Оглавление
Вероника Семёнова. Психология питания
Введение
Учимся питаться правильно
21 день к здоровому образу жизни
Правильное питание
Психологические причины лишнего веса, переедания и заедания
Почему мы едим и переедаем: иррациональные мысли
Триггеры пищевого поведения
Эмоциональный или физический голод?
Шкала голода
Исключение медицинских причин лишнего веса
Отказ от диет и голодовок
Отказ от «пищевого мусора»
Отказ от диетических продуктов
Зависимость от сахара и сладкого
Стресс
Обучение новому образу жизни
Учимся питаться осознанно
Сон
Завтрак
Физическая активность
Вода
Здоровье кишечника
Планирование
Освобождаем дом от вредных продуктов
Расписание типового дня
Работаем над эмоциональными проблемами
Ставим достижимые цели
Мотивация
Дисциплина
Пищевые предрассудки
Работа над стрессом
Положительные эмоции
Техники отвлечения
Упражнения
Приложения для медитации
Дневник питания
Похвала за успехи
Жизнь здесь и сейчас
Столкновение со сложностями
Срывы
Негативные мысли
Поведение в гостях
В поездках
Алкоголь
Неуверенность
Расстройства пищевого поведения
Синдром избыточных тренировок
Подводим итоги
Отрывок из книги
Вероника Семёнова – доктор психологических наук, психолог, психотерапевт, член Американской ассоциации психологов, Международного почётного сообщества психологов Psi Chi и Английской ассоциации психотерапии. Автор ряда научных статей, книг, многочисленных научно-популярных статей, преподаватель психологии, постоянный гость и соведущая еженедельной радиопрограммы о психологии, член редакционной коллегии научного журнала Journal of Social, Behavioral, and Health Sciences (JSBHS).
Автор книг:
.....
– неизбежный срыв и переедание;
– весь цикл повторяется.
.....
