Оглавление
Владимир Давыдов. Я научу вас голодать. Часть 11. Прерывистое голодание крещендо – лучшая стратегия голодания для женщин
Предисловие
Глава 1. Основы прерывистого голодания
Глава 2. Плюсы и минусы проведения прерывистого голодания
Глава 3. Мифы о прерывистом голодании
Глава 4. Виды прерывистого голодания
Глава 5. Как начать проводить прерывистое голодание
Глава 6. Введение в голодание крещендо
Глава 7. Простое голодание (12:12)
Глава 8. Голодание бранч (14:10)
Глава 9. Голодание крещендо
Глава 10. Сложное голодание 16:8
Глава 11. Часто задаваемые вопросы по проведению голодания методом крещендо
Глава 12. Прерывистое голодание 12:12 против 16:8
Глава 13. Прерывистое голодание 14:10 против 16:8
Глава 14. Результаты прерывистого голодания
Глава 15. Сколько потребуется времени, чтобы проведение прерывистого голодания подействовало
Глава 16. Питание при голодании крещендо
Глава 17. Прерывистое голодание и планирование питания
Глава 18. Средиземноморская диета
Глава 19. Меню и рецепты средиземноморской диеты
Завтрак
1. Яичница-болтунья со шпинатом и малиной
2. Соус тахини с лимоном и чесноком
3. Вареная киноа
4. Радужная фриттата
5. Мюсли с малиной
6. Тост с инжиром и рикоттой
7. Овсяные хлопья с черникой, орехами пекан и сливками
8. Омлет греческий в форме кексов с сыром фета и перцем
9. Мюсли с тремя ягодами
10. Жареный красный перец и яйца со шпинатом
11. Винегрет цитрусовый
12. Английский маффин с арахисовым маслом и джемом из ягод чиа
13. Салат с ананасом и авокадо
14. Салат из манго и авокадо
15. Овсяные хлопья с черникой и бананом
16. Тост с яичным салатом, авокадо и сельдереем
17. Йогурт с инжиром и медом
18. Парфе с рикоттой и йогуртом
19. Тосты с сыром маскарпоне и ягодами
20. Овсяные хлопья с киноа и чиа, приготовленные на воде
Утренний перекус
1. Закуска из творога
Обед
1. Нут и киноа с соусом из запеченного красного перца
2. Салат из брюссельской капусты с хрустящим нутом
3. Зеленый салат с лавашом и хумусом
4. Песто из авокадо
5. Салат из авокадо и тунца
6. Куриный суп с карри и капустой
7. Салат из тунца с яйцом
8. Стейк из пашины на гриле с салатом из помидоров
9. Кускус с курицей, сыром фета и огурцом
10. Салат греческий традиционный
11. Салат из болгарского перца, сыра фета и нута
12. Идеальные куриные грудки, обжаренные на сковороде
13. Карамелизированная брокколини и белая фасоль
14. Базовый зеленый салат с винегретом
15. Веганские салатные роллы (врэпы)
16. Вегетарианские бургеры из цуккини и нута с соусом тахини
17. Лапша летняя овощная с кунжутом
18. Салат из жареного болгарского перца с моцареллой и базиликом
19. Винегрет с петрушкой и лимоном
20. Авокадо, фаршированный лососем
Ужин
1. Лосось, запеченный в духовке с овощами
2. Лосось по-дижонски с пловом из зеленой фасоли
3. Паста лингвини со сливочно-грибным соусом
4. Треска в томатно-сливочным соусе
5. Суп из курицы и белой фасоли
6. Яйца в томатном соусе с нутом и шпинатом
7. Курица в мультиварке и орзо с помидорами и оливками
8. Паста с бальзамическими грибами и шпинатом
9. Рагу с кокосом, шпинатом и фасолью
10. Тако с жареным лососем и сальсой из кукурузы и перца
11. Салат из жареной клюквы, тыквы и цветной капусты
12. Шашлык из креветок и перца с салатом из красного лука на гриле
14. Спагетти и куриные фрикадельки с томатным соусом без варки
15. Паста из баклажанов и помидоров на гриле
16. Лосось с йогуртом, с карри и салатом из огурцов
17. Тако со стейком с юбкой, перцем чипотле и сальсой из копченых томатов
18. Шашлык из курицы, маринованный в мохито
19. Свежая стручковая фасоль на пару
20. Салат из свежей сладкой кукурузы
21. Рыба на гриле с пеперонатой
22. Тост с авокадо
23. Жаренные креветки с песто и киноа
24. Лапша из кабачков с соусом песто и курицей
25. Салат вегетарианский Нисуаз
26. Салат из черной фасоли
27. Пицца с грибами портобелло и салатом из рукколы
28. Гуакамоле Джейсона Мраза
29. Нарезанный салат Гуакамоле
30. Салат греческий с эдамаме
Глава 20. Что пить при проведении голодания крещендо
Глава 21. Чувство голода при проведении прерывистого голодания
Глава 22. Пищевые привычки – основа здорового образа жизни
Глава 23. Прерывистое голодание и физические нагрузки
Глава 24. Создаем свой здоровый образ жизни
Глава 25. Лучшие бесплатные приложения для проведения прерывистого голодания без подписки
Приложение 1. Сколько калорий вы должны потреблять в день?
Приложение 2. Лучше узнайте себя
Словарь терминов по проведению голодания
Цитируемая литература
