Оглавление
Тобиас Эш. Код самоисцеления. Как голова может вылечить тело
Предисловие доктора Эккарта фон Хиршхаузена
Настройка. Вместо введения
Часть I. Самоисцеление и стресс: неравный брак
Глава 1. Что должен делать стресс? И самое главное: чего он не должен?
Глава 2. Что общего у кошек и гомеостаза и как крысы оказались у истоков понятия «стресс»
Глава 3. Как возникает стресс и какие изменения он производит в нашем организме
Глава 4. Как мокрые простыни связаны с расслаблением и как буддистские монахи внесли вклад в борьбу со стрессом
Глава 5. Как протекает здоровая реакция на стресс и что ей мешает
Часть II. Все дороги ведут в мозг, а из него – наружу
Глава 6. Почему мы делаем то, что делаем, с точки зрения нейробиологии
Глава 7. Что и когда побуждает нас к движению – аспект созревания
Часть III. Открой свой разум: активное связывание тела и духа
Глава 8. Эмоции, «память чувств» и «власть подсознания»
Глава 9. Наше поведение между эмоциями и ожиданиями – растущая власть мыслей
Глава 10. Как голова может вылечить тело – еще немного внимания, пожалуйста!
Часть IV. Ставить во главу угла всего человека, а не только его тело
Глава 11. Здоровье: что это вообще такое?
Глава 12. Расширять и создавать перспективы
Глава 13. Отношения между врачом и пациентом: почему это решающий фактор
Глава 14. Плацебо: от ненавистной методической ошибки до «будь угоден»[22]
Глава 15. Медицина ума и тела: междисциплинарная, поощрительная и требовательная
Часть V. Берн – комплексный подход на четырех столпах
Глава 16. Первый столп: стрессоснижающее поведение
Глава 17. Второй столп: физическая активность
Глава 18. Третий столп: регулярное погружение в себя и расслабление
Глава 19. Четвертый столп: внимательное наслаждение и здоровое питание
Глава 20. Сообщество, вера, сон и поток – что еще можно добавить в сферу самоизлечения
Часть VI. Границы и риски – критический взгляд
Глава 21 «МакОсознанность» – внимательность как продукт стиля жизни
Глава 22. Самооптимизация – выжать все до последней капли
Глава 23. Самоисцеление и этика: нужна ли она?
Заключительная часть путешествия
Помощь в начинании: мой рецепт здоровья
Благодарности
Отрывок из книги
Тобиас Эш – один из лучших среди известных мне врачей, ученых и сотрудников сферы здравоохранения. Поэтому я очень рад, что он выпустил книгу, которая содержит столько практичной, легко усваиваемой и мотивирующей информации и представляет собой введение в феномен самоисцеления. Вы узнаете из нее, что можно сделать для себя, своего тела и души и почему стремление проводить границу между душой и телом ошибочно и губительно.
Много лет Тобиас Эш исследует связь между медитацией, работой мозга и здоровьем, учитывая нейробиологические факторы и духовные аспекты. Как популяризатор он делает все возможное, чтобы знания психологии, нейробиологии и интегративной медицины внедрялись в лечебную практику и усваивались людьми. При этом он остается ученым, который ориентируется на результаты научных исследований. Проведя несколько лет в знаменитом Гарварде, он открыл в Университете Виттен-Хердеке отделение по оказанию комплексного медицинского обслуживания, чтобы ключевые мысли, изложенные в этой книге, вошли в повседневную жизнь многих людей при лечении и при оплате счетов в больничных кассах! Тобиас Эш также внедрил практику «Открытых карточек» (Open Notes), чтобы пациенты могли получать более полную информацию о результатах медосмотра и принимали участие в процессе лечения.
.....
Конечно, стараясь на благо своего здоровья, следует помнить поговорку «Знание – сила». Да и профессиональная поддержка бывает совсем не лишней. Однако самоисцеление было и остается естественным процессом, возникающим в нашем организме, даже когда мы не осознаем этого. Часто мы поступаем правильно, повинуясь некоему внутреннему чувству: например, при первых признаках надвигающейся простуды завариваем горячий чай и ложимся в постель пораньше.
Впрочем, именно в стрессовые моменты нас часто оставляет это чисто интуитивное знание и мы утрачиваем веру в себя. Поэтому код самоисцеления так важен. С его помощью вы получите информацию, которая позволит вам вполне осознанно поддерживать и развивать силы самоисцеления. Давайте же снова доверимся самим себе!
.....
