Оглавление
Вера Вячеславовна Дроздова. Воздушная йога от А до Я
Йога с гамаком
История возникновения
Как выбрать гамак для йоги, общие требования установки в помещениях
Общие требования
Как правильно вешать гамак перед практикой
Основные правила по технике безопасности
Показания и противопоказания в практике воздушной йоги
Эффекты от практики йоги с гамаком
Примечание перед практикой
Основные правила отстройки асан
Более углубленный материал и практические навыки можно получить на курсе «Йога в гамаках»
Асаны сидя в гамаке
Ардха Падмасана
Техника выполнения
Эффект
Баддха Конасана
Техника выполнения
Эффект
Баласана
Техника выполнения
Эффект
Сукхасана
Техника выполнения
Эффект
Балансы стоя
Ардха Баддха Падмоттанасана
Техника выполнения
Эффект
Ардха Чандрасана
Техника выполнения
Эффект
Вирабхадрасана 3
Техника выполнения
Эффект
Врикшасана
Техника выполнения
Эффект
Гарудасана
Техника выполнения
Эффект
Уттхита Хаста Падангуштхасана 1
Техника выполнения
Эффект
Уттхита Хаста Падангуштхасана 2
Техника выполнения
Эффект
Асаны для укрепления ног
Уткатасана 1
Техника выполнения
Эффект
Рудрасана
Техника выполнения
Эффект
Тадасана
Техника выполнения
Эффект
Вирабхадрасана – 1
Техника выполнения
Эффект
Вирабхадрасана – 2
Техника выполнения
Эффект
Ардха чакрасана
Техника выполнения
Эффект
Асаны для укрепления мышц пресса
Уткатасана 2
Техника выполнения
Эффект
Навасана
Техника выполнения
Эффект
Супта Тадасана
Техника выполнения
Эффекты
Титтибхасана
Техника выполнения
Эффект
Асаны для укрепления мышц рук
Макарасана 2
Техника выполнения
Эффект
Пурвоттанасана
Техника выполнения
Эффект
Урдхва Чатуранга Дандасана
Техника выполнения
Эффект
Дандасана
Техника выполнения
Эффект
Чатуранга Дандасана
Техника выполнения
Эффект
Паривритта Эка Пада Каундиниасана
Техника выполнения
Эффект
Асаны для вытяжения ног и спины
Хануманасана
Техника выполнения
Эффект
Пашчимоттанасана
Техника выполнения
Эффект
Вишвамитрасана
Техника выполнения
Эффект
Паривритта Джану Ширшасана
Техника выполнения
Эффект
Паривритта Ардха Сукха Краунчасана
Техника выполнения
Эффект
Cамаконасана
Техника выполнения
Эффект
Ардха Триконасана
Техника выполнения
Эффект
Анантасана
Техника выполнения
Эффект
Паршвоттанасана
Техника выполнения
Эффект
Вирасана с вытяжением шеи
Техника выполнения
Эффект
Ваджрасана с вытяжением стоп
Техника выполнения
Эффект
Урдхва Прасарита Экападасана
Техника выполнения
Эффект
Трианг Мукха Экапада Пашчимоттанасана
Техника выполнения
Эффект
Прогибы
Ардха Раджа Капотасана
Техника выполнения
Эффект
Чакрасана
Техника выполнения
Эффект
Вришчикасана
Техника выполнения
Эффект
Матсиасана
Техника выполнения
Эффект
Бхуджангасана
Техника выполнения
Эффект
Уштрасана
Техника выполнения
Эффект
Натараджасана
Техника выполнения
Эффект
Дханурасана
Техника выполнения
Эффект
Ардха Вирасана в Уштрасане
Техника выполнения
Эффект
Урдхва Мукха Шванасана
Техника выполнения
Эффект
Адхо Мукха Баддха Конасана
Техника выполнения
Эффект
Парианкасана
Техника выполнения
Эффект
Боковые вытяжения и скрутки
Паривритта Адхо Мукха Баддха Конасана
Техника выполнения
Эффект
Париврита Прасарита Падоттанасана
Техника выполнения
Эффект
Маричиасана 3
Техника выполнения
Эффект
Паривритта Паршваконасана
Техника выполнения
Эффект
Уттхита Паршваконасана
Техника выполнения
Эффект
Утхитта Триконасана
Техника выполнения
Эффект
Асаны для укрепления мышц спины
Макарасана 1
Техника выполнения
Эффект
Шалабхасана
Техника выполнения
Эффект
Паршва Урдхва Падасана
Техника выполнения
Эффект
Ардха Уттанасана
Техника выполнения
Эффект
Асаны на раскрытие тазобедренных суставов и плечевого пояса
Ардха Раджа Капотасана
Техника выполнения
Эффект
Натавара-асана
Техника выполнения
Эффекты
Ардха Прасарита Падоттанасана
Техника выполнения
Эффект
Бхекасана
Техника выполнения
Эффект
Дыба
Техника выполнения
Эффект
Маричиасана I
Техника выполнения
Эффект
Стойки на руках
Эка Пада Бакасана
Техника выполнения
Эффект
Аштавакрасана
Техника выполнения
Эффект
Бакасана
Техника выполнения
Эффект
Адхо Мукха Врикшасана
Техника выполнения
Эффект
Васиштхасана
Техника выполнения
Эффект
Перевернутые асаны
Адхо Мукха Раджа Капотасана в Хануманасане
Техника выполнения
Эффект
Халасана
Техника выполнения
Эффект
Адхо Мукха Шванасана
Техника выполнения
Эффект
Випарита Карани Мудра
Техника выполнения
Эффект
Пинча Маюрасана
Техника выполнения
Эффект
Ширшасана
Техника выполнения
Эффект
Асаны для расслабления
Супта Баддха Конасана
Техника выполнения
Эффект
Парианкасана
Техника выполнения
Эффект
Ардхо Курмасана
Техника выполнения
Эффект
Шавасана
Техника выполнения
Эффект
Раскачивания. Relax
Отрывок из книги
Все мы помним приятное чувство полета на качелях, когда захватывает дух и приливает ощущение радости. На практике йоги в воздухе можно в полной мере насладиться радостью полета, вместе с тем развивая возможности своего тела и ума.
Классические асаны перенесены в гамак, что помогает освоить сложные положения, связанные с балансами, прогибами и растяжкой. С подвесной поддержкой наиболее доступны перевернутые асаны, упражнения для развития вестибулярного аппарата и невероятно приятно расслабление в покачивании. В силовых вариантах вы обнаружите, что включаются в работу дополнительные мышцы, которые сложно задействовать в классической йоге на коврике.
.....
–Глаукома. Отслойка сетчатки и другие серьезные заболевания глаз
–Травмы позвоночника, суставов, травмы головного мозга, которым менее 1 года
.....
