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Vladimir Issurin. Entrenamiento deportivo.
Índice
Dedicatoria
Agradecimientos
Prólogo
1. TÉRMINOS BÁSICOS Y PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
LA ESENCIA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO Y LA PREPARACIÓN DEPORTIVA
Objetivos, propósitos y metas del entrenamiento
Conceptos básicos del entrenamiento deportivo
Métodos del entrenamiento
EL ENTRENAMIENTO Y LOS PRINCIPIOS DE LA ADAPTACIÓN
Magnitud de la carga del entrenamiento y principio de la sobrecarga
Especificidad de la carga del entrenamiento
Acomodación
EL PRINCIPIO DE LA SUPERCOMPENSACIÓN Y SU APLICACIÓN EN LA PRÁCTICA
Ciclo de supercompensación tras una única carga
Suma de cargas en una serie de entrenamientos
PRINCIPIOS ESPECIALIZADOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
Especialización
Individualización
Variedad
Interaccióndelacarga
Diseño cíclico del entrenamiento
Resumen
Bibliografía
2. EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO
EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO: VISIÓN GENERAL
EFECTO AGUDO DEL ENTRENAMIENTO
Efecto agudo del entrenamiento calculado con indicadores deportivos específicos
Efecto agudo del entrenamiento calculado con variables psicofisiológicas
Programación del efecto agudo del entrenamiento
EFECTO INMEDIATO DEL ENTRENAMIENTO
Indicadores del efecto inmediato del entrenamiento
Control del efecto inmediato del entrenamiento
EFECTO ACUMULATIVO DEL ENTRENAMIENTO
Índice de mejora de las variables fisiológicas
Mejora de las capacidades motrices
Mejora del rendimiento deportivo
Comentarios finales
EFECTO RETARDADO DEL ENTRENAMIENTO
EFECTO RESIDUAL DEL ENTRENAMIENTO
Concepto básico y tipos de efectos residuales del entrenamiento
Factores que afectan los efectos residuales del entrenamiento a corto plazo
Resumen
Bibliografía
3. ENTRENABILIDAD DEL DEPORTISTA
HERENCIA RELACIONADA CON LOS DETERMINANTES DE LA ENTRENABILIDAD
Familias destacadas en el mundo del deporte
Determinación genética de los rasgos somáticos y fisiológicos
Determinación genética del efecto acumulativo del entrenamiento
ENTRENABILIDAD Y NIVEL DE RENDIMIENTO
Tendencia a largo plazo de la entrenabilidad
Niveles altos y bajos de respuestas al estímulo de entrenamiento
ENTRENABILIDAD Y DIFERENCIACIÓN POR EL SEXO
Diferencias entre sexos en los rendimientos deportivos máximos
Diferencias entre sexos en los determinantes fisiológicos de la capacidad motriz
Diferencias entre sexos en la respuesta al entrenamiento
Resumen
Bibliografía
4. PERIODIZACIÓN EN BLOQUES FRENTE A TEORÍA TRADICIONAL
TEORÍA TRADICIONAL DE LA PERIODIZACIÓN: PRINCIPIOS Y LIMITACIONES
El alcance de la teoría tradicional
Méritos y deméritos del enfoque tradicional
Por qué se debería revisar el planteamiento del enfoque tradicional
Aumento del número de competiciones
Reducción del volumen total de las cargas de entrenamiento
CONCEPTO DE PERIODIZACIÓN EN BLOQUES. NOCIONES GENERALES. Nuevos conceptos que afectan la racionalización y el diseño de la periodización del entrenamiento alternativo
Principios generales del concepto de periodización en bloques
Composición del ciclo anual
LAS PRINCIPALES CONSECUENCIAS DEL ENFOQUE MODERNO
Resumen
Bibliografía
5. SESIÓN DE ENTRENAMIENTO: POSICIONES GENERALES Y DIRECTRICES PARA DISEÑARLA
