Оглавление
Вячеслав Пигарев. Диета при подагре: Путь к легкости и здоровью
Введение
Глава 1: Введение
Понимание подагры: симптомы, причины и последствия
Роль диеты в управлении подагрой. 7-дневный план питания при подагре
Понимание подагры: симптомы, причины и последствия
Роль диеты в управлении подагрой
7-дневный план питания при подагре
Инструкция
Глава 2: Основы правильного питания при подагре
Золотые правила питания для здоровья суставов
Какие продукты следует избегать? Почему важно поддерживать нормальный вес?
Золотые правила питания для здоровья суставов
Какие продукты следует избегать?
Почему важно поддерживать нормальный вес?
Глава 3: Составляем свой рацион
Питательные вещества, необходимые для борьбы с подагрой
Примеры здоровых и вкусных блюд. Рецепты, специально разработанные для улучшения состояния суставов
Питательные вещества, необходимые для борьбы с подагрой
Примеры здоровых и вкусных блюд
Вишневый смузи
Овсяные хлопья
Тыквенные оладьи с грецкими орехами
Суп с карри, имбирём, морковью и сладким картофелем
Полезный вальдорфский салат
Тосты из баклажанов и козьего сыра
Спагетти
Кокосовая тилапия
Пикантная курица и овощи
Кростини с помидорами и базиликом
Сливочные персики
Рецепты, специально разработанные для улучшения состояния суставов
1. Юго-восточный приправленный сом
2. Куриный салат Блюз
3. Суп из дыни
4. Морковно-овсяные кексы
5. Фиеста с креветками
6. Апельсиново-ореховый салат
7. Ржаной тост с авокадо и яйцом
8. Куриная запеканка
9. Фрикадельки со шпинатом и рикоттой
10. Лимонно-чесночная паста со свежими овощами
11. Морковно-ореховый пирог со сливочно-сырным фисташковым кремом
12. Тыквенные блины
13. Суп из моркови с карри, сладкого картофеля и имбиря
14. Вальдорфский салат
15. Жареная курица с лимоном и шалфеем
16. Персики с ягодным соусом
17. Пряная каджунская красная киноа и фасоль
18. Вегетарианские начос из фиесты: сырные, хрустящие и полностью постные
19. Чаша с цитрусовыми, фенхелем и куриным рисом
20. Пирожные с брокколи и киноа: вкусное и полезное для подагры лакомство
21. Вегетарианская паста из лимонной спаржи и белой фасоли
22. Медово-лимонно-имбирный смузи с ананасом
23. Вишнёво-ореховый смузи
24. Салат из киноа и черной фасоли
25. Яичный салат со свеклой
26. Запеченная белая рыба
27. Обертывание с миндальным маслом, овсом, клубникой и бананом
28. Гуакамаме
29. Испанский завтрак с колбасой Чоризо
30. Чаша для коктейля с ежевикой и кокосом
31. Черничные булочки
32. Булгур с кленом и грушей для завтрака
33. Капрезе тост с авокадо
34. Киш из брокколи без корочки
35. Греческий карманный лаваш
36. Запеканки с жареным перцем, шпинатом и козьим сыром
37. Пикантная овсянка со шпинатом
38. Обертка из яичницы-болтуньи
39. Завтрак из сладкого картофеля и шпината
40. Идеальный омлет
41. Бублик из тыквенных семечек с корицей и финиками
42. Киш без корочки для вечеринки в саду
43. Клубнично-банановая овсянка
44. Чаша для смузи из жареной клубники
45. Морковно-изюмные маффины
46. Чаша риса с цветной капустой
47. Свекольный латте
48. Блинчики с творогом и клубникой
49. Яйца Бенедикт с быстрым голландским соусом на ржаном хлебе
50. Мексиканский кукурузный хлеб с пахтой и чили
Глава 4: Вода – ключевой элемент диеты при подагре
Роль воды в лечении подагры
Как поддерживать гидратацию организма? Вода и ее влияние на уровень мочевой кислоты
Роль воды в лечении подагры
Как поддерживать гидратацию организма?
Вода и ее влияние на уровень мочевой кислоты
Глава 5: Здоровый образ жизни
Физическая активность и ее роль в управлении подагрой
Регулярные занятия спортом: выбор упражнений. Занятие йогой при подагре
Физическая активность и ее роль в управлении подагрой
Регулярные занятия спортом: выбор упражнений
Занятие йогой при подагре
1. Бхуджангасана
2. Дханурасана
3. Паванмуктасана
4. Макарасана
5. Ардха Матсиендрасана (поза скручивания позвоночника)
6. Поза Саранчи (салабхасана)
7. Поза счастливого ребенка (санскрит: Ананда Баласана)
Глава 6: Поддержка ментального здоровья
Стресс и подагра: как они связаны
Техники релаксации и медитации. Домашние средства, которые помогут облегчить боль при приступе подагры
Стресс и подагра: как они связаны
Техники релаксации и медитации
Домашние средства, которые помогут облегчить боль при приступе подагры
Глава 7: Соблюдение диеты в повседневной жизни
Жизнь с подагрой: что есть и чего избегать
Советы по планированию и подготовке пищи
Жизнь с подагрой: что есть и чего избегать
Советы по планированию и подготовке пищи
Глава 8: Ваши вопросы и ответы
Ответы на часто задаваемые вопросы
Жизнь с подагрой
Ответы на часто задаваемые вопросы
Жизнь с подагрой
Заключение
