Оглавление
Торкиль Берге. Похитители счастья. Как справиться с депрессией
Авторы
Предисловие
Раздел 1. Депрессия: признаки и причины
Глава 1. Что такое депрессия?
Описать неописуемое
В своих и чужих глазах
Признаки депрессии
Симптомы депрессии
Распространенная проблема
Дополнительные проблемы
Диагнозы
Депрессия у детей и подростков
Нелепая идиотка
Недостаточно хорош
Степени тяжести депрессии
От легкой до тяжелой
Не совсем я
В середине жизни
Безразлична ко всему
Мысли о самоубийстве
Узнаете что-нибудь?
Культурные различия?
Тревога и депрессия: две стороны одной медали?
Глава 2. Причины депрессии
Уязвимость для развития депрессии
Биологическая уязвимость
Наследственность
Жизненные тяготы в раннем возрасте
Воспитание
Издевательства в школе
Самооценка и негативное мышление
Проблемы социального взаимодействия
Что относится к вам?
Что могло спровоцировать возникновение депрессии в настоящее время?
Потери и конфликты
Насилие и несчастные случаи
Развод и ответственность за детей
Ревность
Болезнь
Эмоциональное выгорание
Финансовое положение
Что может поддерживать депрессию?
Добродетельные круги
Глава 3. Одиночество в толпе
Что такое одиночество?
Экзистенциальное одиночество
Одиночество в Норвегии
Одиночество – когда умирает партнер
Одиночество в отношениях
Родители-одиночки и одиночество
«Птичье пение смолкло»
Исключение из сообщества
Социальная боль
Эмоциональная оторванность
Кто-нибудь, с кем можно поговорить
Как влияет на других человек с депрессией?
Раздел 2. Выход из депрессии
Глава 4. Как преодолеть депрессивное мышление
Пропаганда
Когнитивный подход
Станьте своим собственным психотерапевтом
Когда тяжелые мысли берут верх
Принятие дает основу для изменений
Негативное мышление
Негативные автоматические мысли
Ментальный фильтр
Модель ABC
Сортировка мыслей
Записывать мысли
Шаг первый: опишите ситуацию, в которой вы почувствовали себя подавленным
Второй шаг: опишите свои чувства
Третий шаг: опишите свои негативные мысли
Четвертый шаг: опишите альтернативные мысли
Подводя итоги
Глава 5. Виды деятельности для борьбы с депрессией
Апатичный и подавленный
Ведение дневника
Время для самого себя
Ведение планера
Как пользоваться планером – несколько советов
Значимость маленьких шагов
План Кнута
Уверенность в своих силах и удовлетворенность
Фиксация уверенности в своих силах и удовлетворенности
Черт на плече
Физические упражнения против депрессии
От пассивности к состоянию потока
Подводя итоги
Глава 6. Контроль над размышлениями и переживаниями
Переживания о будущем
Кнопка остановки по требованию
Депрессивные размышления
Размышления подобны зыбучему песку
Подводя итоги
Меры против депрессивных размышлений
Полезные вопросы
Активность против размышлений
В битве с монстром размышлений
Контроль над переживаниями
Не боритесь с мыслями
Опишите мысли
Различайте угрозы
Фиксированное время и свободные зоны
Активизируйтесь
Объединитесь с другими
Мысль свободна
Тренировка внимания
Подводя итоги
Глава 7. Тренировка осознанного присутствия
Осознанное присутствие
Два различных способа применения
Значимость принятия
Метод самопомощи для предотвращения депрессии
Принятие – это активное действие
Передышка
Ежедневная тренировка
Глава 8. Решение проблем как метод
Различные этапы
«Беспроблемный» склад ума
Как описать проблему
Два примера: Гюнвор и Ян
Как найти альтернативные способы решения
Мозговой штурм
Стратегия и тактика
Несколько приемов
Как принимать решения
Аргументы «за» и «против»
Как оценить последствия попытки решения
Когда результаты отсутствуют
Глава 9. Как решать проблемы с памятью
История нашей жизни
Не забудьте забыть
Изучение автобиографической памяти
Воспоминания – это реконструкция
Чувствительные воспоминания
Этапы запоминания
Различные виды памяти
Уровни автобиографической памяти
Депрессия и память
Продолжительные проблемы с конкретными воспоминаниями
В ловушке мыслей
Эмоциональное избегание
Меры для укрепления способности запоминать детали
Кодирование подробностей
Извлечение подробных воспоминаний
Создайте хорошие путеводные нити
Терапевтическое письмо
Слова, которые разряжают обстановку
Обработка через письмо
Хорошие записи
Использование порядка выполнения действия
Глава 10. Контроль над проблемами со сном
Сон: мифы и факты
Сколько часов сна нам требуется?
Вредно ли недосыпание?
Стадии сна
Причины плохого сна
Другие болезни, связанные со сном
Замкнутые круги
Медикаменты
Лечение нарушений сна при депрессии
Гигиена сна
Описание нарушений сна
Контроль над средой
Читать или не читать
Ограничение сна
Изменение отношения ко сну и последствия недосыпания
Засыпание похоже на серфинг
Терпение и надежда
Глава 11. Дальнейший путь – предотвращение рецидивов
В депрессии от депрессии
Рецидив или регресс?
