Я научу вас голодать. Часть 10. Прерывистое голодание для женщин до 50 лет

Оглавление

Владимир Давыдов. Я научу вас голодать. Часть 10. Прерывистое голодание для женщин до 50 лет

Предисловие

Глава 1. Что такое прерывистое голодание

Глава 2. Термины, используемые в прерывистом голодании

Глава 3. Как начать прерывистое голосование

Риски прерывистого голодания

Для успешного прерывистого голодания

Часто задаваемые вопросы о прерывистом голодании

Безопасно ли прерывистое голодание для женщин?

Что следует учесть перед началом прерывистого голодания

Сколько времени нужно, чтобы прерывистое голодание подействовало?

Почему вы можете не увидеть результатов?

Что следует учесть перед началом проведения прерывистого голодания?

Какой метод прерывистого голодания лучше всего подходит для похудения?

Часто задаваемые вопросы о результатах прерывистого голодания

Глава 4. Методы проведения прерывистого голодания

Правила проведения прерывистого голодания

Часто задаваемые вопросы о правилах прерывистого голодания

Методы прерывистого голодания

Как выбрать метод проведения прерывистого голодания?

Риски для здоровья и польза прерывистого голодания

Часто задаваемые вопросы о различных типах прерывистого голодания

Результаты прерывистого голодания

Сколько времени нужно, чтобы прерывистое голодание подействовало?

Почему вы можете не увидеть результатов?

Что следует учесть перед началом проведения прерывистого голодания?

Какой метод прерывистого голодания лучше всего подходит для похудения?

Часто задаваемые вопросы о результатах прерывистого голодания

Глава 5. Плюсы и минусы проведения прерывистого голодания

Плюсы прерывистого голодания

Часто задаваемые вопросы о прерывистом голодании и здоровье

Минусы прерывистого голодания

Ранние стадии

Польза для здоровья и риски прерывистого голодания

Часто задаваемые вопросы о том, действительно ли прерывистое голодание эффективно

Глава 6. Как не чувствовать голод при проведении прерывистого голодания

Кулинарные инструменты, которые помогут вам уменьшить чувство голода во время воздержания от приема пищи

Часто задаваемые вопросы о чувстве голода и прерывистом голодании

Глава 7. Прерывистое голодание 12:12

Потенциальная польза для здоровья от 12-часового прерывистого голодания

Риски для здоровья при 12-часовом прерывистом голодании

Плюсы и минусы 12-часового прерывистого голодания

Часто задаваемые вопросы о 12-часовом методе прерывистого голодания

Глава 8. Прерывистое голодание 14:10

Безопасно ли прерывистое голодание 14:10?

Плюсы и минусы прерывистого голодания 14:10

Часто задаваемые вопросы о методе прерывистого голодания 14:10

Глава 9. Прерывистое питание 16:8

Как составить план прерывистого голодания методом 16:8?

Что вы должны есть во время прерывистого голодания 16:8?

Прерывистое голодание 16:8 и потеря веса у женщин

Положительные стороны

Риски

Плюсы и минусы прерывистого голодания 16:8

Прерывистое голодание 14:10 против 16:8: что лучше для вас?

Выбор подходящего для вас метода прерывистого голодания 14:10 против 16:8

Часто задаваемые вопросы о 14:10 против 16:8

Прерывистое голодание 16:8 против легкого питания 5:2

Часто задаваемые вопросы о прерывистом голодании 16:8

7-дневный план питания для начинающих проводить прерывистое голодание методом 16:8

Что я должен есть во время прерывистого голодания методом 16:8?

Как успешно планировать питание при прерывистом голодании методом 16:8

Часто задаваемые вопросы о прерывистом голодании 16:8 и 7-дневном плане питания

Глава 10. Прерывистое голодание 18:6

Как работает прерывистое голодание 18:6?

Риски для здоровья при прерывистом голодании 18:6

Плюсы и минусы метода прерывистого голодания 18:6

Как начать прерывистое голодание 18:6

Часто задаваемые вопросы о прерывистом голодании 18:6

Глава 11. Прерывистое голодание 20:4

Чем метод 20:4 отличается от метода 16:8?

Как вам реализовать этот план питания?

Две версии 20:4: воин или чистюля?

Прерывистое голодание 20:4 и потеря веса

Риски для здоровья при прерывистом голодании 20:4

Как минимизировать риски прерывистого голодания методом 20:4?

Плюсы и минусы прерывистого голодания методом 20:4

Как начать метод прерывистого голодания 20:4?

