Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Введение
Глава 1
Мифы о низкоуглеводной диете
Диета Дюкана, 4 этапа. Секреты похудения
Мифы о низкоуглеводной диете
Диета Дюкана, 4 этапа
Секреты похудения
Глава 2
Список продуктов для диеты Дюкана
Медицинские исследования диеты Дюкана
Список продуктов для диеты Дюкана
Медицинские исследования диеты Дюкана
Глава 3
Идеи приготовления диеты Дюкана
Ключевые продукты диеты Дюкана
Идеи приготовления диеты Дюкана
Ключевые продукты диеты Дюкана для успешного снижения веса
Глава 4
Фаза атаки диеты Дюкана
Фаза круиза по диете Дюкана. Фаза консолидации диеты Дюкана. Фаза стабилизации диеты Дюкана
Фаза атаки диеты Дюкана
Фаза круиза по диете Дюкана
Фаза консолидации диеты Дюкана
Фаза стабилизации диеты Дюкана
Глава 5
Как начать диету Дюкана?
Диета при диабете 2 типа. Диета Дюкана против диеты Аткинса
Как начать диету Дюкана?
Диета при диабете 2 типа
Диета Дюкана против диеты Аткинса
Глава 6
Истории успеха
Диета Дюкана для мужчин. Диета Дюкана с овсяными отрубями
Истории успеха
Диета Дюкана для мужчин
Диета Дюкана с овсяными отрубями
Глава 7
О докторе Пьере Дюкане
Диета Дюкана: часто задаваемые вопросы
О докторе Пьере Дюкане
Диета Дюкана: часто задаваемые вопросы
Глава 8
Меню и план питания
Рецепты для соблюдения диеты
Меню и план питания
Фаза Атаки
Фаза Круиз
Фаза Консолидации
Фаза Стабилизации
1. Фаза атаки. Первой фазой диеты Дюкана является фаза атаки. Ниже приведены примеры диет на завтрак, обед и ужин
2. Фаза круиза. Далее рассмотрим примерный план питания, который подходит для фазы круиза
3. Фаза консолидации. Следующим этапом является фаза консолидации
4. Фаза стабилизации. На этом этапе не существует конкретного плана питания. Вы можете проявить творческий подход и найти вкусные рецепты где угодно, если будете придерживаться трех основных правил
Пример плана диеты Дюкана
Рецепты для соблюдения диеты
1. Блинчики на завтрак (Фаза атаки)
2. Креветки на пару по-каджунски
3. Дюкан Лосось с имбирем
4. Мусс из скумбрии
5. Запеченная курица с помидорами черри и перцем
6. Запеченная курица с овощами
7. Сырная-луковая лепешка с хумусом
8. Яйца по-шотландски
9. Паштет из фасоли, тунца и мяты
10. Крабовые гамбургеры
11. Пряный компот из ревеня с апельсиновым кремом
12. Яичный заварной крем с корицей
13. Тефтели из говядины с рисом
14. Куриные блины
15. Запеченные грибы и цветная капуста
16. Сливочный суп из корня сельдерея
17. Кебаб из говядины
18. Рулет из сыра и копченого лосося
19. Салат из жареного перца
20. Запеканка из кабачков
21. Мусака из баклажанов
22. Лазанья
23. Яйца с крабовыми палочками
24. Домашний сливочный сыр
25. Пицца
Сладкие удовольствия: десерты без лишних калорий
1. Малиновый чизкейк
2. Чизкейк с корицей и карамелью
3. Pain Doux (французский сладкий хлеб)
4. Йогуртовое желе с ромом, ванилью и корицей
5. Мороженое с ромом и годжи
6. Шоколадный торт
7. Тыквенные блины
8. Пончики
9. Вишневый пирог
10. Клубничный смузи
11. Вафли
12. Сладкий ароматный десерт
13. Имбирные пряники
14. Ромовый Брауни
15. Торт Мильшнитте
Заключение
Диета без поддержки – это борьба – с ожирением, с обществом, с собственным телом – со всеми частями себя. Борьба за то, чтобы вернуть себе стройное тело, которого вы заслуживаете, слишком часто оказывается безуспешным, поскольку 8 из 10 человек, садящихся на диету, в конечном итоге снова набирают потерянный вес в течение года.
Это недопустимый провал. Доктор Дюкан создал свою программу тренировок по снижению веса, чтобы помочь вам навсегда покончить с лишним весом. Настоящие ежедневные тренировки по диете – наша сила. Мы никогда не отказываемся от вас. Возьмите под контроль собственное здоровье и присоединяйтесь к коучинговой программе Дюкана.
.....
В это время вы наиболее уязвимы, так как организм имеет тенденцию быстро набирать вес. Фаза консолидации предназначена для предотвращения эффекта отскока путем постепенного возврата ранее запрещенных продуктов в ограниченных количествах и разрешения до двух «праздничных» приемов пищи в неделю. Эта фаза следует строгому графику – 5 дней на каждый фунт, потерянный в фазе круиза. После начала фазы консолидации важно сделать еще один важный шаг – день чистого белка в четверг.
4. Фаза СТАБИЛИЗАЦИИ: определенно решающая на всю жизнь.
.....