Оглавление
Владимир Якуба. Самодисциплина 2.0
Вместо предисловия
1. Делайте больше дел одновременно
1.1. Как не проспать 10 974 дня драгоценного времени
1.2. Самодисциплина в четырех плоскостях
Этимология
Прочь страхи! Умейте договариваться с собой
Делайте больше дел одновременно
Достигайте цели!
Задание № 1. Цветовой тест Люшера
2. Отдавайте энергию и время тем, кому это действительно нужно
2.1. Принял решение. Сделал правильно. Сожаления ни к чему
2.2. «Пожиратели времени»
Задание № 2. Находим «пожирателей времени»
3. Меняйте жизнь обдуманно. Меняйте жизнь радикально
3.1. Тысяча и одна причина оставить все как есть. Как бороться с уловками сознания
Блажен тот, кто спит
Моя жизнь – моя зона комфорта. Планирование не для меня
Во всем виноваты соседи
3.2. Время для перемен упущено?
3.3. Если бы только…
Задание № 3. Режим сна
4. Откажитесь от соблазнов, чтобы добиться большего
4.1. Цель, побеждающая соблазны
4.2. Гармония как лучший ресурс для счастья
4.3. Движение вперед
Задание № 4. Тест Элерса
5. Достижения других людей – пример для вашего развития. Но не повод для зависти и самобичевания
5.1. Везет тому, кто везет
5.2. Примеры других людей должны развивать, а не разъедать
Задание № 5. Думайте конструктивно
6. Две самые страшные отговорки, которые могут стоить жизни
6.1 Да ничего не случится!
6.2. А вдруг…
6.3. Страх исчезает, как только начинаешь действовать
Задание № 6. Практикум по регуляции страха
7. Семь этапов самодисциплины
7.1. Понедельник. Определяем цели
7.1.1. Русский КЕДР против заморского SMART
7.1.2. Распишите цели по уровням и сферам жизни
7.1.3. Избегайте конфликта целей. Научитесь достигать нескольких целей одновременно или выбирайте ту, что приоритетнее
Задание № 7. КЕДР на практике
7.2. Вторник. Наводим порядок в мыслях
7.2.1. Убираем тормозящие установки
7.2.2 Выходим из стресса на «раз-два-три… четыре-пять-шесть»
Задание № 8. Учимся мыслить позитивно, или Фиолетовый браслет
7.3. Среда. Определяем приоритеты
7.3.1. Высвобождаем время: список ваших хронофагов
7.3.2. Учимся отказывать
7.3.3. Матрица сравнения
7.3.4. Делегирование
Задание № 9. Метод Киплинга
7.4. Четверг. Находим помощников
7.4.1. Планирование 3D
7.4.2. Электронное планирование
7.4.3. To-do list с Google-синхронизацией за пять минут
7.4.4. Майнд-менеджмент и интеллект-карты
7.4.5. Мобильные планируемые кайросы
Задание № 10. Принцип очередности, или Совет на $25 000
7.5. Пятница. Действуем без ущерба для себя
7.5.1. Принципы «войны» и «бульдозера»
7.5.2. Как договориться со своим организмом?
Задание № 11. Принципы «войны» и «бульдозера» на практике
7.6. Суббота. Отдыхаем правильно
7.6.1. Методы правильного отдыха
7.6.2. Насколько часто нужно отдыхать?
7.6.3. Как дать мозгу отдохнуть?
Задание № 12. Мечтаем. Вдохновляемся. Исполняем мечту
7.7. Воскресенье. Вырабатываем полезные привычки
7.7.1. Четырнадцать полезных привычек, которые должен приобрести каждый
7.7.2. Здоровые привычки
7.7.3. О закреплении привычки
Задание № 13. Зарядка от дяди Вани
Вместо заключения
Об авторе
Эту книгу хорошо дополняют:
