Оглавление
Вячеслав Пигарев. Тайны вкусного долголетия: Рецепты сбалансированной нутрициологии от профессионалов
Введение
Глава 1: Основы Сбалансированной Нутрициологии
Глава 2: Ключевые Принципы Сбалансированной Нутрициологии
Глава 3: Исследования и Наука. За Сбалансированной Нутрициологией
Глава 4: Рацион для Различных Возрастных Групп
Глава 5: Физическая Активность и Здоровое Питание
Глава 6: Завтраки: Энергетический Старт Дня
Глава 7: Обеды: Сбалансированный Источник Питательных Веществ
Глава 8: Ужины: Легкие и Насыщенные Блюда перед Сном
Глава 9: Десерты с Низким Содержанием Сахара и Жира
Глава 10: Правильное Питание в Разных Ситуациях
Глава 11: Питание и Эмоции
Глава 12: Здоровье Мозга и Память
Глава 13: Питание для Суставов и Костей
Глава 14: Сбалансированное Питание и Качество Жизни
Заключение: Путь к Вкусному и Долгому Долголетию
Отрывок из книги
Сбалансированная диета – это диета, которая содержит различные виды продуктов в определенных количествах и пропорциях, чтобы потребность в калориях, белках, минералах, витаминах и альтернативных питательных веществах была адекватной, а небольшое количество дополнительных питательных веществ резервировалось для того, чтобы выдержать непродолжительный период худобы. Кроме того, сбалансированная диета должна содержать биоактивные фитохимические вещества, такие как пищевые волокна, антиоксиданты и нутрицевтики, которые имеют положительные преимущества для здоровья. Сбалансированная диета должна содержать около 60–70% общего количества калорий из углеводов, 10–12% из белков и 20–25% от общего количества калорий из жиров.
Польза для здоровья от сбалансированного питания
.....
Соблюдение сбалансированной диеты предполагает употребление различных продуктов из всех групп продуктов в правильных пропорциях, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами и энергией. Вот несколько советов, которые помогут вам соблюдать сбалансированную диету.
1. Включите разнообразные фрукты и овощи
.....