Часто задаваемые вопросы о прерывистом голодании 20:4

Глава 12. Питание один раз в день (OMAD)

Преимущества питания один раз в день (OMAD)

Риски питания один раз в день (OMAD) для здоровья

Плюсы и минусы питания один раз в день (OMAD)

Глава 13. Легкое питание 5:2

Риски для здоровья и польза легкого питания 5:2

Плюсы и минусы легкого питания 5:2

Часто задаваемые вопросы о легком питании 5:2

Глава 14. Прерывистое голодание через день

Польза для здоровья и риски голодания через день (ADF)

Недостатки голодания через день и лучшие способы их избежать

Подходит ли вам голодание через день?

Часто задаваемые вопросы о голодании через день

Глава 15. Какие диеты, лучше всего сочетаются с прерывистым голоданием?

Региональные диеты и прерывистое голодание

Растительные диеты и прерывистое голодание

Палеодиета и прерывистое голодание

Диетические подходы к остановке гипертонии – диета DASH

Диеты, имитирующие голодание (FMD)

Часто задаваемые вопросы о диетах и прерывистом голодании

Глава 16. Прерывистое голодание и планирование питания

Как планировать приемы пищи во время прерывистого голодания

Планы питания для начинающих для каждого метода прерывистого голодания

Часто задаваемые вопросы о планировании питания при прерывистом голодании

Как профессионально планировать питание

Инструменты, необходимые для планирования питания

Создание вашего плана питания (для «окна приема пищи»)

Часто задаваемые вопросы о том, как планировать питание

Глава 17. Прерывистое голодание и женские гормоны

Влияет ли голодание на гормоны?

Как прерывистое голодание влияет на женские гормоны?

Половое созревание и ранние годы взрослой жизни

Влияние прерывистого голодания на мужчин и женщин

Безопасность для женщин, практикующих прерывистое голодание

Часто задаваемые вопросы об прерывистом голодании и женских гормонах

Глава 18. Прерывистое голодание во время менструального цикла

Часто задаваемые вопросы о прерывистом голодании во время менструации

Глава 19. Проведение прерывистого голодания во время беременности

Риски прерывистого голодания во время беременности

Часто задаваемые вопросы о прерывистом голодании и беременности

Глава 20. Прерывистое голодание во время грудного вскармливания

Что следует учитывать при кормлении грудью

Часто задаваемые вопросы о прерывистом голодании

Глава 21. Прерывистое голодание и менопауза

Лучшие методы проведения прерывистого голодания при менопаузе

Преимущества интервального голодания при менопаузе?

Недостатки прерывистого голодания при менопаузе

Применение прерывистого голодания при менопаузе

Часто задаваемые вопросы о прерывистом голодании и менопаузе

Глава 22. Прерывистое голодание для женщин, страдающих синдромом поликистозных яичников

Глава 23. Прерывистое голодание и запоры

Как прерывистое голодание влияет на запоры?

Как проводить прерывистое голодание при запорах

Часто задаваемые вопросы о прерывистом голодании и запорах

Глава 24. Как избежать ошибок при проведении прерывистого голодания

Советы по достижению успеха

Часто задаваемые вопросы

Глава 25. Безопасно ли проведение прерывистого голодания?

Риски и побочные эффекты прерывистого голодания с точки зрения безопасности проведения прерывистого голодания

Как безопасно проводить прерывистое голодание?

Часто задаваемые вопросы о том, насколько безопасно прерывистое голодание

Глава 26. Вредно ли проведение прерывистого голодания?

Вредно ли для вас прерывистое проведение голодание?

Часто задаваемые вопросы о том, вредно ли для вас прерывистое голодание

Глава 27. Потенциальные побочные эффекты проведения прерывистого голодания

Побочные эффекты проведения прерывистого голодания

Являются ли некоторые режимы прерывистого голодания более подверженными таким побочным эффектам?

Часто задаваемые вопросы о побочных эффектах прерывистого голодания

Глава 28. Причины, по которым прерывистое голодание вам не подходит

Вот что необходимо для успешного снижения веса при прерывистом голодании

Стоит ли сдаваться, если вес не снижается?

Часто задаваемые вопросы о том, почему прерывистое голодание не работает для вас

Глава 29. Прерывистое голодание и потеря и потеря веса у женщин

Прерывистое голодание, потеря веса и гормональное здоровье

Какая программа прерывистого голодания подойдет женщинам?

Часто задаваемые вопросы о женщинах и прерывистом голодании для похудения

Как быстро снизить вес с помощью прерывистого голодания

Часто задаваемые вопросы по потере веса при проведении прерывистого голодания

Часто задаваемые вопросы о потере жира и потере веса

Глава 30. Прерывистое голодание для вегетарианцев и веганов

Какую пользу приносит прерывистое голодание вегетарианцам?

