Как легко бросить курить и не поправиться. Уникальная авторская методика

Оглавление

Владимир Миркин. Как легко бросить курить и не поправиться. Уникальная авторская методика

Антитабачная формула самовнушения для тех, кто хочет бросить курить

Предисловие

История табакокурения

Состав табачного дыма и его воздействие на организм человека

Курение и здоровье человека

Органы дыхания

Сердечно-сосудистая система

Органы пищеварения

Беременность

Онкологические заболевания

Почему человек курит? Преимущества отказа от курения

Никотиновый синдром

Тест на определение психологической и физической зависимости от никотина

Методы лечения табакокурения

Никотинсодержащая жевательная резинка

Никотиновый пластырь

Никотиновый спрей

Аверсивная терапия

Симптоматическая терапия

Психотерапия

Групповая психотерапия

Гипнотерапия

Самовнушение

Как бороться с вредными привычками. Воля к победе

Как бросить курить. Девять шагов к победе над курением

Самоубеждения, помогающие бросить курить

Самоубеждения, помогающие противостоять внезапно возникшему желанию закурить

Как бросить курить и не набрать вес

Виды пищевых нарушений, встречающихся в период отвыкания от курения

Злоупотребление высокоуглеводными продуктами

Бесконтрольное питание

Психогенное переедание

Меню А

Меню В

Меню С

Примеры разгрузочных дней

Похудели и бросили курить

Письма пациентов

Физические упражнения, помогающие преодолеть никотиновую зависимость и ее последствия

Дыхательные упражнения, помогающие противостоять внезапно возникшему желанию закурить

Оздоровительные упражнения при хроническом бронхите

Комплекс упражнений при бронхиальной астме

1-й комплекс

2-й комплекс

3-й комплекс

Оздоровительные упражнения при сердечно-сосудистых заболеваниях

Оздоровительные упражнения при гипертонической болезни

Комплекс упражнений, предназначенных для профилактики облитерирующего эндартериита

Физические упражнения при ожирении

Упражнения для бедер

Педалирование

Скрещивание ног

Махи ногой

Перенос ноги

Лечь на правый бок

Стойка на лопатках

Стоя, ноги вместе

Для внутренней поверхности бедра

Упражнения для укрепления мышц живота

Упражнения для грудных мышц

Упражнения для мышц спины

Упражнения для ягодичных мышц

Не спешите стать Аполлоном

Несколько упражнений с тяжестями для полных мужчин

Как стать стройным

Фитотерапия, используемая при никотиновой абстиненции, а также при заболеваниях, связанных с курением

Лечебные ванны из лекарственных трав

Несколько косметических советов для женщин, бросивших курить

Перед зеркалом

Косметика: результат на лице

Косметические маски

Очищение кожи в домашних условиях

Лосьоны

Натуральные кремы

Коктейли… для лица

Знаете ли вы, что

Умеете ли вы… умываться?

О курении с юмором

Заключение

Отрывок из книги

Если вы решили бросить курить, эта книга поможет вам не только преодолеть никотиновую зависимость, но и изменить свое отношение к здоровью в лучшую сторону, а также выбрать новую модель поведения в период полного отказа от курения. В ней описаны различные способы бросить курить и методы лечения, смягчающие при этом никотиновую абстиненцию.

Предлагаются новая модель поведения в период одномоментного отказа от курения и вспомогательные средства, помогающие бороться с внезапно возникшим желанием закурить. Но никакие методы лечения вам не помогут, если у вас не будет истинного желания бросить курить.

.....

• ликвидация пассивного курения;

• уменьшение вредного воздействия табачного дыма;

.....