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Tobias Jantsch. Ich und meine Gesundheit
Herzlich willkommen und nachdenken
Über das Buch
Inhaltsverzeichnis
Abbildungsverzeichnis
Einleitung
I. Ihr Körper
II. Gesund bleiben
III. Faszien, die Matrix der Bewegung
IV. Physiologie des menschlichen Körpers
V. Gelenkrekonditionierung
VI. Gewebeneubildung und Regeneration
VII. OP oder Alternative
Studien I
VIII. Risiko Schmerzmitteleinnahme
Studien II
IX. Psyche und Soma
X. Motivation und Glauben
XI. Aktivität
Studie III
XII. Der Wasserkreislauf im Menschen
XIII. Herkömmliches Training
XIV. Richtig atmen
Studie IV
XV. Motivation
Übung 1 – hängende Schultern
Übung 2 – Rückenbeschwerden
Übung 3 – Mobilisierung der Wirbelsäule I
Übung 4 – Mobilisierung der Wirbelsäule II
Übung 5 – Kräftigung der Rückenmuskulatur
Übung 6 – Dehnung und Kräftigung
Übung 7 – seitliche und schräge Bauchmuskulatur
Übung 8 – Bauchmuskulatur, Schultern, Brustwirbelsäule
Übung 9 – Wade, Oberschenkelrückseite und unterer Rücken I
Übung 10 – Wade, Oberschenkelrückseite und unterer Rücken II
Übung 11 – Schulter, Schulterblatt- und Nackenmuskulatur I
Übung 12 – Schulter, Schulterblatt- und Nackenmuskulatur II
Übung 13 – hintere oberflächliche myofasziale Verbundkette I
Übung 14 – hintere oberflächliche myofasziale Verbundkette II
Übung 15 – vordere oberflächliche myofaszielle Muskel-Verbundkette I
Übung 16 – vordere oberflächliche myofaszielle Muskel-Verbundkette II
Übung 17 – Bauchmuskulatur
Übung 18 – vom Rippenbogen bis zum Zeh
Übung 19 – Oberschenkel
Übung 20 – Schultergürtel und Rotationsmanschetten
Übung 21 – Schultergürtel
Übung 22 – hinterer Muskelverbund
Übung 23 – hintere oberflächliche myofaszielle Muskelverbundkette
Übung 24 – spiralförmig verlaufender, oberflächlicher myofaszieller Muskelverbund
Übung 25 – Oberschenkelvorderseite
Übung 26 – Gesäßmuskulatur für Hüftarthrose
Übung 27 – Gesäßmuskulatur für Hüftarthrose
Übung 28 – Hüfte und Gesäß
Übung 29 – vordere und hintere myofasziale Muskelverbundkette
Übung 30 – Brustwirbelsäule, Brust- und Schulterdehnung
Übung 31 – Schultern, Nacken, Rücken und Oberschenkelrückseite
Übung 32 – Schulterrotatoren und obere Brustmuskulatur
Übung 33 – oberer Rücken und hintere Schultermuskeln
Übung 34 – seitliche Bauchmuskulatur
Übung 35 – medialer Rückenstrecker
Übung 36 – Kräftigung der gesamten vorderen Muskelverbundkette
Übung 37 – Dehung/Kräftigung Bauch- und Hüftlendenmuskulatur sowie der Oberschenkelvorderseite
Übungen zur Anregung
XVI. Nachwort
XVII. Erfahrungen, die für sich sprechen
Literatur und Quellen:
Register
Über mich
Mitwirkende:
Endnoten
Impressum
