Развитие силы воли. Уроки от автора знаменитого маршмеллоу-теста

Оглавление

Уолтер Мишел. Развитие силы воли. Уроки от автора знаменитого маршмеллоу-теста

Введение

Часть I. Способность откладывать вознаграждение: что обеспечивает самоконтроль

Глава 1. В «комнате сюрпризов» Стэнфордского университета

Проведение маршмеллоу-теста

Предсказание будущего?

Юность: преодоление проблем и достижение результатов

Взрослый возраст

Сканограммы мозга людей среднего возраста

Глава 2. Как они это делают

Стратегии отвлечения

От отвлечения к абстракции: «Нельзя съесть картинку»

«Горячая» и «холодная» сосредоточенность

Что знают дети

Пояснения

Глава 3 «Горячее» и «холодное» размышление

«Горячая» эмоциональная система

«Холодная» когнитивная система

Эффекты стресса: подавление «холодной» когнитивной системы, когда она особенно нужна

Глава 4. Предпосылки самоконтроля

«Незнакомая ситуация»

Уязвимые корни самоконтроля

Что если у вас такая же мать, какая была у Портного?

Глава 5. Наилучшие планы

Мистер Клоун-Бокс

Планы «если – то» для сопротивления искушению

Как без усилий осуществлять контроль, требующий усилий?

Глава 6. Праздные кузнечики и трудолюбивые муравьи

Доверие

«Горячее» сейчас или «холодное» потом: взгляд с точки зрения работы мозга

Глава 7. Запрограммировано или нет? Новая генетика

Темпераменты

Расшифровка библиотеки ДНК

Как ведут себя грызуны

Разрешение дилеммы «природа или воспитание»

Часть II. От маршмеллоу в дошкольном возрасте к благополучию в зрелости

Глава 8. Локомотив успеха: «Я думаю, что смогу!»

Спасенная жизнь: Джордж

Исполнительная функция: навыки владения собой

ИФ, воображение и сопереживание: окна в умы и сердца других людей

Невидимые убеждения

Совершенство владения собой

Оптимизм: ожидание успеха

Вера в себя и замкнутый порочный круг

Глава 9. Ваше будущее «я»

Наши разные «я»

Деньги сейчас или пенсия в будущем

Насколько этичнее мы готовы быть ради будущего «я»?

Глава 10. За пределами «здесь и сейчас»

Психологическое расстояние

Увеличение психологического расстояния для контроля сильного желания: близко или далеко?

Самолечение заядлого курильщика

Беглый взгляд в будущее вашей ДНК

Что вы хотите и чего не хотите знать о будущем?

Взгляд назад и вперед

Глава 11. Защита собственного «я»: самодистанцирование

Как муха на стене

Переоценка на расстоянии

Дети размышляют о себе

Исцеление разбитого сердца

Глава 12. Ослабление болезненных эмоций

Последствия высокой чувствительности к отвержению

Как нас защищает способность откладывать вознаграждение

Из Стэнфорда в Южный Бронкс

Самоконтроль в Дьюнедине

Глава 13. Психологическая иммунная система

Защита самоуважения: повышение самооценки

Без розовых очков

Как чувства переплетаются с мыслями

Обед с Джейком

Оценка психологической иммунной системы

Высокомерие: ахиллесова пята

От спальни к кабинету заседаний совета директоров и далее к обожженным ногам

Глава 14. Когда умные люди поступают глупо

Контекстуализированный самоконтроль

Парадокс согласованности

Глава 15. Сигнатуры личности «если – то»

Поиск «горячих точек»

Стабильные поведенческие сигнатуры «если – то»

Графическое отображение горячих точек сигнатуры стресса «если – то»

Самоконтроль ослабляет агрессивные наклонности

Глава 16. Парализованная воля

«Горячие» связи

Изменение связей

Глава 17. Уставшая сила воли

Изнуренная воля

Разум правит мускулами

Когда вы контролируете получение вознаграждений

Моделирование собственных стандартов

Делай, как я говорю, или поступай, как я делаю?

