Оглавление
Виктор Дулап. Как правильно бросить курить. А также что делать, если Аллен Карр не помогает
Часть первая
1. Введение
2. Почему многие считают, что бросить курить так тяжело?
3. А нужно ли вообще бросать курить?
Кто хочет курить?
Изворотливость нашего Подсознания
Оптимизм курильщика
Плюсы и минусы
Часть вторая
4. Методы избавления от курения
5. Что такое Сила Воли?
6. Метод Силы Воли (не рекомендуется)
7. Метод Работы с Подсознанием
8. Для тех, кто торопится!
Часть третья
9. Что такое Подсознание?
10. Как работает Подсознание?
11. Наши Привычки или Ассоциативные Действия
12. Выбивание Привычек
13. Метод А. Карра. Почему он действует не на всех? А также почему не работает во второй раз?
Тем, кто не читал А. Карра
Тем, кому не помогли книги А. Карра
Тем, кому его книги не помогли во второй раз
Часть четвертая
14. Почему люди курят?
15. Реальные причины, почему люди курят
16. Никотиновая Зависимость
17. Энергетический Уровень (ЭУ) и Зона комфорта
Переедание
Итоги
18. Привычки. Ассоциативные действия
Часть пятая
19. Программируемая реакция или Замена Привычек
Круг Привычек
20. Заменители
21. Осознанное Курение
22. Травяные сигареты (ТС)
Истинный враг курильщика – это табак
Травяные Сигареты (ТС)
При курении ТС Вы остаетесь Некурящим
«Нирдош» (Nirdosh)
Часть шестая
23. Техника АК (Ассоциативная Картинка)
24. Стратегия «5 побед»
25. Время Старта
26. Последняя сигарета
Часть седьмая. Заключительная
27. В каких ситуациях мы курим? Детальный разбор каждой сигареты в отдельности
1. Первая сигарета утром/или после долгого воздержания
2. Когда скучно/в ожидании чего-либо
3. Чувство долга/обязанность закурить
4. Во время беседы/разговора по телефону
5. Проявление Эмоций (радость, печаль, страх, волнение…)
6. Когда думаем/концентрируемся
7. Перед походом в туалет/или во время этого дела
8. В дороге. Когда идем/едем куда-то
9. С чашечкой кофе
10. Во время употребления алкоголя или марихуаны
11. Хочется попускать дым, кольца, квадратики…
12. За компанию
13. Во время перерыва, отдыха
14. После завершения какого-либо дела, как бы поставить точку
15. После секса
16. После еды
17. Во время игры в карты, казино…
18. Чтобы согреться, когда холодно
19. Во время рекламы по телевизору
20. Хочется, чтобы «штырило», «перло», измененное состояние сознания
21. Другая ситуация, при которой Вы курите
28. Моя история, или как я бросал курить
Первый опыт
«Легкий способ»
Разработка собственной методики
Дневник Некурящего
29. Состояние Жертвы или Победителя
30. Алгоритм Избавления от Никотиновой зависимости
1. Обзавестись Травяными Сигаретами
2. Техника ОК (осознанное курение)
3. Выбивание Привычек
4. Замена Привычек (программируемая реакция)
5. Выбираем Время старта
6. Ритуал Последней Сигареты
7. Состояние Победителя
8. Техника Ассоциативная Картинка (АК)
9. Стратегия «5 побед»
31. Что будет потом?
Дополнительные материалы
1. Таблица
2. Дополнительные реакции
