Оглавление
Йаэль Адлер. Годен до. Распаковка секретов молодости, которые отучат тело стареть
Введение
Часть I. Путешествие по меняющемуся с возрастом телу
Глава 1. Клетки: поразительно красочная вселенная
Клеточное ядро и ДНК
А раньше «наследство» было лучше
Теломеры – фитили нашего старения
Клетки и факторы их старения
Глава 2. Кожа под натиском жизни
Мегаполис «Микробиом кожи»
Факторы старения нашей кожи
Особенности старения кожи
Уход за кожей: чем меньше, тем лучше
Рацион для здоровой кожи
Мелкие и масштабные работы с «фасадом»
Глава 3. Подарок природы: головной убор из защитных роговых пластинок
Волосы: наши чувствительные корнеплоды
Ногти: есть у рук, есть и у ног
Глава 4. Соединительная ткань
Целлюлит: впадины не повод впадать в отчаяние
Тяжелые ноги, полные ступни
Отечность, варикозное расширение вен и сосудистые сеточки
Грудь: на природу или в Силиконовую долину?
Глава 5. Сексуальность и половые органы
Влагалище: сохраняем сочность
Пенис: сохраняем стойкость
Яичники и матка
Симптомы менопаузы: жаркие времена
Предстательная железа: активна ночью, даже с возрастом
Опухоли предстательной железы
Глава 6. Наш опорно-двигательный аппарат
Мышечная система: объединяет всех под одной крышей
Кости: множество индивидуалистов
Суставы и хрящи: движутся как по маслу
Глава 7. Иммунная система
Лейкоциты и их помощники: где позовут, туда и прибегут
Костный мозг и тимус: кровавая глава
Лимфатические узлы: наши биопрачечные
Селезенка: это сила
Глава 8. Обмен веществ
Глава 9. Сердечно-сосудистая система
Закупорка сосудов: тяжки беды с бляшками
Старое сердце: краткая кардиологистика
Повышенное артериальное давление: величина значений
Жиры в крови: холестерин и компания
Глава 10. Нервная система
Мозг: сообщения из штаб-квартиры
Глава 11. Органы чувств
Глаза: когда рука с книгой во время чтения отводится все дальше
Слух: «Простите, что вы сказали?»
Равновесие: выходит из себя
Вкус: не каждая почка раскрывается
Глава 12. Щитовидная железа, органы грудной клетки и брюшной полости
Щитовидная железа: бабочка в горле
Почки: наши мощные стиральные машины
Мочевой пузырь: не всегда на 100 % герметичен
Поджелудочная железа: переменчивая судьба обмена веществ
Легкие: когда перехватывает дыхание
Печень и желчь: эксперты в области детоксикации
Желудок: кислая мина, хоть и обласкан жизнью
Кишечник: топовый игрок, который порой бывает раздражен
Глава 13. Зуб, который точит на нас время
Часть II. Виталхаки
Глава 14. Польза для души и тела
Питьевой режим: жизнь, бьющая ключом
Питание: buenos días, aminos & amigos
Глава 15. Не вешайте нос – взвешивайтесь!
Контроль веса и похудение: когда нутро не чувствует потребность в килограммах
Голодание: отказ с пользой
Глава 16. Физические и телесные стимулы
Лесные купания: подойдут и тем, кто не умеет плавать
Сауна: выпускаем пар
Охлаждающие процедуры и дорожки Кнейпа
Спорт и физическая активность: кто не потеет, тот ржавеет
Музыка, танцы и секс
Глава 17. Другие важные ориентиры повседневной жизни
Спокойной ночи, друзья!
Преодоление стресса: когда тревога дает третий звонок
Дружба и социальные контакты
Послесловие
Благодарность
Отрывок из книги
Вся информация, содержащаяся в этой книге, прошла тщательную проверку. Тем не менее издательство и автор не могут гарантировать ее точность.
Полный список использованной литературы можно найти на главной странице сайта доктора Йаэль Адлер: https://dradler-berlin.de/haut/genial-vital.php[1]
.....
Кроме того, наш организм содержит антиоксидантные ферменты. Их названия, конечно, та еще скороговорка – супероксиддисмутаза и глутатионпероксидаза. Они являются высокоэффективными ловцами свободных радикалов, а благодаря своим детоксифицирующим свойствам еще и заботятся о нашем долголетии. Любопытный факт – производятся они в основном в качестве ответной реакции на воздействие стимулов, «раздражителей», например во время занятий спортом. Отсюда следует, что, помимо борьбы со свободными радикалами (которые усиленно выделяются во время тренировок), спортсмены убивают еще нескольких зайцев. Так что небольшой стресс даже желателен. Ученые называют такой подход принципом гормезиса (от греч. «побуждение»): правильный расчет нагрузки и способность тела к обучению позволяют тренировать сопротивляемость организма.
Само понятие «энергостанция» говорит о том, что митохондрии со своей работой справляются отлично. И действительно, несмотря на свой небольшой размер (от 1 до 5 мкм), они являются нашими собственными производителями энергии для клеток, а помогают им в этом поставляемые организму материалы, такие как сахар, жир и белок. Из их компонентов формируются энергетические тельца аденозинтрифосфаты (АТФ), химические молекулы, которые обеспечивают каждую клетку каждого живого существа энергией, необходимой для выполнения множества различных задач.
.....
