Метод Вима Хофа. Задействуй весь свой потенциал

Оглавление

Вим Хоф. Метод Вима Хофа. Задействуй весь свой потенциал

Отзывы о Методе Вима Хофа

Предупреждение

Предисловие. Маловероятная встреча

Элисса Эпель, доктор философии, соавтор бестселлера «Эффект теломер»

Введение. Это всё для тебя

Глава 1. Миссионер

Глава 2. Рождение Ледяного Человека

Глава 3. Холодный душ каждый день – и врачи не нужны

Протокол Метода Вима Хофа: воздействие холода для начинающих

Способ согреться от Вима Хофа

Эксперимент № 1 по Методу Вима Хофа. Ледяная ванна для согревания рук и ног

Глава 4. Дыши, черт побери!

Протокол МВХ: базовое дыхательное упражнение

При головной боли на высоте

Дыхательные упражнения при ходьбе на большой высоте

Дыхательное упражнение в состоянии покоя для адаптации к высоте более четырех километров

Эксперимент № 2 по Методу Вима Хофа. Продление времени задержки дыхания

Как вылечить похмелье за двадцать минут

Глава 5. Сила разума

Протокол Метода Вима Хофа: базовое упражнение для намерения

Медитация по Методу Вима Хофа

МВХ Вкратце: три столпа ежедневной практики

Дыхание

Ум

Холод

Глава 6. Олайя

Глава 7. МВХ для здоровья

МВХ и язвенный колит

МВХ и рассеянный склероз

МВХ и рак молочной железы

Глава 8. МВХ для выносливости

Метод Вима Хофа и профессиональный футбол

Протокол МВХ: силовое дыхание для выносливости

Эксперимент № 3 по Методу Вима Хофа. Улучшит ли МВХ твой спортивный результат?

МВХ и сексуальные успехи

Эксперимент № 4 по Методу Вима Хофа. Как долго ты можешь держать стойку всадника?

Глава 9. Правда на нашей стороне

МВХ и хроническая боль

Дыхание для управлению болью

Глава 10. Один день из жизни ледяного человека

Кайфуй от собственных веществ

Протокол МВХ: ледяные ванны и холодные погружения

Глава 11. Освобождение от унаследованного бремени

МВХ и биполярное расстройство

Дыхание для улучшения настроения

Глава 12. За пределами пяти чувств

Интероцепция с дыханием

Интероцепция сердцебиения

Глава 13. Внутренний свет

Эксперимент № 5 по Методу Вима Хофа. Дыхание для снятия стресса

Объединяйся со светом: упражнение «Стробоскоп»

Эпилог. Как изменить мир

Часто задаваемые вопросы

Общие вопросы

Сколько времени мне нужно потратить, чтобы увидеть результаты Метода?

Может ли МВХ помочь при моем состоянии здоровья?

Этот Метод – для всех?

Могу ли я практиковать МВХ, когда я беременна?

Подходит ли МВХ для детей?

Холод

Я просто ненавижу холод. Мне действительно нужно принимать холодный душ?

Что, если мне холодно после холодного душа?

Я живу в таком месте, где с холодным душем проблемы. Что мне делать?

Доказана ли польза контрастного душа?

Дыхание

Сколько раз в день я должен выполнять основное дыхательное упражнение?

Насколько важно увеличить время задержки дыхания?

Нужно ли принимать холодный душ сразу после основных дыхательных упражнений?

Во время дыхательных упражнений мои пальцы сжимаются – что происходит?

Когда звенит в ушах после дыхательной практики – это нормально?

Глоссарий

Об авторе

Отрывок из книги

Эта книга не предназначена для замены медицинских рекомендаций врачей, специалистов в области психического здоровья или других медицинских работников. Скорее, она призвана предложить читателю информацию, которая поможет ему сотрудничать с врачами, специалистами в области психического здоровья и медицинскими работниками в совместном стремлении к наилучшему здоровью.

Не практикуйте Метод во время беременности или если вы страдаете эпилепсией. Люди с сердечно-сосудистыми, респираторными или любыми другими заболеваниями перед началом применения Метода Вима Хофа всегда должны проконсультироваться с врачами.

.....

С семнадцати лет я жил в сквоте. В то время в Нидерландах сквоттинг был распространен очень широко[14]. Некоторые люди владеют слишком большим количеством недвижимости и не знают, что с ней делать; для этого и есть на свете сквоттеры. Это такие люди, которые просто приходят и говорят: «Вы спекулируете на рынке недвижимости, получаете прибыли, а между тем внутри этого дома никого нет. Это неправильно! Да, это ваша собственность, но это жилая площадь, а нам негде жить. Так что мы ее сейчас возьмем, заплатим за газ и электричество, и всё». Таково было мое мировоззрение. Я был сквоттером, протестующим. Я верил, что то, что правильно, – правильно, а то, что неправильно, мы обязаны исправить или хотя бы опротестовать. И я жил сквоттером восемь лет. То время было для меня периодом истинной свободы, потому что не было абсолютно никаких правил. Я уже был изгоем, жил вне системы, и сквоттинг только усиливал и расширял мою изоляцию от общества. Это заставляло меня все глубже и глубже погружаться в себя, и я мог сколько угодно размышлять и сочинять музыку.

Возможно, сегодня в Нидерландах и других странах жить в сквоте стало опаснее, но тогда в моей жизни было идиллическое время. Сквот был местом чистой свободы. Около ста человек жили вместе в мирном сосуществовании и творчестве. Люди в этом пространстве, в значительной степени избавленные от необходимости приспосабливаться к обществу и зарабатывать на жизнь, могли просто следовать своим творческим порывам. Поэтому у нас там было много искусства, много музыки. Фестивали. Беседы. И энергия была свободной. В те годы я написал много музыки, много спорил, и должен сказать, что именно тогда у меня развилась способность свободного мышления.

.....