Кости и суставы: психосоматика. Как избавиться от боли и напряжения

Оглавление

Виктор Мамонтов. Кости и суставы: психосоматика. Как избавиться от боли и напряжения

Предисловие

Глава 1. Психосоматика: как ментальное влияет на физическое

1.1.Что такое психосоматические расстройства, почему и как они развиваются, факторы риска

1.2. Механизм расстройств со стороны опорно-двигательной системы в ответ на эмоциональное переживание

1.3. Токсичные эмоции, приводящие к расстройствам опорно-двигательной системы

1.4. Резюме

Глава 2. Формы психосоматических расстройств опорно-двигательной системы

2.1. Самые распространенные жалобы при психосоматических расстройствах и их ментальные причины

2.2. Локализации и формы психосоматических расстройств опорно-двигательной системы

2.3. Болезнь Чарльза Ддарвина как иллюстрация психосоматического расстройства

2.4. Главные ошибки человека при психосоматических расстройствах

2.5. Фибромиалгия – боль по всему телу

2.6. Синдром беспокойных ног, или Спать невозможно

2.7. Непридуманные истории психосоматических расстройств

2.8. Осложнения психосоматических расстройств опорно-двигательной системы

2.9. Резюме

Глава 3. Что делать?

3.1. Самодиагностика, диагностика, ведение дневника наблюдений, пути для выздоровления

3.2. Упражнение для восстановления душевного и физического равновесия

3.3. Диафрагмальное дыхание как способ борьбы со стрессом

3.4. Создание настроя на выздоровление

3.5. Упражнения для снятия мышечного напряжения и болей

3.6. Когда нужно обращаться к психотерапевту или психиатру

3.7. Методы улучшения сна

3.8. Не придумывайте себе болезнь, которой нет

3.9. Самые полезные физические упражнения при лечении психосоматических расстройств

Глава 4. Способы профилактики психосоматических расстройств и укрепления стрессоустойчивости

4.1. Советы психолога по управлению стрессом

4.2. Мои упражнения для снятия эмоционального напряжения и укрепления стрессоустойчивости

4.3. О пользе прогулок босиком для повышения стрессоустойчивости

Заключение

Список литературы

Отрывок из книги

В каждой советской семье существуют свои истории про Великую Отечественную войну. Есть такие и в моей семье. Одну из них, имеющую непосредственное отношение к названию и содержанию этой книги, я и хочу рассказать.

По выражению великого русского хирурга Н. И. Пирогова, «война – это травматическая эпидемия». И это не только механические травмы и связанные с ними смерти и увечья – в большей степени это психические расстройства у миллионов людей. Война – это стресс, вызванный перенесением всевозможных лишений, известиями о гибели родных, постоянным ожиданием различных опасностей для себя, своих детей и близких. В 1944 году одна из моих родственниц, Анна, получив извещение о гибели своего мужа, испытала душевное потрясение такой страшной силы, что из молодой 32-летней женщины она в одночасье превратилась в сгорбившуюся старуху – в буквальном смысле слова согнулась пополам. Имея на руках двух маленьких детей и опираясь на материнский инстинкт, чтобы продолжить жизнь и сохранить себя для них, женщина интуитивно нашла необычный способ восстановления душевного и физического здоровья.

.....

Если стрессовая ситуация заканчивается на этапе сопротивления, тело возвращается в нормальное состояние. Если действие стрессового фактора продолжается, стресс переходит в третью стадию – истощение (дистресс) мобилизационных сил и снижение устойчивости. Переход из второй стадии в третью проходит постепенно и незаметно для нас, а мы узнаем об этом по наступлению негативных последствий в виде психических и телесных расстройств. Именно поэтому для профилактики психосоматических расстройств человеку очень важно понимать, на какой стадии находится его стресс.

Психосоматическое заболевание (расстройство) – это реакция на эмоциональное переживание (острый или хронический психический стресс) [3], сопровождающаяся сначала расстройством функции какого-либо органа или системы человека, а потом и развитием тяжелого органического поражения. Какие и сколько органов или систем станут мишенью для такого поражения, определить трудно – на это может влиять индивидуальная предрасположенность человека. Я занимаюсь исключительно лечением заболеваний опорно-двигательной системы, поэтому не стану подробно описывать здесь механизмы развития психосоматических расстройств в других органах и системах в ответ на острый или хронический стресс, а только лишь перечислю эти расстройства и болезни, чтобы читатель мог иметь представление об их многообразии.

.....