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Ulla König. Wachs mit mir!
WACHS MIT MIR!
Haftungsausschluss:
Inhalt
Was ist Achtsamkeit? Einführung in die Achtsamkeit
Achtsamkeit mit Kindern üben
Ziele und Erwartungen
Drei grundlegende Haltungen: einfach, freudvoll und gelassen
Erste Haltung: Achtsamkeit ist ganz einfach
Zweite Haltung: Achtsamkeit darf Spaß machen
Dritte Haltung: Probier‘s mal mit Gelassenheit
Grundlagen der Achtsamkeit. Die klassischen Haltungen
Übung – Stehen wie ein Baum
Übung – Schritt für Schritt
Übung – Sich im Sitzen erden
Übung – Sich einpendeln
Übung – Sich dem Boden anvertrauen
Der Körper
Übung – Über den Körper staunen
Übung – Die Handmassage
Übung – In Balance
Übung – Das Gesicht baden
Übung – Der Achtsamkeitstanz
Übung – Sich Strecken wie die Katze
Übung – Sternenstrahlen
Übung – Fäuste ballen
Der Atem
Übung – Den Atem suchen
Übung – Atembilder
Übung – Die Ballatmung
Übung – Liebevoll zurück zum Atem
Übung – Hand aufs Herz
Unsere Sinne
Übung – Ich sehe was, was du nicht siehst
Übung – Die Regenbogen-Wanderung
Übung – Adleraugen
Übung – Geräusche sammeln
Übung – Sinnes-Spaziergang
Übung – Die Fühl-Kiste
Übung – Genussvoll essen
Übung – Wärme Trinken
Gefühlswelten. Gefühle und Bedürfnisse verstehen
Übung – Gefühle raten
Übung – Gefühlt kreativ
Übung – Jagd auf Gefühle
Ärger und Frustration
Übung – Wo der Ärger wohnt
Übung – Das Gefühlsbarometer
Übung – Sich am Atem festhalten
Übung – Die Wut umarmen
Übung - Bedürfnisse erkennen
Übung – Bedürfnisse sammeln
Übung - Der Bedürfniskreis
Angst und Sorge
Übung – Sich besinnen
Übung – Barfuß laufen
Übung – Der Atemaufzug
Gelassenheit und Ruhe
Übung – Die Wellen beobachten
Übung – Die 12-Stunden-Regel
Übung – Die Gelassenheitsräuber
Übung – Der Kochtopf-Detektiv
Übung – Ein Freund, ein guter Freund
Mut und Neugier
Übung – Lebe lieber ungewöhnlich
Übung – Mut proben
Übung – Das Hallo-Spiel
Konzentration und Entspannung. Das Geschenk der Aufmerksamkeit
Konzentration stärken
Übung – Grundpfeiler der Konzentration
Übung – Konzentrationsräuber
Übung – Konzentrationshelfer
Übung – Ohne Absicht
Übung – Hier und Jetzt
Übung– Der Entscheidungsspielraum
Übung – Sorgfalt walten lassen
Übung – Der Atem als Anker
Übung – Geräuschen folgen
Übung – Wartezeit
Übung – Merk dir zehn
Übung – Etiketten vergeben
Zur Ruhe kommen
Übung – Balanceakt
Übung – Leicht wie ein Vogel
Übung – Die Schneekugel
Übung – Gedanken vorbeiziehen lassen
Übung – Fingerspitzengefühl
Schlaf gut!
Übung – Slow-Motion
Übung – Die Sorgen schlafen legen
Übung – Eine Reise ins Innere
Übung – In den Schlaf schaukeln
Herzensqualitäten
Die Kunst der Empathie
Übung – Mit Forschergeist
Übung - Gefühle-Bingo
Übung – Gemeinsamer Raum
Übung – Sich nach Innen wenden
Freundschaft knüpfen
Übung - Nach innen lächeln
Übung – Stärken sammeln
Übung – Gute Wünsche
Übung – Wunsch-Gedichte schreiben
Dankbarkeit und Wertschätzung
Übung – Danke sagen
Übung – Dankbarkeitsgirlande
Übung – Ein Marmeladenglas voll Freude
Übung – Glücksbringer
Mitgefühl stärken
Übung – Einen Anker setzen
Übung – Heilsames Zuhören
Übung – Mitgefühl nach innen lenken
Selbstwert stärken. Ein gesunder Selbstwert
Wachsen durch Verbundenheit
Übung – Innehalten, Neuanfangen
Übung – Achtsam zuhören
Übung – Zielloses Spielen
Übung – Mich stört da was
Übung – Guten Tag
Übung – Kontakt aufnehmen
Wachsen durch Vertrauen
Übung – Wachsen lassen
Übung – Kleine Schritte
Übung – Stärken benennen
Übung – Die Samen gießen
Übung – Die Vogelperspektive
Übung – Der freundliche Kommentator
Übung – Eine liebevolle Sprache
Wachsen durch Handlungsspielraum
Übung – Resilienz stärken
Übung – Die Anti-Grübel-Kiste
Übung – Fragen stellen
Übung – Bestärkende Erinnerungen
Übung – Superkräfte finden
Achtsamkeit für Eltern und Bezugspersonen. Schlüssel zur Praxis
Unterstützung finden
Übung – Kraft schöpfen
Übung – Wertschätzung stärken
Übung – Mitgefühl zulassen
Übung – Sich in Gelassenheit üben
Beziehungen stärken
Übung – Ruhen und Beobachten
Übung – Perspektivwechsel
Übung – Sich führen lassen
Übung – Wärmende Worte
Einen achtsamen Alltag gestalten
Übung – Der achtsame Morgen
Übung – Gemeinsam Essen
Übung – Ein gemeinsames Abenteuer
Übung – Schlaf gut
Gruppen stärken
Übung – Den Kreis schließen
Übung – Die Eierschlange
Übung – Das Steinspiel
Übung - Seifenblasen
Übung – Spieglein, Spieglein
Übung – Wünsche verschenken
Übung – Das Sonnenstrahlenbad
Übung – Ich höre dich
