Оглавление
Тома Д’ансембур. Хватит быть хорошим! Как прекратить подстраиваться под других и стать счастливым
Из этой книги вы узнаете
Благодарность
Предисловие. Прекратим любезничать, чтобы стать искренними
Введение
Глава 1. Почему мы оторваны от себя, своих чувств и потребностей
Преамбула
1. Интеллектуальное пространство
Суждения, ярлыки и категории
Предрассудки, априорные суждения, стереотипы и непроизвольные реакции
Черно-белое мышление
Речь, снимающая с нас ответственность
2. Чувства
3. Потребности
4. Запрос
Пример Тьерри и Адрианы
Глава 2. Учимся осознавать наши переживания
1. Не изнуряйте себя – даже ради доброго дела
2. Наблюдайте, не выстраивая суждений и не интерпретируя
От пинг-понга к спирали
«Вечно у тебя все валяется в беспорядке»
Упражнение
Китайская сказка
3. «Я чувствую, что…» или «Я чувствую…»
Пример с Пьером
Упражнение
Говорите по-настоящему, слушайте по-настоящему
Общение матери и ребенка
Общение родителя и ребенка
Общение предполагает также разъяснение
Слушайте и не судите
Агрессивная реакция, бегство или движение навстречу
По поводу наших чувств
4. Определяйте свои потребности, не проецируя их на другого
Нас связывает именно та свобода, которую мы предоставляем друг другу
Как остаться самим собой, пребывая рядом с другими? Как быть рядом с другими, не переставая оставаться самим собой?
Расстаемся с черно-белым мышлением
Потребность – это не влечение и не желание
Прежде всего – общение! Материальные интересы – потом
Два ключевых выражения
Наши потребности больше нуждаются в признании, чем в удовлетворении
По поводу наших потребностей
5. Формулируем конкретный, реалистичный, позитивный и обсуждаемый запрос
Воплощаем свою потребность в жизнь здесь и сейчас
Создаем возможность для контакта
Глава 3. Учимся осознавать, что действительно переживает другой
1. Общение – это отправка и прием сообщений
Всё говорим друг другу и всё слушаем
Тиран, жертва или то и другое вместе
Забываем о страхе и переключаемся на уверенность
Потихоньку идем к роднику
2. Эмпатия: самосознание и заинтересованность в собеседнике
Карим, или Пошатнувшееся доверие
Сопереживать – значит вовремя прислушиваться
Кати, или Аллергия на эмпатию
Что делать?
Наши потребности больше нуждаются в признании, чем в удовлетворении
По поводу силы воздействия суждений
3. Нам не хватает времени прислушаться друг к другу, но мы находим время для ссор
Глава 4. Контакт
1. С глазу на глаз
2. Фасад к фасаду
3. Из колодца в колодец
4. Осторожное сближение в танце
5. Как сохранить отношения
6. Место, где можно поговорить
Глава 5. Эмоциональная безопасность и чувство – два ключа к покою
Я люблю тебя, если…
1. Мы научились делать, а не быть
Осознанность или бухгалтерия
Заботиться – не означает брать на себя ответственность
2. Мы научились отказываться от себя ради любви других
Я больше люблю проект «Мой сын», чем его самого…
3. Отличие воспринимается как угроза
4. Самое распространенное чувство: страх
5. Прекратите любезничать, станьте искренними!
Долой маски!
Ложь? Да, ради любезности!
6. Как сказать «нет»?
Автоматическое послушание или осознанное согласие?
На что мы отвечаем согласием, говоря «нет»?
7. Я боюсь конфликтов
8. Как пережить гнев?
Заглушая гнев, мы зарываем в землю мину
Позаботимся о гневе
Глава 6. Учимся объясняться и делиться своими ценностями
1. «Нужно… Ты должен… Так получилось… У тебя нет выбора…»
От принуждения к свободе: «Нужно» или «Мне хотелось бы»?
Свобода пугает больше, чем принуждение
«Надень тапочки!»
«Нужно вынести мусорное ведро!»
У меня нет выбора! У меня нет времени!
2. Волнорез или буй, пастух или колючая проволока?
Соблюдение правила предполагает его понимание
«Поспеши! У нас нет времени!»
Что важнее – стулья или возможность выслушать?
Насилие – это взрыв бомбы на поле нереализованной жизни
3. Смысл и чувство
«Берег дает шанс реке»
Мы нуждаемся в смысле, как в хлебе
Приветствуем силу жизни!
А как же применение силы и наказание?
Наказание или взыскание?
Глава 7. Методика
1. Три раза в день по три минуты
2. Гигиена сознания
3. Дружественное сознание
Эпилог. Давайте созидать мир
Насилие не заложено в нашей природе
Насилие – укоренившаяся привычка
Мир – это заразительно
Перечень потребностей
Перечень чувств
Цитируемые произведения
Центр Ненасильственного общения
