Оглавление
Виктор Калюжный. Чудо бани и массаж
От автора
Глава 1. Баня и банные ритуалы: немного истории
1.1. Как в древности учились париться
1.2. О воде божественной и целебной
1.3. Бани Древнего Рима – дворцы здоровья
1.4. Восточные бани
1.5. Русские бани
1.5.1. Парились даже в печи
1.5.2. Сандуновские и другие знаменитые бани старой Москвы
1.5.3. Бани от Минска до Алма-Аты
1.6. Бани за морями, за лесами…
1.6.1. Колумбийская баня
1.6.2. Финская сауна
1.6.3. Японская баня фуро
1.7. Чья баня лучше
1.8. Обновление старых традиций
1.9. Стимул для души, тела и профессии
Глава 2. Баня: законы природы, функции организма и его систем
2.1. О бане, обществе и науке
2.2. О законах природы и здоровье
2.3. О секретах тела
2.3.1. Кожа
2.3.2. Сердечно-сосудистая система
2.3.3. Нервная система
2.3.4. Органы дыхания
2.3.5. Костно-мышечный аппарат
2.3.6. Терморегуляция
2.3.7. Обмен энергии
2.3.8. Обмен веществ
Глава 3. Баня: азбука для новичков, опыт и секреты завсегдатаев
3.1. Как приготовить и «настроить» баню (общие правила)
3.2. О воде и гигиене тела
3.3. Веник в бане – всем начальник
3.3.1. Основные виды веников
3.3.2. Как правильно заготавливать, запаривать и хранить веники
3.3.3. Как правильно пользоваться веником
3.4. «Вкусный» пар в бане
3.5. За дело! Хорошо и правильно париться – век не состариться
3.5.1. Заходим в парилку в полной готовности
3.5.2. Общие особенности парной процедуры
3.5.3. Бассейны, души, обливания, или Чудеса контрастных температур
3.5.4. Попутно о банном массаже
3.5.5. После парилки
3.6. Об одежде и не только
3.7. Об утолении жажды после бани
3.7.1. Что и как пьют после бани
3.7.2. Рецепты на заметку
Квас
Чай
Напитки
Домашнее пиво
Молочные напитки
Минеральные воды
3.8. Ситуационные особенности банных процедур
3.8.1. Особенности процедур для новичков
Памятка новичку
3.8.2. Особенности процедур для больного человека
3.8.3. Особенности процедур в зависимости от возраста и пола
3.8.4. А вам, как ни жаль, от бани лучше воздержаться
3.9. А еще идем в баню, чтобы…
3.9.1. Похудеть!
3.9.2. Успокоиться, снять усталость, получить хорошее настроение
3.9.3. Избавиться от интоксикации
3.9.4. Укрепить сердце и сосуды
3.9.5. Сделать мышцы сильнее
3.9.6. Оздоровить органы дыхания
3.9.7. Выгнать простуду, грипп, избавиться от кашля
Глава 4. Баня: массаж и самомассаж
4.1. Можно – нельзя: показания и противопоказания к массажу
4.2. Дозировка, ритм и темп массажа
4.3. Основные приемы массажа
4.3.1. Виды массажных воздействий
4.3.2. Поза и направления массажных воздействий
4.3.3. Сочетание массажа с движениями
4.4. Сам себе массажист
4.4.1. Самомассаж лица и шеи
4.4.2. Самомассаж головы
4.4.3. Самомассаж груди
4.4.4. Самомассаж живота
4.4.5. Самомассаж верхних конечностей
4.4.6. Самомассаж нижних конечностей
4.5. Массаж делает помощник
4.5.1. Некоторые особенности взаимного массажа
4.5.2. Массаж спины
4.5.3. Массаж области шеи
4.5.4. Массаж поясничной области
4.5.5. Массаж ягодичных мышц и тазобедренных суставов
4.5.6. Общая схема одного сеанса банного взаимомассажа
4.6. Специальные схемы лечебного и оздоровительного массажа
4.7. Лечебный массаж и самомассаж
Глава 5. Баня: опасные случайности и нездоровье, первая помощь при них
5.1. Носовое кровотечение
5.2. Банный конъюнктивит и конъюнктивит купальщиков
5.3. «Рука прачки», или «банная кожа»
5.4. Судороги мышц лица, или тризм
5.5. Мигрень
5.6. Отравление угарным газом
5.7. Ожоги кожи
5.8. Поражения электрическим током
5.9. Травмы в бане
5.9.1. Вывихи
5.9.2. Переломы открытые и закрытые
5.10. Раны и кровотечения
5.11. Утопление
5.12. Судорожный эпилептический припадок
5.13. Истерический припадок
5.14. Гипертонический криз
5.15. Бронхиальная астма
5.16. Обморок
5.17. Коллапс и шок
5.18. Термическая кастрация
5.19. «Слоновый нос», или ринофима
5.20. Основы доврачебной реанимации
Глава 6. Строим свою баню
6.1. Общие советы и рекомендации
6.2. Выбор места и типа фундамента для бани
6.3. Строительные инструменты, приспособления и материалы
6.3.1. Инструменты и приспособления
6.3.2. Строительные материалы
6.3.3. Строительные растворы
6.3.4. Безопасность при работе с инструментами и материалами
6.4. Фундаменты для бань
6.5. Деревянные бани
6.6. Каменные бани
6.7. Бани-сауны
6.8. Печка – сердце бани
6.8.1. Печи-каменки
6.8.2. Печь для сауны
6.8.3. Московская электрокаменка
6.8.4. Печь-каменка конструкции А. Филичко
6.8.5. Таллинн ская печь-каменка
6.9. Варианты бань
6.9.1. Сибирская баня
6.9.2. Уральская баня
6.9.3. Дачная баня
6.9.4. Баня русский «Суховей»
6.9.5. Эрзац-баня
6.9.6. Парилка в ванной!
