас самым большим страхом. Вот почему даже при всех условиях для счастья мы не чувствуем себя счастливыми.
Мы считаем, что станем счастливее, если отбросим страх. Нам некомфортно при мыслях о пугающих вещах, поэтому мы отгоняем их: «Нет, я не хочу думать об этом». Мы пытаемся игнорировать страх, но он не исчезает.
.....
Будда был человеком, и тоже знал страх. Но поскольку он ежедневно практиковал внимательность и приглядывался к своему страху, сталкиваясь с неизвестным, то принимал его мягко и спокойно. По легенде, Будда прогуливался по роще, когда внезапно перед ним возник Ангулимала, известный разбойник и убийца. Ангулимала потребовал, чтобы Будда остановился, но тот продолжил спокойно и медленно идти. Разбойник догнал его, желая узнать, почему он не остановился. Будда ответил: «Ангулимала, я давно уже остановился. Это ты не остановился». Он продолжил: «Я перестал приносить страдания другим живым существам. Все хотят жить. Все боятся смерти. Мы должны воспитывать в себе чувство сострадания и защищать жизнь всех живых существ». Ангулималу поразили эти слова, и он захотел узнать больше. К концу беседы Ангулимала дал клятву отказаться от насилия и решил стать монахом.
Как Будде удалось оставаться спокойным и расслабленным при встрече с убийцей? Хотя это исключительная ситуация, каждый из нас так или иначе сталкивается со страхами. Ежедневная практика внимательности невероятно полезна. Начав работать со своим дыханием, своим осознаванием, мы научимся принимать любые вызовы, которые бросит нам жизнь.
.....