Герокинезиология. Наука об активном долголетии

Оглавление

Веслав Осинский. Герокинезиология. Наука об активном долголетии

Введение

Глава 1. Проблемы старения населения и развитие герокинезиологии

1.1. Демографические аспекты старости: анализ и прогноз

1.2. Современные теории старения: социальные предпосылки и факторы этиопатогенеза

1.3. Наследственность и старение

1.4. Показания к физической активности пожилых людей

1.5. Герокинезиология – междисциплинарная область научных исследований об активном долголетии

Глава 2. Личностные, социальные и организационные аспекты стимулирования физической активности пожилых людей

2.1. Формирование устойчивой мотивации к занятиям физической активностью

2.2. Выработка положительных установок на участие в программах физической активности

2.3. Социальные и организационные факторы стимулирования физической активности пожилых людей

2.3.1. Политика Европейского Союза по созданию условий для повышения физической активности населения

2.3.2. Преодоление дискриминации по возрастному признаку и устранение препятствий для участия пожилых людей в физической активности

2.3.3. Организационные и институциональные факторы развития физической активности пожилых людей

2.4. Будущее – за интегрированными программами физической активности для лиц пожилого возраста

Глава 3. Особенности разработки и реализации программ физической активности для пожилых людей

3.1. Значение программ физической активности для улучшения физического, нравственного и социального самочувствия пожилых людей

3.2. Учет при разработке программ индивидуальных особенностей и физических возможностей пожилого человека

3.3. Принципы подбора упражнений и проведения занятий с пожилыми людьми

3.4. Выбор форм и интенсивности физической активности, адекватных цели программы

3.5. Предварительная оценка готовности пожилых людей к участию в программе

3.6. Основные принципы правильного питания пожилых людей

Глава 4. Диагностика и оценка физической и функциональной подготовленности, а также физической активности пожилых людей

4.1. Диагностические и оценочные процедуры в подготовке и коррекции программ физической активности для лиц пожилого возраста

4.2. Оздоровительная концепция физической активности H-RF как теоретическая основа разработки программ для пожилых людей

4.3. Особенности H-RF-диагностики отдельных аспектов физической подготовленности пожилых людей

4.4. Понятие функциональной подготовленности и его структура

4.5. Фитнес-диагностика физической и функциональной подготовленности в программах физической активности для пожилых людей

4.5.1. Методы диагностики и оценивания физической и функциональной подготовленности

4.5.2. Оздоровительный фитнес-тест «Еврофит для взрослых»

4.5.3. Функциональный фитнес-тест для пожилых людей

4.5.4. Тесты для оценки повседневных действий пожилых людей

4.6. Понятие физической активности и методы ее оценки

4.6.1. Методы измерения, основанные на наблюдении и анкетировании

4.6.2. Диагностика с использованием механических и электронных устройств измерения движения

4.6.3. Методы, основанные на измерении физиологических реакций

Глава 5. Значение аэробной активности для замедления процессов старения

5.1. Возрастные изменения физиологических функций и физическая активность

5.2. Понятия аэробной работоспособности и выносливости

5.3. Физиологические механизмы тренировки выносливости

5.4. Оценка физической работоспособности и выносливости

5.5. Рекомендации по целенаправленному развитию аэробных способностей: определение частоты, интенсивности, продолжительности и типа тренировки

5.6. Рекомендуемые формы и режим физической активности

Глава 6. Тренировка с сопротивлением (силовая)

6.1. Оздоровительные эффекты тренировок с сопротивлением и особенности их использования на занятиях с пожилыми людьми

6.2. Типы мышечных сокращений и методы измерения мышечной силы

6.3. Воздействие силовой тренировки на функциональные возможности организма

6.4. Величина нагрузки в силовой тренировке

6.5. Основные типы упражнений с сопротивлением в программах для пожилых людей

6.6. Безопасность и меры предосторожности в силовых тренировках

6.7. Примеры упражнений с сопротивлением

Упражнения, направленные на укрепление силы мышц

I. Медленные приседания на стул

II. Отжимание от стены

III. Сгибание верхних конечностей с удержанием в них тяжестей (гантелей)

IV. Подъем на ступеньку

V. Выжимание тяжелого предмета над головой

VI. Отведение ноги в тазобедренном суставе

VII. Подъём на пальцах

VIII. Выпрямление нижних конечностей в положении сидя

IX. Сгибание нижних конечностей в положении стоя

X. Приподнимание таза

XI. Поднимание рук и ног в положении лежа

Глава 7. Формирование гибкости тела

7.1. Возрастные изменения опорно-двигательного аппарата и необходимость поддержания подвижности суставов

7.2. Измерение гибкости тела

7.3. Методы тренировки гибкости тела

7.4. Примеры упражнений на гибкость

Упражнения, направленные на развитие гибкости тела

I. Растяжка четырехглавой мышцы бедра

II. Растяжка икроножной и двуглавой мышцы бедра

III. Растяжка мышц плечевого пояса и грудной клетки

IV. Растяжка мышц верхней части позвоночника и плеч

V. Растяжка мышц плеч и грудной клетки

VI. Растяжка трехглавой мышцы плеча

VII. Растяжка мышц талии

VIII. Растяжка мышц позвоночни

IX. «Восхождение» по стене

X. Растяжка ягодичных и мышц задней поверхности ног

XI. Растяжка мышц боковой части туловища, живота и бедер

XII. Растяжка ягодичных, двуглавых мышц бедра и икроножных мышц

XIII. Выпуклая спина – вогнутая спина

XIV. Растяжка позвоночника

XV. Растяжка мышц голеностопного сустава и стопы

XVI. Растяжка мышц плеч и плечевого пояса

Глава 8. Сохранение равновесия и предотвращение падений в пожилом возрасте

8.1. Причины снижения устойчивости и потери равновесия тела

8.2. Увеличение риска падений

8.3. Оценка постуральной устойчивости

8.3.2. Лабораторные измерения постуральной устойчивости

8.3.3. Измерения координационно-двигательных способностей

8.4. Особенности программы, направленной на улучшение равновесия тела и предотвращение падений

