Остановите панику!

Оглавление

Виктория Паксеваткина. Остановите панику!

методы регуляции дыхания

Метод №1. Техника сознательного замедления дыхания

Метод №2. Техника «Дыхание в пакет»

Метод №3 «Искусственная зевота»

Метод №4 «Порционные выдохи»

методы, переключающие внимание

Метод №5 «Резинка на запястье»

Метод №6 «Переключения внимания на нейтральные объекты»

Методы релаксации направлены на снижение напряжения в теле

Метод №7 «Включите воображение»

Метод №8 «Музыкальная терапия»

Метод №9 «Прогрессивная мышечная релаксация»

Метод №10 «Теплый воск»

Метод №11 «Снятие напряжения в 12 точках»

Метод №12 «Антистрессовая релаксация»

Физиологические методы снижения напряжения

Метод №13 «Сжигаем адреналин»

Метод №14«Холодная голова»

Итоги

Вместо заключения

Отрывок из книги

Меня зовут Виктория Паксеваткина, я – психолог, специалист по

НЕмедикаментозной психокоррекции невротических состояний.

.....

«…мне было ужасно страшно. В голове прокручивалась тревожная пластинка: а если упадет мост, а если лифт, а если мы врежемся в стенку, и так без остановки…»

Предлагаю вам познакомиться с приемами самопомощи, которые вы можете использовать, чтобы купировать возникающий приступ паники. Возможно, некоторые из них вам уже знакомы, а о каких-то вы узнаете впервые.

.....