Ешь, двигайся, спи. Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие

Оглавление

Том Рат. Ешь, двигайся, спи. Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие

Ешь, двигайся, спи

Моя история

Мелочи имеют значение

30 дней для принятия правильных решений

Равенство «ешь, двигайся, спи»

1. Основы

Забудьте про быстрое похудение

Неподвижность – ваш враг

Дольше спите – больше успеваете

2. Небольшие изменения

Каждый кусочек – это чистая выгода или потеря

Встаньте со стула

Сон задает настроение на весь день

3. Главное – качество

Калории – это не главное

Продакт-плейсмент у вас дома

Работайте на ходу

4. Разорвите замкнутый круг

Сахар – тот же никотин

Сахарозаменители – прямой путь к зависимости

Две минуты через каждые 20

5. Будьте здоровы

О чем говорит цвет кожуры

Вакцина от простуды

В постели качество важнее количества

6. Это важно

Новые гены

Считайте, сколько вы двигаетесь

Цель – 10 000

7. Очищенное топливо

Не будьте таким рафинированным

Семейный обед для толстяков

Сжигайте калории после тренировки

8. Важен правильный момент

Пустой желудок – плохой советчик

Правило 20 минут

Занимайтесь с утра, чтобы радоваться весь день

9. Лайфхаки

Первое блюдо задает тон всему ужину

Займитесь своей спиной

Ночь – время темное

10. Решения

Главное – белок

Прекратите кормить друзей вредной пищей

Найдите повод подвигаться

11. Работа

Не дайте ей убить себя

Не ешьте за рабочим столом

Работа под кайфом

12. Бросайте!

Ненужная еда

Помогите тому, кто решил бросить

Испорченный сон

13. Разрушаем мифы

Масло полезнее хлеба

Не ешьте мясо с картошкой

Прохладная постель

14. Дом

Меньше тарелки – тоньше талия

Активный образ жизни начинается дома

Пусть сон станет семейной ценностью

15. Только вперед!

Не попадите в западню

Упражнения в удовольствие

Памятная ночь

16. Энергия

«Отходняк» после жирной пищи

Прогулка для мозга

Спорт вместо снотворного

17. Ожидания

Позор вредной пище!

«Органический» не значит полезный

Расскажите всем о своей цели

18. Сладких снов

Утро вечера сытнее

Телевизор укорачивает жизнь

Охраняйте свой покой перед сном

19. Подумайте еще раз

А есть ли фрукты в соке и сухофруктах?

Не судите о содержимом по обертке

Шумите ночью

20. Привычки и режим

Меньше жара – полезнее еда

Дорога к разводу

Поспать подольше – это не так уж и сладко

21. Простые шаги

Покупайте скоропортящиеся продукты

Обращайте внимание на то, как вы двигаетесь

Не дайте стрессу нарушить ваш сон

22. Важно хорошо выглядеть

Помидорный загар

Выглядеть моложе с каждым шагом

Спите, чтобы произвести впечатление

23. Дополнительная энергия

Сначала съешьте то, что полезно

Как правильно взбодриться

Успокоительный сон

24. Напоминалки

Горсти будет достаточно

Пять минут на улице

Платите за напоминания

25. Предотвратить болезнь

Ешьте, чтобы победить рак

Упражнения по рецепту

Эти две цифры вы должны знать наизусть

26. Ежедневный выбор

Купите силу воли в магазине

Очистите свой мозг и тело

Утро вечера мудренее

27. Новые привычки

Ешьте торт на свой день рождения

Еды меньше – удовольствия больше

Не забывайте все подсчитывать

28. Новые веяния

Брокколи – беспроигрышный вариант

Отдавайте предпочтение чаю, кофе и воде

Осторожно: галстуки и узкие брюки

29. Идеи для жизни

Еда – ваш союзник

Худейте и спите лучше

Восьми часов должно хватить

30. Закругляемся

Каждый прием пищи имеет значение

Активность важнее тренировок

Сон – это вложение в будущее

В завершение

Все вместе

Об авторе

Задачи на первые 30 дней

День 1. Основы

День 2. Небольшие изменения

День 3. Главное – качество

День 4. Разорвите замкнутый круг

День 5. Будьте здоровы

День 6. Это важно

День 7. Очищенное топливо

День 8. Важен правильный момент

День 9. Лайфхаки

День 10. Решения

День 11. Работа

День 12. Бросайте!

День 13. Разрушаем мифы

День 14. Дом

День 15. Только вперед!

День 16. Энергия

День 17. Ожидания

День 18. Сладких снов

День 19. Подумайте еще раз

День 20. Привычки и режим

День 21. Простые шаги

День 22. Важно хорошо выглядеть

День 23. Дополнительная энергия

День 24. Напоминалки

День 25. Предотвратить болезнь

День 26. Ежедневный выбор

День 27. Новые привычки

День 28. Новые веяния

День 29. Идеи для жизни

День 30. Закругляемся

Примечания

Благодарности

Отрывок из книги

Каждое ваше решение имеет значение. Сегодня вы можете сделать выбор, который поможет вам завтра стать сильнее. Правильные решения увеличивают ваши шансы на то, чтобы прожить долго и сохранить здоровье.

Сто лет назад люди умирали от инфекционных заболеваний, потому что не было нужных лекарств. И сегодня они продолжают умирать от болезней, которые можно было бы вылечить. Когда вы в следующий раз увидитесь со своими друзьями, задумайтесь о том, что двое из вас троих имеют все шансы преждевременно умереть от рака или инфаркта.

.....

В детстве я постоянно был в движении. Я бегал по округе с друзьями, играл в баскетбол и занимался разными видами спорта. Неудивительно, что я был полон энергии и сил.

Все изменилось, когда я вышел на работу на полный день. Внезапно я стал проводить большую часть времени сидя. В лучшем случае мне удавалось урвать часок на занятия в спортзале. Еще час я тратил на дорогу пешком от дома до офиса и обратно. Добавьте к этому 8 часов сна, и получится, что целых 14 часов в день я проводил сидя в машине, в офисе или в такси. Совсем не похоже на тот активный образ жизни, который я вел до начала работы.

.....