Выпрями спинку: Советы семьи академиков Епифановых

Оглавление

Виталий Александрович Епифанов. Выпрями спинку: Советы семьи академиков Епифановых

Об авторах

Глава первая. Как устроен позвоночник

Связки

Мышцы

Движения позвоночника

Глава вторая. Нарушения осанки

Нормальная осанка

Патологическая осанка

Варианты нарушения осанки

Работа над ошибками

Глава третья. Прямая спина без проблем

Глава четвертая. Лечим спину

Корреляция дефектов осанки физическими упражнениями

Методические указания

Примерные комплексы упражнений

Комплекс для исправления сутулой осанки

Комплекс для исправления прогнутой (лордотической) осанки

Упражнения общего воздействия

Упражнения I степени сложности

Упражнения II степени сложности

Упражнения III степени сложности

Упражнения для исправления сутулой осанки

Упражнения I степени сложности

Упражнения II степени сложности

Упражнения III степени трудности

Упражнения для исправления прогнутой (лордотической) осанки

Упражнения I степени

Упражнения II степени сложности

Упражнения III степени трудности

Физические упражнения в воде

Лечебное плавание

Массаж

Область массажа

Физиотерапия

Закаливание

Отрывок из книги

Позвоночник – именно та флейта, на которой можно сыграть любую мелодию – и ноктюрн, и рок–н–ролл. И какая именно музыка будет звучать из флейты вашего чада, зависит от вас, дорогие родители. Вашим детям на каждом этапе их роста и развития нужна ваша помощь. Для того чтобы правильно им помогать, нужны знания и умения.

Для начала вам нужно хотя бы в общих чертах представлять, как устроен позвоночник.

.....

Задняя продольная связка, участвующая в образовании передней стенки позвоночного канала, наоборот, свободно перекидывается над поверхностью тел позвонков и сращена с диском. Эта связка хорошо представлена в шейном и грудном отделах позвоночника; в поясничной части она сокращается до узкой ленты, на протяжении которой зачастую могут наблюдаться даже пробелы. В отличие от передней продольной связки она весьма слабо развита в поясничном отделе, в котором наиболее часто отмечаются дисковые выпадения (грыжи диска).

Желтые связки (всего 23 связки) располагаются сегментарно, начиная от первого шейного позвонка и до первого крестцового позвонка. Эти связки как бы выступают в спинно–мозговой канал и тем самым уменьшают его диаметр. В связи с тем, что они наиболее развиты в поясничной области, в случаях их патологической гипертрофии могут наблюдаться явления компрессии конского хвоста.

.....