Оглавление
Виталий Еремин. Можно не тревожиться! Метод нейтрализации нулевых действий
Введение
Глава 1. Тревога
Портрет пациента
Как возникает тревога
Нулевое действие
Тревога: подавлять, проживать или не испытывать?
Нулевое действие в виртуальном мире
Закон взаимодействия с окружающим. миром. Правило трех Н
Этапы жизни нулевого действия
Эффект обкрадывания. Вдохновение не работает
Порочный круг нулевых действий
Кризис
Когда тревога – это норма
Глава 2. Предпосылки тревожности
СДВГ как фактор возникновения тревожного состояния
Влияние среды
Травма
Глава 3. Нейтрализация нулевого действия. Практические советы
Действия – отдельно, эмоции – отдельно
Алгоритм работы
Советы по нейтрализации нулевого действия
Меняйте себя, а не других
Продолжительность терапии
Глава 4. Эмоции
Запрет на эмоции
Вина и обида
Суета
Раздражительность
Контролируемая агрессия
Глава 5. Тревожные расстройства
Психосоматические заболевания
Что считать психическим расстройством
Ипохондрия
Формирование социофобии
Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
Паническая атака
Депрессия
Глава 6. Уверенность в себе
Поток
Честность
Эффект Микеланджело
Заключение
Отрывок из книги
Последние 14 лет я работаю психотерапевтом. За это время я успел помочь тысячам людей. Одни из них приходили в мой кабинет, другие делились своими проблемами через экран компьютера, находясь при этом на другом конце света. Среди них были известные спортсмены, музыканты, политики и миллиардеры. Что их объединяло, так это то, что все они в той или иной степени испытывали тревогу. Иногда она достигала такой степени, что вполне себе успешные люди начинали обесценивать свою жизнь. Так же, как и депрессия, тревога может затронуть всех – независимо от социального и финансового положения.
Существует множество подходов для объяснения возникновения и поддержания тревожных состояний. Самые популярные из них – психодинамический (Фрейд), поведенческий, когнитивный, биологический и социокультурный. Поначалу мое внимание привлекла когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – это был самый научно обоснованный и близкий мне по духу подход. КПТ отводит большую роль мыслям и когнитивным процессам.
.....
Во введении я упоминал Антона Марковича Бурно: его терапия пустых усилий оказала большое влияние на формирование концепции нулевых действий. Почему же я ввел отдельный термин – «нулевое действие»? И чем он отличается от уже предложенного Бурно «пустого усилия»?
1) Нулевое действие – вид действия – автоматического элементарного акта контакта с окружающим миром. Пустое усилие – это волевое требование к себе.
.....
