Как дышать, чтобы жить лучше. Самые эффективные дыхательные практики

Оглавление

Виктор Аврамович Сафонов. Как дышать, чтобы жить лучше. Самые эффективные дыхательные практики

ПРЕДИСЛОВИЕ

Глава 1. ДЫХАНИЕ И ЖИЗНЬ

Глава 2. СТРОЕНИЕ И ФУНКЦИИ ДЫХАТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЫ

Внешнее дыхание

Дыхательные движения

Газообмен

Перенос газов кровью

Внутреннее дыхание

Защитные механизмы

Нервная регуляция дыхания

Недыхательные функции дыхательного аппарата

Глава 3. СКОЛЬКО ДЫХАТЕЛЬНЫХ ГИМНАСТИК?

Полезны ли дыхательные упражнения?

Характеристика и назначение дыхательных практик

Древневосточные системы

Упражнения с изменением отдельных фаз дыхательного цикла

Упражнения с увеличением сопротивления току воздуха

Способы активного изменения газового состава крови

Способы целевого воздействия на общее состояние организма

Упражнения с доминированием дыхания через нос

Дыхательные упражнения для повышения уровня профессиональной, спортивной и другой специальной подготовки

Перечень основных систем оздоровительных дыхательных упражнений

Глава 4. ОБЩИЕ ТРЕБОВАНИЯ К ИСПОЛНЕНИЮ ДЫХАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ В РАЗНЫХ СИСТЕМАХ

Группировка методик по целевому назначению

Общие признаки, присущие большинству методик

Глава 5. ДЕЙСТВИЕ НА ОРГАНИЗМ ДЫХАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ

Механизм влияния дыхательных упражнений на организм

Прямое дыхательное действие на организм дыхательных упражнений

Опосредованное недыхательное влияние дыхательных упражнений

Возможные механизмы благоприятного действия дыхательных упражнений

Глава 6. ПРАВИЛЬНЫЙ ВЫБОР

Соотношение практики и теории

Как «правильно» управлять дыханием?

Пределы произвольного управления дыхательными движениями

Властвуем ли мы над собой?

Глава 7. НАЙДИ СВОЕ ДЫХАНИЕ

Значение дыхательных упражнений – не только дыхательное

Лечебное значение дыхательных гимнастик

Своя методика – наилучшая

ЛИТЕРАТУРА

Отрывок из книги

С одной стороны, дыхание легко и незаметно изменяется самопроизвольно при разных состояниях человека. С другой стороны, дыхательными движениями в известных пределах можно управлять произвольно, и даже на какое-то время задерживать их. Поэтому уже давно возник вопрос: а нельзя ли посредством изменения дыхательных движений вызывать определенные состояния организма?

Говоря о целительном или оздоровительном значении дыхательных упражнений, невозможно не затронуть вопрос о механизмах их влияния на человека. К сожалению, исследовательских экспериментальных данных по этой теме ничтожно мало, поэтому приходится оперировать общими научными соображениями, противопоставляя их заведомо ненаучным результатам самонаблюдения.

.....

Газообмен между воздухом и кровью через стенки альвеол и легочных капилляров и между кровью и клетками через стенки тканевых капилляров происходит посредством диффузии. В альвеолах легких кислород диффундирует в кровь, а углекислый газ – из крови в воздух. Артериальная кровь от легких движется к тканевым капиллярам, где происходят обратные по направлению процессы обмена газов между тканями и кровью.

У здорового человека в нормальных условиях давление кислорода в альвеолярном воздухе больше, чем в венозной крови, притекающей к легочным капиллярам. В отношении углекислого газа наблюдается как раз обратное: его давление в альвеолярном воздухе меньше, чем в венозной крови и тем более в тканях, где он постоянно образуется в результате жизнедеятельности клеток. Разности давлений, существующие между кислородом в альвеолярном воздухе и в венозной крови и между углекислым газом в притекающей крови и в альвеолярном воздухе, являются физической причиной перехода кислорода из воздуха в кровь и углекислого газа из крови в альвеолярный воздух. Газы диффундируют в направлении, определяемом разностью давлений (напряжений) внутри и снаружи капиллярных стенок. Вследствие диффузии (самопроизвольного проникновения молекул газа из места с большим давлением в место, где давление газа меньше) кислород из альвеолярного воздуха переходит в кровь, а углекислый газ, принесенный в легкие кровью, переходит из нее в альвеолярный воздух и удаляется в атмосферу.

.....