Оглавление
Владимир Александрович Родькин. Сам себе мануальный терапевт. Офисный синдром: профилактика и лечение
Что такое «офисный синдром» и причины его развития?
Как проявляется офисный синдром?
Профилактика офисного синдрома
Как выглядит «идеальный» стул (кресло) для работы?
Как правильно сидеть?
Учимся правильно вставать со стула и садиться
Физкультурные паузы. в течение рабочего дня
История мануальной терапии
Боли в спине
Лечение и профилактика болей в спине
Упражнения для грудного и поясничного отделов позвоночника
Правила поведения в воде
Как вести себя при острой боли в пояснице?
Что представляет собой. ортопедический пояс (корсет) и рекомендации по его ношению
Боли в шее
Лечение и профилактика
Упражнения для шейного. отдела позвоночника
Несколько замечаний к лечебной гимнастике
Что делать при острой боли в шее?
Корсет для шейного отдела позвоночник (шина-воротник Шанца)
Боли в области плечевого сустава
При каких состояниях может возникать боль в области плечевого сустава?
Могут ли поражаться оба плечевых сустава?
Какова продолжительность. плече-лопаточного периартрита и. вероятность самостоятельного. выздоровления?
Как проявляется плече-лопаточный периартрит?
О чем свидетельствует болезненность или ограничение всех движений?
Что необходимо предпринять для лечения. плече-лопаточного периартрита?
Профилактика болей в области плеча
Боли в области локтевого сустава
Как бороться с заболеванием?
Боли в области лучезапястного сустава (синдром компьютерной мыши или запястный тунельный синдром, синдром карпального канала)
Что такое синдром компьютерной мыши?
Кто чаще страдает данным заболеванием?
Какие факторы влияют на развитие синдрома компьютерной мыши?
Как проявляется синдром компьютерной мыши?
Является ли синдром компьютерной мыши неизбежной расплатой в век всеобщей компьютеризации или его можно избежать?
Головная боль
Что такое головная боль?
Краткие исторические сведения
Какие виды головной боли выделяют в зависимости от механизма развития?
Когда при головной боли нельзя откладывать визит к врачу?
Головная боль в структуре. офисного синдрома
Лечение головной боли. при офисном синдроме
Боли в области сердца (кардиалгии)
Отличается ли истинная сердечная боль. от боли в области сердца внесердечного происхождения?
Что может приводить к напряжению. грудных мышц?
Когда визит к врачу нельзя откладывать?
Как вести себя при появлении боли. в области сердца?
Болезненный копчик или кокцигодиния
Как лечить болезненный копчик?
Пяточная шпора
Что такое пяточная шпора?
Как можно уменьшить боль. при обострении заболевания?
Варикозное расширение. вен нижних конечностей
Профилактика варикозного расширения вен нижних конечностей
Как правильно применять локальные флебопротекторы?
Как правильно применять. гели и мази. на основе гепарина?
Медицинская пиявка
Компрессы с димексидом в лечение болевых синдромов
Как приготовить компресс. с димексидом дома?
Как еще можно использовать димексид?
Отрывок из книги
В наше динамичное время все куда-то спешат, торопятся, всем постоянно не хватает времени для выполнения намеченных дел. Но оказывается, что, кроме времени, нам остро не хватает и движения. Дефицит его испытывает довольно значительная часть населения Земли. Неумолимая статистика свидетельствует, что количество людей, занятых не физическим трудом на производстве, а в сфере обслуживания, в учреждениях или, как сейчас модно называть, офисах с каждым годом неуклонно растет. Это особенно заметно на примере крупных городов. Работа служащих в них не сопряжена с высокими физическими нагрузками, зачастую сидячая, связана с вынужденными не физиологическими позами, длительной работой за компьютером. При этом рабочая мебель нередко не соответствует эргометрическим требованиям.
Рабочий день у большинства офисных служащих длится обычно не менее 8 часов, нередко бывают ненормированный рабочий день, переработки, в том числе и в выходные дни. Перегруженность работой сочетается с выполнением повторяющихся стереотипных монотонных движений, приводящих к переутомлению отдельных мышц и групп мышц. Курение, частое употребление кофе, скученность, неблагоприятная экологическая обстановка, кондиционированный воздух, наличие большого количества аллергенов, которое объясняется использованием синтетических материалов в отделке помещений, огромный поток информации, неправильное питание дополняют список неблагоприятных факторов. И, конечно, постоянные спутники работы в таких учреждениях наряду с дефицитом движения – большое эмоциональное напряжение, психоэмоциональные стрессы. В результате возникают разнообразные проблемы со здоровьем, которые медики назвали «офисным синдромом». На Западе для обозначения состояния, вызванного воздействием хронического стресса на рабочем месте, часто используют термин «синдром эмоционального выгорания».
.....
■Стол, на котором располагается компьютер, должен иметь выдвижной столик для клавиатуры и «мышки». В противном случае возникает перегрузка мышц плечевого пояса вследствие постоянного чуть приподнятого положения рук.
■ Обратите внимание на правильный выбор клавиатуры и «мышки».
.....
