Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Предисловие
Глава 1. «Здоровье – это труд!»
Настало время понимать свое тело, или О чем молчит позвоночник
Мозг и мышечная система
Исчез голос – измени осанку. Метод Александера
Упражнения при болях в спине по доктору Бубновскому: полезный шок
Целительный холод
Глава 2. «Труд – это терпение!»
«Кинезис» – это движение. А что же такое кинезитерапия доктора Бубновского?
Общеукрепляющая программа. Упражнения в тренажерном зале
Глава 3. «Терпение – это страдание!»
Упражнения по восстановлению гибкости тела
Боль как закупорка энергии
Советы доктора Бубновского
Правила работы в офисе
Правила работы на даче
Упражнения для плеч и предплечий
Упражнения для шеи
Упражнения для шейно-грудного отдела позвоночника
Упражнения для поясницы
Упражнение для тазобедренных суставов
Глава 4. «Страдание – это очищение!»
«Болезнь надо выдыхать». Учимся дышать по-новому
Приемы самомассажа
Очищение водой. Баня и сауна
Глава 5. «Очищение – это здоровье!»
Удовольствие чувствовать мышцы: возраст мышцам не помеха
Позвоночник против сигареты
«Если вы встаете, переевши – вы отравились», или Чем кормить позвоночник
В одно время у меня появилась привычка планировать день с оговоркой «если буду в хорошей форме». Я не дряхлая старуха, не инвалид, участковый врач и не думал ставить меня на диспансерный учет, у меня не ярко выраженная форма ипохондрии – но тело стало восприниматься как фактор неопределенности. Поэтому в дамской сумке всегда была упаковка анальгина – на случай головной боли, валидола – на случай сердечной, но-шпа – уж не знаю для чего, а для дальней дороги еще и 30 г коньяку – вдруг потемнеет в глазах? Это далеко не полный ассортимент моей аптечки, но совестно вспоминать.
Мне лет пять не хотелось рыскать в интернете, сидя на стуле, и смотреть телевизор в кресле, а поскольку не могла не читать – выбирала для чтения диковатые позы, раздражаясь от неформулируемого неудобства. Затылок искал твердую точку опоры, грудная клетка выгибалась вперед, намереваясь разорвать пижаму. Книга какое-то время отвлекала от проблем тела, но спустя час предательская отвертка начинала буравить голову. Или спину. Лучше, когда спину – головная боль невыносима. Однажды разболелся живот, через минуту – поясница, потом сердце и что-то около правого уха. От хождения по комнате боль обычно отпускала.
.....
Упражнение, для начала, выполнить не более 5 раз, а в последующие дни прибавлять по 1–2 раза, доводя до 15 тяг.
Нельзя нагружать одни и те же мышцы ежесуточно. Перерыв между нагрузками должен составлять 48 часов. Поэтому при ежедневных занятиях следует чередовать комплексы упражнений.
.....