Оглавление
Вячеслав Пигарев. Диета при сахарном диабете 2-го типа
Глава 1: Введение
Знакомство с принципами диеты при сахарном диабете
Важность правильного питания для контроля уровня сахара. Как эффективная диета может повлиять на ваше здоровье и энергию?
Знакомство с принципами диеты при сахарном диабете
Важность правильного питания для контроля уровня сахара
Как эффективная диета может повлиять на ваше здоровье и энергию?
Глава 2: Основы Диабета и Питания
Понимание механизмов сахарного диабета типа 2
Роль диеты в управлении сахарным диабетом. Как различные продукты влияют на уровень глюкозы?
Понимание механизмов сахарного диабета типа 2
Роль диеты в управлении сахарным диабетом
Как различные продукты влияют на уровень глюкозы?
Глава 3: Планирование Меню: Подход Сладкая Свобода
Создание персонализированного плана питания
Здоровые и вкусные замены для обычных продуктов. Рецепты для радости и удовольствия во время диеты
Создание персонализированного плана питания
Здоровые и вкусные замены для обычных продуктов
Рецепты для радости и удовольствия во время диеты
1. ЯМАЙСКИЙ КУРИЦА
2. Шашлычки с фрикадельками на гриле
3. Куриные миски с перцем чили и лаймом
4. Овсяные чашки с запеченными бананами и орехами
5. Зимний салат из капусты, киноа и авокадо
6. Лапша с курицей
7. Салат из свежей сладкой кукурузы
8. Чаши фахита с курицей на противне
9. Чернично-миндальный чиа-пудинг
10. Овощной суп для похудения
11. Авокадо, фаршированные лососем
12. Зеленый смузи
13. Бургер из говядины и фасоли
14. Клубничный приятный крем
15. Чаши для тако с цветной капустой и лаймом
16. Вегетарианская фаршированная капуста
17. Хумус с авокадо
18. Клубнично-ананасовый смузи
19. Курица Чили Верде
20. Карри из нута и картофеля
21. Салат из шпината с жареным сладким картофелем, белой фасолью и базиликом
22. Чаша для смузи Манго и миндаль
24. Веганское овсяное печенье без добавления сахара
25. Сэндвич с тунцом
Глава 4: Важные Питательные Вещества для Диабетиков
Роль белка, углеводов и жиров в диете
Витамины и минералы, способствующие контролю сахара. Правильные пропорции питательных веществ в рационе
Роль белка, углеводов и жиров в диете
Витамины и минералы, способствующие контролю сахара
Правильные пропорции питательных веществ в рационе
Глава 5: Ежедневные Стратегии для Контроля Сахара
Методы отслеживания уровня глюкозы
Управление порциями и временем приема пищи. Регулярная физическая активность для поддержания энергии и здоровья
Методы отслеживания уровня глюкозы
Управление порциями и временем приема пищи
Регулярная физическая активность для поддержания энергии и здоровья
Глава 6: Сладкий вкус без Риска: Десерты для Диабетиков
Здоровые и вкусные рецепты десертов
Инновационные подходы к сладким удовольствиям. Правильные варианты сладких угощений для поддержания диеты. Здоровые и вкусные рецепты десертов
1. Мини-тарталетки с тыквенным чизкейком
2. Клубнично-шоколадный греческий йогурт
3. Шоколадное печенье без муки
4. Яблочно-овсяное печенье
5. Хрустящие шарики с арахисовым маслом
6. Пряное тыквенное печенье
7. Ананасовый приятный крем
8. Свежие яблочные квадраты
9. Тыквенное-шоколадное печенье
10. Базовый тыквенный пирог без корочки
11. Шоколадное печенье Bev’s
12. Клубничный приятный крем
13. Печенье с шоколадной крошкой и арахисовым маслом
14. Веганское овсяное печенье без добавления сахара
15. Шоколадно-пудинговый торт
16. Безе
17. Мягкое сахарное печенье
18. Здоровый яблочный чипс
19. Овсяное печенье с корицей и изюмом
20. Арбузный шербет
21. Имбирный чайный торт
22. Яблочный крамбл с овсянкой
23. Печенье Брауни
24. Тыквенный пирог с приятным кремом
25. Шоколадный торт
Инновационные подходы к сладким удовольствиям
Правильные варианты сладких угощений для поддержания диеты
Глава 7: Советы для Повседневной Жизни с Диабетом
Как обходить трудности в повседневной жизни?
Стратегии для общественных мероприятий и поездок. Поддержка близких и важность команды в управлении диабетом
Как обходить трудности в повседневной жизни?
Стратегии для общественных мероприятий и поездок
Поддержка близких и важность команды в управлении диабетом
Глава 8: Будущее Здоровья: Устойчивое Питание для Долгой Жизни
Долгосрочные перспективы эффективной диеты при сахарном диабете
Как поддерживать результаты и сохранять здоровье? Йога при диабете
Долгосрочные перспективы эффективной диеты при сахарном диабете
Как поддерживать результаты и сохранять здоровье?
Йога при диабете
Глава 9: Рецепты и Меню на Неделю
Практическое руководство по приготовлению питательных блюд
Рецепты при диабете 2 типа. Полное меню на неделю для поддержания уровня сахара в пределах нормы
Практическое руководство по приготовлению питательных блюд
Рецепты при диабете 2 типа
1. Шоколадно-кокосовый завтрак с чиа
2. Обертки из куриного салата
3. Бефстроганов со сливочными грибами и луком-пореем
Идеи для завтрака
1. Обертка для завтрака
2. Чаша для ягодного йогурта с высоким содержанием белка
3. Английский маффин
4. Чаша для гурманов с хлопьями
5. Французский тост, который будет готов, когда вы будете готовы
Идеи для обеда
1. Легкий обеденный салат с тунцом
2. Сэндвич с жареными помидорами и сыром, и супом
3. Буррито с фасолью и сыром
4. Обеденный салат с макаронами
5. Обертывание с индейкой и авокадо
Идеи для ужина
1. Вегетарианская или индейка
2. Салат с курицей, фруктами и грецкими орехами
3. Ужин с лососем терияки (при желании замените другой рыбой или курицей без кожи)
4. Ужин с грибами-спагетти
Индийские рецепты при диабете
Здоровые вегетарианские рецепты при диабете
1) Белковая Поха
2) Мультимучной Идли
3) Рава Упма
4) Даль Хичди
5) Сырой салат Мунг
6) Вег Панир Парата
7) Шпинатная парата
8) Раги Доса и Морковный Пориял
9) Морковь Пориял
Здоровые невегетарианские рецепты от диабета
1) Сэндвич с вареным яйцом
2) Яичный бурджи с роти
3) Куриное карри и роти
4) Полезная рыба тандури
5) Куриная грудка гриль
6) Яичный карри Харияли с раги роти
Полное меню на неделю для поддержания уровня сахара в пределах нормы
Глава 10: Ваш Путеводитель к Здоровой и Энергичной Жизни
Советы для поддержания мотивации
Как избежать типичных ошибок при диете? Путь к долгой и счастливой жизни с диабетом типа 2
Советы для поддержания мотивации
Как избежать типичных ошибок при диете?
Путь к долгой и счастливой жизни с диабетом типа 2