Мотивация и усилие: «зеленая команда»

Часть III. Из лаборатории – в реальную жизнь

Глава 18. Маршмеллоу и общественный порядок

Нейропластичность: обучаемый человеческий мозг

Общее мнение: научный консенсус в отношении общественного порядка

Социализация Коржика

От Коржика к школам KIPP

Воспитание «навыков характера»

Глава 19. Применение основных стратегий

Фундаментальный принцип: «охлаждать» настоящее, «подогревать» будущее

Планы «если – то» обеспечивают автоматический самоконтроль

Найдите если для планов «если – то»

Планы, которые наверняка потерпят крах

Планы, которые могут сработать

Когнитивная переоценка: это не угощение, это яд!

Самодистанцирование: выход за пределы своего «я»

Что могут сделать родители?

Глава 20. Человеческая натура

ИФ и притягательные цели

Альтернативные взгляды на себя

Благодарности

Об авторе

Отрывок из книги

И мои студенты, и мои дети могут подтвердить, что у меня нет природной склонности к самоконтролю. Я легко могу позвонить студентам среди ночи, чтобы узнать, как продвигается анализ последних полученных ими данных, хотя мне прекрасно известно, что к работе они приступили только накануне вечером. Во время обеда с друзьями я, к своему немалому смущению, часто замечаю, что съедаю содержимое своей тарелки намного быстрее остальных. Мое собственное нетерпение и обнаружение того факта, что стратегиям самоконтроля можно научиться, заставляли меня продолжать изучать эти стратегии на протяжении многих лет.

Базовая идея, направлявшая мою работу и мотивировавшая меня к написанию этой книги, основывалась на подкрепленном данными убеждении в том, что способность откладывать вознаграждение ради будущих результатов – приобретаемый когнитивный навык. В исследованиях, начатых полвека тому назад и продолжающихся по сей день, мы показали, что его можно обнаружить и количественно оценить в начале жизни человека и он оказывает глубокое, долговременное воздействие на людей и их психическое и физическое здоровье во все последующие годы. Еще важнее и интереснее с точки зрения влияния на образование и воспитание детей то, что этот навык может совершенствоваться с помощью известных теперь специальных когнитивных стратегий.

.....

Однако через несколько лет после начала экспериментов с маршмеллоу я стал подозревать наличие зависимости между поведением детей в наших экспериментах и тем, что с ними происходило позже. Все мои дочери учились в одной школе, и я часто спрашивал их о том, как поживают их друзья, с которыми они вместе ходили в детский сад. Обычно такие вопросы случайно задавались во время обеда: «Как поживает Дебби? Как дела у Сэма?» Когда дочери достигли младшего подросткового возраста, я стал просить их оценить своих друзей по пятибалльной шкале в зависимости от социальных и учебных успехов и вскоре заметил возможную связь между результатами проверки дошкольников с помощью маршмеллоу-теста и неформальными оценками прогресса этих же детей, которые давали мои дочери. Сравнивая их с набором исходных данных, я замечал корреляцию и начинал понимать, что стоит изучить эту зависимость серьезно.

В 1978 г. Фил Пик, ныне старший профессор в колледже Смита, стал моим новым аспирантом в Стэнфорде. Фил, много и тесно сотрудничавший с другими студентами, особенно с Антонеттой и Бобом Цейссами, активно помогал разрабатывать, опробовать и использовать то, что позже стало называться Стэнфордскими лонгитюдными[6] исследованиями способности откладывать вознаграждение. Начиная с 1982 г. наша команда рассылала опросники родителям, учителям и учебным консультантам тех бывших дошкольников, которые участвовали в исследованиях. Мы спрашивали о различных типах поведения и характеристиках, которые могли быть актуальны для контроля импульсов: от способности детей составлять планы и думать наперед, умения эффективно справляться с личными и социальными проблемами (например, во взаимодействии со сверстниками) до успехов в учебе.

.....