Банный эпилог
Литература
Отрывок из книги
Динамичный темп современной жизни, масса контактов с людьми, к настроению которых приходится «подстраиваться», высокий эмоционально-стрессовый фон производственной и бытовой деятельности, нервные и физические перегрузки чреваты для человека не только плохим самочувствием, но и возможностью развития болезней. Все это легче воспринимается и предупреждается теми, кто регулярно пользуется русской баней, особенно в сочетании с комплексом сопутствующих этому оздоровительных процедур. Ведь недаром же из поколения в поколение передается мудрое изречение наших предков: «В бане помылся – как на свет народился!»
Лингвисты считают, что слово «баня» произошло от греческого, обозначающего «изгоняю боль и грусть». Справедливость этого могут подтвердить многие миллионы людей, испытавшие на себе чудодейственное свойство бани – просто и надежно поддерживать здоровье, жизненный тонус, оптимизм и хорошее настроение.
.....
Так же славятся и бани из другой географической зоны – алма-атинские, имеющие удивительный восточный колорит и приятно поражающие посетителя. Алма-атинская баня имеет несколько купальных помещений с различной температурой воздуха. Помещение снаружи и изнутри оформлено в восточном стиле, с великолепным ярким орнаментом на стенах и причудливой лепкой на потолках внутренних помещений. Огромное помещение за входной дверью разукрашено мраморной плиткой, с мраморными лежаками, наполнено услаждающими слух песнями и мелодиями в исполнении известных артистов и на национальных инструментах.
Здесь вам предложат перед началом сеанса вначале понежиться в центре зала на огромном «пятачке» – мраморной суфе (место, где парятся), которая возвышается над полом на 40–50 см. Тут же можно взять простыню и, уютно в нее закутавшись, ощутить тепло прогретого до 40 °С камня суфы. Высоко над ней, под потолком, возвышается слепящий белизной купол, через огромное стеклянное отверстие в котором видно голубое безоблачное небо. Долгое его созерцание расслабляет, у многих быстро снимает нервное напряжение. За 20 мин пребывания на суфе можно хорошо прогреть наиболее склонные к обменным и простудным заболеваниям суставы – тазобедренные, коленные, плечевые, кожа покрывается обильным потом и наступает самое время искупаться. Купальное помещение лишено изнуряющей влажности за счет хорошей приточно-вытяжной вентиляции. Во всех помещениях бани имеются души, температура воздуха различна. После душа можно отдохнуть в нише из розового мрамора и с таким же сводом. Температура этой мраморной суфы уже около 50 °С, поэтому через 10-15 мин ваше тело вновь покрывается обильным потом. Заканчивается второй этап банной процедуры по-алма-атински тоже душем. Третий этап парения также связан с возлежанием на суфе, камень которой прогрет еще больше – до 70 °С. Время процедуры – до 15 мин. Температура вынуждает к постоянной перемене положения. Тело окончательно разогревается и потеет, хотя и не так обильно – первые две суфы уже забрали из него часть влаги. И вновь душ и ощущение необычайной легкости тела, жизнерадостности, что нередко вызывает желание еще разок пройти по кругу. Это вполне осуществимо по времени, отводимому на сеанс пребывания в бане.
.....
