Погружение в себя

Оглавление

Владислав Чубаров. Погружение в себя

Благодарность

Введение

Как осознанность помогает выстраивать отношения с собой, окружающими и целым миром

О чем эта книга

Часть I. Жизнь осознанная и нет: Найдите десять отличий

Глава 1. Стыд

Это неприлично

Что люди скажут

Кому-то будет плохо

Удовольствие важнее

Нет, я плохой, плохой!

Глава 2. Самооценка

Не верю в себя

Я недостоин(йна) лучшего

Я ль на свете всех милее?

…и мужа хорошего

Глава 3. Вина и обида

Плохой сын

Да как он мог!

Это все папа

Глава 4. Ответственность

Обстоятельства сильнее меня

…за тех, кого приручили

А чего они!

Глава 5. Деньги

Незачем шиковать

Мне столько не заплатят

Почему она получает больше?

Глава 6. Зависимость

Это сильнее меня

Это же не вредно для здоровья

Мне просто с мужчинами не везет

Между парикмахером и фитнесом

Глава 7. Отношения

Если нет любви

Сама по себе

Ради детей

Глава 8. Нарциссизм

Портрет Дориана Грея

Но я же такой хороший

Светить всегда, светить везде

Глава 9. Зависть

Кого мама любила больше

Глава 10. Темная сторона

Не зная себя

Все относительно

Часть II. Путь на глубину

Глава 1. Принятие себя

Глава 2. Саморазвитие

Глава 3. Эмоциональный интеллект

Глава 4. Осознанность

Глава 5. Интуиция

Глава 6. Тренинги

Тренинги ради тренингов

Корпоративные тренинги

И тем не менее

Глава 7. Психотерапия

Психотерапия на российской почве

Мифы о психотерапии

Задача психотерапии

Сколько времени занимает работа с психологом

Методы психотерапии

Провокация и сопротивление

Псевдопсихологи

Часть III. Техники и инструменты

Расслабление

Прощение

Эмоционально-образная терапия

Работа с убеждениями: деньги

Работа с состоянием: тревога

Работа с состоянием: прокрастинация

Позитивная формулировка

Зеркало

Работа с самооценкой

Работа с зависимостью

Работа с принятием возраста и приближением старости

Коучинг, менторство и критика

Забота о себе

Йога

Заключение

Отрывок из книги

Я глубоко признателен моим учителям, коллегам и друзьям, которые помогли мне узнать себя лучше и найти свое призвание в профессии психолога.

Спасибо моим неординарным родителям, чье контрастное воспитание и побудило меня разбираться в себе и создавать собственную личность, а затем использовать ее на благо других людей.

.....

Воля и разум на глубине не притупляются, а словно трансформируются. Воля становится не средством преодоления, не насилием над собой или давлением, а всего лишь помогает сместить фокус внимания. Ты концентрируешься на чем-то и начинается движение, спокойно и медленно, как под водой. Время замедляется. Значимость – во всем и ни в чем одновременно. Попадая на глубину, чувствуешь себя сначала как водоросли – поверхность еще близка, у тебя нет определенной формы, цельности; потом, стоит только сконцентрироваться на этом состоянии, проваливаешься глубже. Глубже хорошо, там есть любовь. Базовая, которая есть у каждого, даже у тех, кого не любили в детстве родители. Некоторые эту любовь называют богом, другие – душой.

Эмоции на глубине не делятся на позитивные и негативные. Они вообще не имеют знака. У каждой эмоции есть две полярности: любовь – ненависть, влечение – отвращение, обида – вина, радость – горе. На глубине эмоция ощущается целостно, разум только аккуратно перемещает курсор внимания с одной полярности на другую.

.....