Подводя итоги
Описание ситуаций, связанных с риском рецидива
Описание сигналов об опасности
План готовности
Подводя итоги
Раздел 3. Семья и работа
Глава 12. Депрессия в семье
Иллюстрация
Сильные и сложные эмоции
Смятение
Гнев
Беспокойство
Сексуальные расстройства
Отчаяние и беспомощность
Позаботьтесь о детях
Реакции ребенка
Открытые разговоры
Предоставьте хорошую информацию
Тепло и стабильность
Советы близким родственникам
Ободрение там, где можно
Реалистичные требования
Поощрение обращения за помощью
Забота о себе
Глава 13. Депрессия на рабочем месте
Влияние работы на депрессию
Депрессия снижает работоспособность
«Я же давно знал, что что-то не так»
Откровенность о депрессии на рабочем месте
Поддержка от руководства
Поддержка от коллег
Повышенный риск травм и несчастных случаев
Возвращение к работе после длительного отпуска по болезни
Глазами человека на больничном
Глазами работодателя
Разумное использование отпуска по болезни
Отпуск по болезни – медвежья услуга или медицинская помощь?
Когда больничный необходим
Частичный отпуск по болезни
Ожидание больничного
Инклюзия – дело коллективное
Разузнайте о тревоге и депрессии
Активное общение на больничном
Рекомендации для проведения хороших бесед
Подводя итоги
Раздел 4. Когда жизнь кажется невыносимой
Глава 14. Суицидальные мысли и суицид
Безнадежность
Самоубийство как следствие депрессии
Суицидальные мысли
Планирование самоубийства
Попытка самоубийства
Повторные попытки самоубийства
Безрассудство
От мысли к действию
Трудная тема
Рекомендации друзьям и родственникам
Смотрите, слушайте и предупреждайте
Советы тем, кто борется с суицидальными мыслями
План предотвращения самоубийства
Подводя итоги
Раздел 5. Как получить помощь
Глава 15. КТО МОЖЕТ ПОМОЧЬ?
Рекомендации органов здравоохранения по управляемой самопомощи и лечению
Принципы продуктивного сотрудничества
Принципы оценки и диагностики
Принципы лечения
Принципы управляемой самопомощи
Принципы консультирования
Принципы психологического лечения
Принципы медикаментозного лечения
Волонтерские организации
Информационное предложение
Группы помощи для переживания горя
Группы поддержки при болезнях
Предложение лечения
Предложение от государства
Быстрая психиатрическая помощь
Частные услуги
Альтернативная медицина
Психотерапия
Требования к качеству
А что, если мне не станет лучше?
Глава 16. Медикаментозное лечение депрессии
Виды медикаментов
Ингибиторы серотонина
Трициклические препараты
Другие медикаменты
Когда мне выбирать медикаментозное лечение?
Тяжелая депрессия
Умеренная депрессия
Дети и подростки
Знания важны
Страх побочных эффектов
Страх зависимости
Плохие мысли
Выбор
Как сотрудничать при медикаментозном лечении?
Наблюдение
Окончание медикаментозного лечения
Зверобой
Дебаты о медикаментозном лечении
Что мы знаем об эффекте?
Важная дискуссия о ценностях
Раздел 6. Биполярное расстройство
Глава 17. Беспокойный ум
Серьезное расстройство
Чем характеризуется биполярное расстройство?
Маниакальные фазы
Гипоманиакалъные фазы
Депрессия
Смешанные состояния
Психотические нарушения
Различные варианты течения
Распространенность
Проблемы с наркотиками
Высокий риск суицида
Каковы причины возникновения биполярного расстройства?
Циркадные ритмы
Недосып опасен
Лечение биполярного расстройства
Медикаментозное лечение
Что такое литий?
Антидепрессанты
Трудный выбор
Омега-3
Психологическое лечение и терапия биполярного расстройства
Достаточное количество информации
Наблюдение и конкретные меры
Стабильный режим дня
Сигналы опасности
Контрмеры
Сложные эмоции
Роль семьи
Раздел 7. Искусство, горе и самовыражение
Глава 18. Творческий и депрессивный человек
Художественная литература
Иоганн Вольфганг фон Гете
Арне Гарборг
Йенс Бъернебу
Изобразительное искусство
Педер Северин Кройер
Карл Ларссон
Эдвард Мунк
Музыка
Ник Дрейк
Музыка, которая успокаивает
Глава 19. Поэзия меланхолии
Синие тона
Северный родственник
Меланхолия романтики
Трагическое
Чувство ностальгии
Острота жизни
Глава 20. Мысли о горе
Неизвестный мир горя
Что такое скорбь?
Безысходное горе и депрессия
Почему мы скорбим?
Физиология скорби
Скорбь и грусть
Скорбь, гнев и чувство вины
Погребальные обычаи и скорбные ритуалы
Выход из скорби
Никаких стандартов
Любовь длиннее
Потеря ребенка
Путь вперед
Поддержка скорбящих
Глава 21. «Спокойная и веселая, деятельная жизнь на земле» – о счастье и качестве жизни
Что такое счастье?
Качество жизни и счастье
Радость в основе настроения
Хорошо жить и хорошо поступать
Компетентность, автономность и чувство принадлежности
Поток
Поток в повседневности
Так мы переживаем состояние потока
Самоцель
Подводя итоги
Список литературы
Когнитивный подход к лечению депрессии
Депрессия и активность
Биполярное расстройство
Тревожные расстройства
Память и депрессия
Терапевтическое письмо
Осознанное присутствие
Сон и нарушения сна
Физическая активность и депрессия
Медикаментозное лечение
Депрессия в семье
Депрессия на рабочем месте
Предотвращение самоубийства
Одиночество
Скорбь
Творческий и депрессивный человек
Счастье и качество жизни
Цитированная художественная литература
Цитированные интервью
