Оглавление
Валентина Кляйн. 00:00. Обнуление страхов. Самостоятельное применение метода ДПДГ
Введение
Структура книги
Часть 1. Какие задачи решает метод ДПДГ
Как пережить измену
Психология панических атак
Аэрофобия – страх летать на самолётах
Сложные роды, послеродовая депрессия
Воспоминания после химиотерапии
Страхи, связанные с медициной
Реально ли убрать страх перед предстоящей операцией? Отличие невротического страха от инстинкта самосохранения
Психологическое насилие, когда человек слышит детский крик
Страх экзаменов
Природные катастрофы
Темы сексуальности
События насильственного нарушения границ тела
Воспоминания о событиях угрожающих жизни
Часть 2. Побочные эффекты и противопоказания для техники ДПДГ
Физическое и эмоциональное интенсивное отреагирование (повтор травмы)
Если у вас есть заболевания сердца, дыхания и проблемы с давлением
Риски для зрения
Риски при отличном здоровье. Игра в ковбоев
Риски при переработке околосмертных переживаний и физических травм
Эпилепсия
Алкогольная и наркотическая зависимость
Другие противопоказания
Корректировка личного графика
Выступления в суде
Истощенное состояние
Резюме по побочным эффектам
Часть 3. Как работает метод ДПДГ
1. Здоровое проживание стресса
2. Нездоровое проживание стресса
За счёт чего происходит исцеление
Часть 4. Длинный алгоритм метода ДПДГ
1 шаг. Отдых
1.1 подшаг. Выбор острова безопасности
1.2 подшаг. Чувствование острова безопасности
1.3 подшаг. Установка якоря на острове безопасности
1.4 подшаг. Проверка якоря
2 шаг. Выбираем камень
Можно ли убрать страх смерти?
3 шаг. Дробим камень на щебень
4 шаг. Перемалываем щебень до песка
4.1 подшаг. Собираем фотографии песчинок в фотоальбом
4.2 подшаг. Озвучиваем фотографии
4.3 подшаг. Трогаем фотографию рукой
4.4 подшаг. Скидываем лягушачью кожу с персонажей на фотографии
Перечень самопредставлений (выводов о себе)
4.5 подшаг. Превращаем фотографии в видео
Резюме по шагу № 4
5 шаг. Измеряем песчинки линейкой
6 шаг. На кофемолке перемалываем песок в пыль
Длительность: на сколько секунд включаем кофемолку?
Зрительная стимуляция
Движения глазами по траекториям
Тактильная стимуляция: упражнение «Барабан»
Тактильная стимуляция: упражнение «Педали»
Звуковая стимуляция. Упражнения «Спящая бабочка», «Активная бабочка», «Ленивая бабочка»
Феномен «мертвой петли» и виды интеллектуальной стимуляции. Упражнение «Математика»
7 шаг. Просеиваем пыль через сито
8 шаг. Смываем пыль в раковину
Часть 5. Короткий алгоритм (протокол) метода ДПДГ
Применение короткого протокола ДПДГ в автомобильных пробках
Применение короткого протокола ДПДГ в ситуациях ожидания: в очередях, перед выступлениями и прочее
Применение короткого протокола ДПДГ в кресле стоматолога
Применение короткого протокола ДПДГ при бессоннице
Применение короткого протокола ДПДГ при паниках, панических атаках и ВСД
Применение короткого протокола ДПДГ во время ходьбы или бега
Как часто можно делать ДПДГ: периодичность и длительность одной практики
Статистика тайминга: общая продолжительность отработки одной темы
Часть 6. Устранение неисправностей
1. Сомнения в реальности воспоминаний
2. Отсутствует воспоминание
3. Отработка ужаса смерти
4. Невозможность сосредоточиться на образе
5. Полная невозможность сосредоточиться на образе
6. Ухудшение состояния: головокружение, тошнота, бесконтрольный прием пищи
7. Большой объём предстоящих работ по методу ДПДГ вызывает апатию, опускаются руки
Нарциссический марафон методом ДПДГ
Спираль ДПДГ
8. Не уходит телесный симптом
9. Не уходит до конца злость
10. Зацикленность на отсутствии ответа: что же она имела в виду?
11. Воспоминания хаотично и быстро меняются
12. Не нравится самостоятельно делать переработку движением глаз, хочется следить за чьими-то пальцами
13. Не удаётся самостоятельно делать ДПДГ из-за потерянности и дезориентации
14. Не удаётся начать ДПДГ из-за очень сильного страха
15. Не удаётся переключиться на отдых между подходами
16. Нет сил начинать двигать глазами при наступлении панической атаки
17. Решил помочь жене сделать ДПДГ – чуть по физиономии не получил. Можно ли помогать родственникам делать ДПДГ?
18. Слишком страшно с закрытыми глазами отрабатывать воспоминания об изнасиловании
19. Без закрытых глаз не могу удерживать в голове картинку-воспоминание
20. Болят глаза при движении из стороны в сторону
21. Остаётся интеллектуальное воспоминание без эмоций
22. Степень переживаний не снижается
23. Ретравматизация и затянутость сроков: после ДПДГ мне стало ещё хуже, чем было
24. Коллекционирование: ДПДГ – это очередная методика, которая мне не поможет
25. Вторичная выгода, или рентные установки
26. Не хватает терпения
27. Я уже столько всего пробовал, что не верю в себя
Часть 7. Сравнение метода ДПДГ и метода пустого стула
Чередование метода ДПДГ и метода пустого стула
Эксперимент: совмещение метода ДПДГ и метода пустого стула
Часть 8. Сравнение метода ДПДГ и метода регрессий
Часть 9. Биография Фрэнсин Шапиро и история развития метода
Биография Фрэнсин Шапиро
История EMDR-терапии (ДПДГ)
Документ ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения), рекомендующий ДПДГ
Часть 10. Технический раздел для психологов
Приложение № 1. Шаблон протокола ДПДГ
Приложение № 2. Пример заполнения протокола ДПДГ
Комментарии к заполнению бланка длинного протокола ДПДГ
Приложение № 3. Шаблон бланка «Спираль ДПДГ»
Заключение
Послесловие: почему «00:00»?
Другие книги автора