Каковы риски сочетания вегетарианской диеты с прерывистым голоданием?

Часто задаваемые вопросы о прерывистом голодании и вегетарианстве

Риски сочетания веганской диеты с проведением прерывистого голодания

Как начать прерывистое голодание на веганской диете

Часто задаваемые вопросы о прерывистом голодании и веганской диете

Глава 31. Прерывистое голодание в зависимости от пола и возраста

Лучшие виды методов прерывистого голодания для женщин

Польза прерывистого голодания для здоровья женщин

Риски для здоровья, связанные с прерывистым голоданием для женщин

Как женщинам приступить к прерывистому голоданию

Советы для женщин, начинающих соблюдать прерывистое голодание

Прерывистое голодание по возрасту

Часто задаваемые вопросы

Диаграмма прерывистого голодания по возрастам

Глава 32. Прерывистое голодание в зависимости от типа телосложения

Польза прерывистого голодания для организма

Практика проведения прерывистого голодания для вашего типа телосложения

Часто задаваемые вопросы о прерывистом голодании по типу телосложения

Глава 33. Прерывистое голодание на основе индекса массы тела (ИМТ)

Прерывистое голодание по таблице ИМТ

Как прерывистое голодание влияет на индекс массы тела?

Недостатки прерывистого голодания по ИМТ

Практика прерывистого голодания на основе ИМТ

Часто задаваемые вопросы о прерывистом голодании на основе ИМТ

Глава 34. Прерывистое голодание в зависимости от типа живота

Какие факторы влияют на вашу способность сжигать жир на животе?

Преимущества упражнений во время прерывистого голодания

Выбор оптимального метода прерывистого голодания для вашего типа живота

Часто задаваемые вопросы о прерывистом голодании и типе живота

Глава 35. Прерывистое голодание для здоровья кожи

Преимущества прерывистого голодания для здоровья кожи

Продукты, вызывающие проблемы с акне

Лучшие продукты для молодой кожи

Часто задаваемые вопросы о прерывистом голодании для здоровья кожи

Глава 36. Прерывистое голодание и физические нагрузки

Можно ли заниматься спортом во время проведения прерывистого голодания?

Когда заниматься спортом во время проведения прерывистого голодания?

Плюсы и минусы тренировок во время проведения прерывистого голодания

Как безопасно заниматься спортом во время прерывистого голодания

Тренировки во время прерывистого голодания

Часто задаваемые вопросы о прерывистом голодании и тренировках

Глава 37. Можно ли проводить прерывистое голодание, принимая лекарственные препараты или пищевые добавки?

Голодание и лекарства

Продукты, которые могут взаимодействовать с лекарствами

Нарушат ли лекарства ваше проведение прерывистого голодания?

Часто задаваемые вопросы о голодании и приеме лекарств

А теперь рассмотрим добавки

Добавки, которые следует принимать во время еды во время «окна приема пищи»

Добавки, которые следует принимать во время «окна голодания»

Часто задаваемые вопросы по добавкам и прерывистому голоданию

Глава 38. Лучшие приложения 2024 года для женщин по проведению прерывистого голодания

Приложение. Протоколы прерывистого голодания

Протокол № 1. Легкое питание 5:2

Протокол № 2. Голодание 16:8

1-й вариант

2-й вариант

Проблемы прерывистого голодания

Глоссарий по голоданию

Использованная литература

Отрывок из книги

Прерывистое (периодическое, интегральное) голодание относится к чередованию периодов воздержания от приема пищи с периодами приема пищи. Это широкий термин, как зонтик, охватывающий несколько конкретных типов проведения краткосрочного голодания.

Общим принципом для всех видов прерывистого голодания является то, что люди периодически воздерживаются от приема еды в течение периодов времени, которые дольше, чем типичное ночное голодание. Для простоты мы обычно определяем прерывистое голодание как то, что вы будете голодать менее 24 часов. Это временное ограничение позволяет легко разграничивать прерывистое голодание с более длительными многодневными голоданиями.

.....

Факты свидетельствуют о том, что это возможно. В исследовании 2020 года женщины придерживались прерывистого голодания 16:8 в течение шести недель и потеряли в среднем около 2,5 килограмма веса тела.

Однако неясно, лучше ли это, чем традиционные диеты с ограничением потребления калорий. Исследования показывают, что прерывистое голодание не уступает им по результатам потери веса у женщин.

.....