TIPOS Y CLASIFICACIONES DE LAS SESIONES DE ENTRENAMIENTO
Tipos de sesión de entrenamiento según su organización
Clasificación en relación con las tareas
Clasificación en relación con el objetivo de la carga
Sesiones de entrenamiento clave como las sesiones decisivas de entrenamiento del desarrollo
ESTRUCTURA DE LA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento
Parte principal de la sesión de entrenamiento
Vuelta a la calma
DIRECTRICES PARA DISEÑAR UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO
Secuencias de ejercicios para diferentes modalidades de entrenamiento
Compatibilidad de los diferentes ejercicios
Series de sesiones de entrenamiento para un día
CÓMO DISEÑAR UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO
Resumen
Bibliografía
6. MICROCICLO, MESOCICLO Y LAS ETAPAS DEL ENTRENAMIENTO
MICROCICLOS
Tipos y especificación
Variaciones de carga dentro del microciclo (diseño en forma de olas)
Microciclo para desarrollar las capacidades aeróbicas (fuerza-aeróbico)
Microciclo de cargas anaeróbicas de alta intensidad
Microciclo para la fuerza explosiva en ejercicios de alta coordinación
Microciclo precompetitivo
Cómo diseñar un microciclo
MESOCICLOS
Mesociclo de acumulación
Mesociclo de transformación
Mesociclo de realización
ETAPA DE ENTRENAMIENTO
Competición en el marco de la etapa de entrenamiento
Cómo prolongar los efectos residuales del entrenamiento
Resumen
Bibliografía
7. PREPARACIÓN DEPORTIVA A LARGO PLAZO
CICLO ANUAL
Objetivo, metas y direcciones básicas del plan anual
Diseño de los programas anuales
Tendencias generales de la planificación de cargas en el ciclo de preparación anual
CICLO CUATRIENAL DE LA PREPARACIÓN DEPORTIVA
LONGEVIDAD DEPORTIVA DE ATLETAS ALTAMENTE CUALIFICADOS
PREPARACIÓN A LARGO PLAZO DE DEPORTISTAS JÓVENES
Etapas y detalles de la preparación a largo plazo
Fases sensibles en el desarrollo de diferentes capacidades motrices
Identificación de deportistas con talento
Resumen
Bibliografía
8. MODELIZACIÓN DE LA PLANIFICACIÓN, LA EVALUACIÓN Y LA GUÍA DEL ENTRENAMIENTO
MODELO GENERAL PARA LA PREPARACIÓN DE DEPORTISTAS
MODELO PARA EL ALTO RENDIMIENTO
Deportes individuales
Deportes de equipo
MODELO PARA LAS CAPACIDADES ESPECÍFICAS DEL DEPORTE
Factores generales de las capacidades específicas del deporte
Constitución y composición corporales
Capacidades fisiológicas
Capacidades motrices específicas del deporte
MODELOS PARA LOS PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO
Modelos estructurales
Modelos de contenido del entrenamiento
Características del modelo para las cargas del entrenamiento
Resumen
Bibliografía
9. ENTRENAMIENTO EN ALTURA
FUNDAMENTOS CIENTÍFICOS
FACTORES GENERALES QUE AFECTAN EL RENDIMIENTO EN ALTURA
Bases de la adaptación a la altura
¿Aporta beneficios el entrenamiento en altura?
BASES DEL ENTRENAMIENTO
Principios generales y aspectos básicos del entrenamiento en altura
Fases de aclimatación a la altura y diseño del programa de entrenamiento
Reaclimatación después de la exposición a la altura y rendimiento deportivo
Etapa del entrenamiento que contiene la concentración en altura
Opiniones no convencionales sobre el entrenamiento en altura y la exposición a ésta
Entrenamiento en altura como parte del ciclo de preparación anual
Directrices para diseñar un programa de entrenamiento en altura
Resumen
Bibliografía
Glosario
Sobre el autor
