Оглавление
Виктор Никитин. Workout. Тело мечты
Об книге
Глава 1. Упражнения
Базовые упражнения
Подтягивания
Отжимания
Приседания
Скручивания
Обучение
Глава 2. Мышцы
Основные мышцы тела
Спина и бицепс
Грудь и трицепс
Плечи
Пресс
Ноги
Глава 3. Тренировка
Опасные ошибки для здоровья
Ошибки замедляющие развитие
Пошаговая структура тренировки
Качественная разминка
Инструменты по созданию тренировки
Глава 4. Питание
Пищевые ресурсы в еде
Здоровый рацион
Процесс похудения
Рекомендации для худеющих
Процесс набора мышечной массы
Рекомендации для набора мышечной массы
Глава 5. Программы
Типы тренировочных схем
Программа для начинающих
Отрывок из книги
Когда человек только решается изменить свое тело к лучшей форме, его мучает один очень важный вопрос – с чего начать? Кто-то изучает бездонную дуры интернета в поисках ответов, а кто-то начинает с мыслями «сам разберусь». Я относился ко второму типу, когда начинал. У меня не было возможности поискать информацию в интернете или купить книгу и я решил, что в этом нет ничего сложного. Оказалось, что не все так просто в этом деле, как я первоначально считал. У меня в голове была мысль, что достаточно просто отжиматься и подтягиваться, и идеальная фигура обеспечена! Спустя три месяца тренировок – результат минимальный. Возможно я что-то не так делаю? Определенно! Но кто мне об этом скажет?
Так уж повезло, что я познакомился с мужчиной, который каждый вечер приходит тренироваться на уличную спортивную площадку. Я был зажат в себе и не стал его тревожить. Я сделал один подход подтягиваний по три раза, один подход отжиманий по двадцать пять раз и начал собираться обратно домой. Это такие тренировки у меня были. Вдруг за моей спиной прозвучал голос!
.....
Техника упражнения тоже не сложная, но практически каждый новичок допускает ошибки. Тебе нужно запрыгнуть на перекладину, ухватится руками, чтобы ноги были над землей. А за счет силы рук, нужно подтянуть свое тело до перекладины, пока подбородок не будет на ее уровне. Чисто силовое упражнение для проработки мышц и их силы. Если не соблюдать правильную технику, эффективность упражнения снизится в несколько раз.
Новички совершают ошибки в упражнениях с целью упростить его. А порой даже совершают их неосознанно из-за незнания правильной техники. А она действительна важна! Последствия из-за ошибок в технике делят на две категории: вред для здоровья и вред для прогресса. Неправильная техника может убивать нас изнутри. Затирать наши суставы, повреждать мышечные волокна, повреждать сухожилия и те же суставы. Неправильная техника может убивать наш прогресс в упражнении. Она упрощает упражнение, делает его легче из-за чего нагрузка упражнения снижается и мышцам приходится работать в половину своих сил (если не меньше). С такой техникой можно выполнить и 50 повторений упражнения, но для мышц нагрузка будет равносильной, что 5 повторений с правильной техникой. Мой тренер объяснил мне это в первую очередь при начале обучения.
.....
