Помолодеть на 10 кг

Оглавление

Владимир Миркин. Помолодеть на 10 кг

Предисловие

Часть первая. С чего начать?

Правило первое. Когда надо худеть?

Правило второе

Правило третье

Правило четвертое

Правило пятое

Часть вторая. Что надо знать о похудении?

Правило шестое

Правило седьмое

Часть третья. Как бороться с вредными пищевыми привычками?

Правило восьмое

Правило девятое

Часть четвертая. Новая модель питания

Правило десятое

Правило одиннадцатое

Правило двенадцатое

Правило тринадцатое

Правило четырнадцатое

Правило пятнадцатое

Правило шестнадцатое

Правило семнадцатое

Правило восемнадцатое

Правило девятнадцатое

Часть пятая. Как выдержать диету?

Правило двадцатое

Правило двадцать первое

Правило двадцать второе

Правило двадцать третье

Правило двадцать четвертое

Правило двадцать пятое

Правило двадцать шестое

Правило двадцать седьмое

Правило двадцать восьмое

Правило двадцать девятое

Правило тридцатое

Правило тридцать первое

Правило тридцать второе

Правило тридцать третье

Правило тридцать четвертое

Правило тридцать пятое

Правило тридцать шестое

Правило тридцать седьмое

Правило тридцать восьмое

Правило тридцать девятое. Доводите начатое до конца

Правило сороковое. Сторожевой пост

Часть шестая. Как не набрать вес снова?

Правило сорок первое

Правило сорок второе

Часть седьмая. Лечение движением

Правило сорок третье

Правило сорок четвертое

Лечение движением

Упражнения для бедер

Упражнения для укрепления мышц живота

Не спешите стать Аполлоном

Упражнения с тяжестями для полных мужчин

Ходите… спиной вперед

Как стать стройным

Часть восьмая. Самоубеждения против лишнего веса

Первый шаг

Мотивы лечения

Самоубеждения, помогающие сделать правильный выбор и принять решение начать диетотерапию

Самоубеждения, направленные на выработку негативного отношения к перееданию и позитивного – к диете

Самоубеждения, помогающие пациентам осознать личную ответственность за свой избыточный вес

Самоубеждения, направленные на выработку у пациентов твердых идейных позиций в отношении лечения, помогающих им избежать срыва (нарушения диеты)

Самоубеждения, помогающие выдержать диету в вечернее и ночное время

Самоубеждения, помогающие контролировать свое питание при стрессовых ситуациях

Самоубеждения, помогающие контролировать свое питание в ресторане или за праздничным столом

Самоубеждения, помогающие представить себя как похудевшего энергичного человека, бывшего толстяка-обжору

Приложение. Кулинария для желающих похудеть

Салаты

Первое блюдо

Вторые блюда

Напитки

Заключение

Отрывок из книги

Худеть надо с удовольствием – вот главное правило, которое надо соблюдать в процессе снижения веса. Да-да… я не оговорился, именно радость и удовольствие от процесса похудения могут придавать худеющему человеку силы в борьбе с лишними килограммами. Потому что процесс нормализации веса во многом зависит от духовного состояния человека и является настоящим искусством, требующим от худеющего человека не только определенного опыта и знаний, но и умения настроиться на похудение.

В настоящее время существует огромное количество диет и программ по снижению веса. Поэтому перед многими людьми стоит проблема выбора самого эффективного и безопасного способа похудения. Но прежде чем начинать испытывать на себе очередную модную диету, вам необходимо узнать, как надо правильно худеть, чтобы не навредить своему здоровью и при этом добиться хороших результатов в снижении веса и, главное, научиться удерживать их всю жизнь. А для того чтобы научиться правильно худеть, необходимо знать основные правила снижения веса. Поэтому в этой книге я предлагаю вашему вниманию 44 правила снижения веса, которые помогут вам выполнить две главные задачи – похудеть и не набрать вес снова. Кроме этого, они станут для вас главным путеводителем на всех этапах нормализации веса, помогут вам выработать правильную тактику и стратегию полного излечения ожирения. При этом тактические рекомендации будут определять ваше пищевое поведение при различных обстоятельствах и ситуациях, а стратегические рекомендации научат вас правильно питаться на протяжении всей жизни.

.....

Любая победа над болезнью начинается с веры в успех лечения.

Для некоторых людей препятствием в процессе похудения становится ошибочность в мышлении. При этом главной концепцией может быть предположение, что в основе ожирения лежит не дурная привычка (переедание), а болезнь (эндокринные заболевания, нарушение жирового обмена, неудержимый аппетит и т. д.). Из этого предположения вытекает убеждение в том, что человек не может рассчитывать на свои силы (например, похудеть с помощью диетотерапии или нормализации пищевого поведения), ему надо ждать помощи извне, использовать биодобавки, лекарственные препараты, различные фитопроцедуры, иглорефлексотерапию и др. Такая концепция формирует пассивную установку на похудение. Существуют также убеждения, приводящие к полной потере установки на лечение, например: ожирение как заболевание неизлечимо, поэтому предпринимать какие-либо действия, начинать лечение – бесполезно. Поэтому – хочу подчеркнуть – только твердое убеждение в том, что ожирение излечимо и исход лечения во многом зависит от вашей активности, поможет вам нормализовать свой вес.

.....