Возвращение к стройности

Оглавление

Влада Титова. Возвращение к стройности

Введение

1. Индивидуальная диагностика причин избыточного веса

Наследственность

Переедание

Гиподинамия

Обмен веществ

Объем желудка

Эндокринные расстройства

Психологические причины избыточного веса

Ограничительное пищевое поведение

Эмоциогенное пищевое поведение

Экстернальное пищевое поведение

Социальные причины избыточного веса

2. Куда уходит детство: выявляем и устраняем серьезные причины повышенного аппетита

3. Отпускаем обиды

4. Работа с важнейшими событиями жизни, которые мешают сбросить вес

5. Методика «Кинотеатр»

6. Учимся правильно ставить цели

7. Методика «Семь хрустальных шаров»

8. Основные препятствия на пути снижения веса, или Как найти и обезвредить вторичные выгоды

9. Освобождаемся от стресса: практические приемы для снятия стресса и эмоционального напряжения

10. Учимся различать голод и аппетит

11. Что бы такое съесть, чтобы похудеть?

12. Осторожно: опасные мысли!

Эпилог. Напутствие всем, кто находится на пути к своему идеальному весу

Список дополнительной литературы

Отрывок из книги

Все возможные причины избыточного веса можно разделить на три принципиально отличные друг от друга группы: биологические, психологические и социальные причины. Они встречаются в разных сочетаниях и не только вносят свой вклад в набор лишнего веса, но и нередко препятствуют его снижению или сохранению достигнутого результата. Приступая к диагностике собственных причин, обратите внимание на то, что ни одна из перечисленных ниже, даже отягощенная наследственность, не является необратимым приговором на пути к достижению стройности. Итак, начинаем диагностику.

Биологические причины избыточного веса

.....

Что же делать, чтобы этого избежать? Ответ прост. Как ни парадоксально это звучит, но голод для людей с избыточным весом недопустим. Интервалы между приемами пищи не должны превышать четыре – четыре с половиной часа, а лучше должны быть еще короче. Это вовсе не означает, что нужно есть как можно больше: помните о том, что в организм должно поступать меньше калорий, чем необходимо, ведь только в этом случае организм часть энергии возьмет за счет расходования накопленных жировых запасов. Ну а частое дробное питание создаст наиболее благоприятные условия для снижения веса, ведь организм будет спокоен: голода нет, а значит, нет и стресса, и нет необходимости откладывать на черный день жировые запасы.

Многие из тех, кому приходилось сидеть на диетах, жалуются на практически постоянное чувство голода. Ведь вместо большого объема пищи и привычных ощущений набитого до отказа желудка все происходит с точностью наоборот. Особый страх обычно вызывают мысли о том, что желудок растянут до больших размеров, а значит, наесться малым объемом пищи уже не получится. Неужели действительно нет шансов? Давайте разберемся по порядку.

.....