Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Предисловие
Введение
Глава 1. История возникновения и теоретические аспекты практики комплекса упражнений цигун «Восемь отрезов парчи»
История возникновения
Основные особенности комплекса «Бадуаньцзинь»
Простота и эффективность
Оздоровительный эффект
Концепция ци и практика Бадуаньцзинь
Для кого предназначен Бадуаньцзинь
Методы изучения Бадуаньцзинь
Как практиковать Бадуаньцзинь
Важнейшие принципы занятий
Что необходимо соблюдать
Чего следует избегать
Где заниматься
Глава 2.Практическое изучение упражнений комплекса «Восемь отрезов парчи»
Начальное положение тела при выполнении упражнений комплекса Бадуаньцзинь
«Нен до шан» Разминка каналов
Исходное положение
Техника выполнения
Методические указания и практические рекомендации
Типичные ошибки
Первый отрез парчи «Обеими руками поддерживать небо и подогревать тройной обогреватель»
Исходное положение
Техника выполнения
Методические указания и практические рекомендации
Типичные ошибки
Второй отрез парчи «Натягивать лук влево-вправо, будто пускаешь стрелу»
Исходное положение
Техника выполнения
Методические указания и практические рекомендации
Типичные ошибки
Третий отрез парчи «Поднятием рук приводить к гармонии селезенку и желудок»
Исходное положение
Техника выполнения
Методические указания и практические рекомендации
Четвертый отрез парчи «Опираться в колено, вращать поясницей»
Исходное положение
Техника выполнения
Методические указания и практические рекомендации
Типичные ошибки
Пятый отрез парчи «Оглянувшись назад отвести пять недугов и семь повреждений»
Исходное положение
Техника выполнения
Методические указания и практические рекомендации
Типичные ошибки
Шестой отрез парчи «Омовение тела через большой небесный круг»
Исходное положение
Техника выполнения
Методические указания и практические рекомендации
Типичные ошибки
Седьмой отрез парчи «Бить кулаками, смотреть гневно, чтобы развить свою ци и силу»
Исходное положение
Техника выполнения
Методические указания и практические рекомендации
Типичные ошибки
Восьмой отрез парчи «Сбрасывание энергии ци»
Исходное положение
Техника выполнения
Методические указания и практические рекомендации
Уникальные методы дыхательно-медитативного тренинга, зародившиеся в Китае в глубокой древности, сменили много названий за почти тысячелетнюю историю своего существования. Самые древние из них – «даоинь» (вводить ци[1] и проводить его по каналам), «туна» (вдох и выдох), «шици» (питание ци), «фуци» (самодополнение через ци). Одно из последних названий, широко распространенное сегодня, – «цигун» (достижение мастерства в управлении ци).
В самом общем значении цигун – это система комплексной психофизической саморегуляции, основная цель которой – наладить правильную циркуляцию ци внутри организма. Однако конкретное содержание понятия цигун меняется в зависимости от контекста. В одном случае под цигун могут пониматься простейшие дыхательные упражнения, в другом – сложнейшие комплексы медитативных практик и особый тип духовного самовоспитания.
.....
Различные комбинации дыхательных упражнений.
10. Укрепляющий массаж (баоцзянь аньмо).
.....