Отрывок из книги
Мы ищем самую крутую, самую жиросжигающую программу тренировок однако, ее не существует. Не бывает такого, нет такого вида тренировок, которые прицельно используют жир с живота или других труднодоступных мест.
Любая физическая активность использует три вида энергии: белки, жиры и углеводы. Любой вид активности, который выберете, будет для Вас новым и не привычным, что вызовет повышенный расход калорий и энергии. В условиях ожирения не важно какой вид нагрузки используется (шахматы, шашки, прогулки с собакой (ей тоже Ваши сериалы надоели). Неважно, что Вы выберете, дополнительная физическая нагрузка – дополнительный расход калорий, но это не навсегда (к сожалению), организм имеет свойство адаптации и уже через некоторое время он привыкнет к этой придуманной нагрузке, соответственно расход калорий на ее осуществление со временем существенно сократится.
.....
Самый лучший вид активности – это силовая работа (силовая тренировка). Их большое количество, но акцентируем свое внимание на круговых тренировках на 12 повторений, которая хорошо воздействует на всех новичков. В этом случае прорабатывается все тело за одну тренировку. Упражнения должны быть базовые многосуставные, при этом желательно начать с упражнений на ноги, но если новичок совсем первый раз, то после упражнений на ноги его можно уносить (тошнота, головокружение). В таком случае начните с другой группы мышц и под конец тренировки задействуйте ноги. Это конечно не правильно, но для новичков правильно уже то, что он пришел в спортивный зал – это адаптация под окружающую действительность. Если толстопузик начнет приседать, то обязательно вывернет коленки и как итог, совсем уйдет их спортивного зала и никогда не придет.
Маленькие группы мышц можно не делать (то есть как, бицепсы можно не качать?). Во всех спортивных залах России и за его пределами все новички косячат одинаково – качают пресс и бицепсы, потому что хотят пресс и бицепсы, а девочки хотят талию и приключений – только поэтому все обламываются на постоянной основе…Маленькие мышечные группы, на которые уходит столько же времени, как на большие, можно вообще не делать, и на эффективность тренировки это никак не сказывается.
.....