8.5. Примеры упражнений на равновесие

Упражнения, направленные на улучшение равновесия тела

I. Упражнение на равновесие и координацию движений в положении сидя

II. Стойка на одной ноге возле стула

III. Стойка на одной ноге без посторонней помощи

IV. Вставание из положения стоя на коленях

V. Ходьба по прямой

VI. Преодоление препятствия

VII. Чередование поднятия рук и ног в положении стоя на коленях с опорой руками о пол

VIII. Одновременное поднятие руки и ноги в положении стоя на коленях

Глава 9. Психологические аспекты физической активности в пожилом возрасте

9.1. Возрастные изменения когнитивных и неврологических функций

9.2. Физическая активность и психическое состояние пожилых людей

9.3. Воздействие физической активности на мозг человека

9.4. Физическая активность и качество жизни пожилых людей

9.5. Мифы и стереотипы, связанные с физической активностью пожилых людей

Глава 10. Формы физической активности, рекомендуемые людям старшего возраста при различных нарушениях здоровья

10.1. Физическая активность при заболеваниях сердечно-сосудистой системы (ишемическая болезнь сердца, гипертония, инсульт)

10.1.1. Ишемическая болезнь сердца

10.1.2. Гипертония

10.1.3. Инсульт

10.2. Физическая активность при заболеваниях дыхательных путей и легких (астма, хроническая обструктивная болезнь легких)

10.2.1. Астма

10.2.2. Хроническая обструктивная болезнь легких

10.3. Физическая активность при диабете

10.4. Физическая активность при нарушениях опорно-двигательного аппарата

10.4.1. Остеопороз

10.4.2. Остеоартроз и ревматоидный артрит

10.4.3. Дегенеративные изменения позвоночника

10.5. Физическая активность лиц с неврологическими и когнитивными расстройствами

10.5.1. Болезнь Паркинсона

10.5.2. Болезнь Альцгеймера

10.5.3. Рассеянный склероз

Глава 11. Подготовка инструкторов программ физической активности для лиц старшего возраста

11.1. Требования к инструктору программ физической активности для пожилых людей

11.2. Практические рекомендации инструктору по организации и проведению занятий с пожилыми людьми

Библиография

Отрывок из книги

В развитых странах люди сегодня живут на 25–30 лет дольше, чем в начале XX в. Специалисты даже говорят о некой «гериатрической бомбе», последствия которой непредсказуемы и будут касаться всех сфер социальной жизни – здравоохранения, образования, экономики, культуры, социальной защиты, туризма, досуга. Люди хотят не просто жить дольше, но жить качественно, в максимально комфортной в их возрасте физической, эмоциональной и интеллектуальной форме. Во многих европейских странах при непосредственном участии органов центральной и местной власти, общественных организаций, инициативных спортивно-оздоровительных центров для пожилых людей реализуются комплексные программы физической активности, направленные на удовлетворение базовой потребности пожилых людей в достойной, полноценной жизни.

С другой стороны, в экспертной среде растет осознание угроз, связанных с пассивным образом жизни значительной части представителей старшего поколения. Не случайно все большее внимание ученых ведущих университетских и исследовательских центров мира, профильных институтов и организаций привлекают вопросы, связанные с изучением значения физической активности для здоровья, физического состояния и независимости пожилых людей. Многочисленными исследованиями подтверждена важная роль физической активности в первичной и вторичной профилактике ожирения, диабета, ишемической болезни сердца, депрессии, остеопороза, некоторых форм рака и других заболеваний. Показана ее значимость для улучшения состояния общественного здоровья и сокращения затрат на здравоохранение.

.....

5. Социологические теории старения. Наиболее распространенной здесь является теория социальной активности, согласно которой люди, проявляющие психическую, общественную и физическую активность, дольше сохраняют здоровье и выглядят более счастливыми. Считается, что в процессе старения ключевыми являются проблемы, связанные с самооценкой, изменением социальных ролей, размышлениями о смысле жизни и смерти. Суть их заключается в том, что в обществе, во-первых, признается значимость и ценность активного поведения, а, во-вторых, делается акцент на образе жизни человека в режиме «работа – свободное время» и, следовательно, на модели деятельной и активной жизни. Исходя из этих взглядов, были разработаны теоретические основы активирующей терапии. Многочисленными исследованиями подтверждено воздействие на процессы старения социальной и физической среды, установлено, что неблагоприятное социальное воздействие вызывает рост заболеваемости и смертности и негативно отражается на здоровье и благополучии людей. При этом высказываются опасения, что в странах, в которых наблюдается интенсивное технологическое и экономическое развитие, пожилые люди, как правило, занимают все более низкие социальные позиции. В условиях модернизации востребованными и полезными для общества оказываются в первую очередь молодые люди, а пожилые становятся все более изолированными, обесцененными и подавленными в социальном, экономическом и культурном планах.

Поскольку в вышеупомянутых теориях старения (а всего их более 200! – Прим. ред) раскрываются преимущественно отдельные, относительно самостоятельные механизмы старения, более обоснованной в настоящее время принято считать концепцию многофакторного этиопатогенеза старения [120].

.....