Оглавление
Ярослав Викторович Андреев. Морковка спереди. Путь к личной мотивации
Введение
О мотивации
Основные принципы
Мифы о мотивации
Туда и обратно
Моя система личной мотивации
Шаг 1. Куда и зачем вы идёте
Ценности
Как найти свои ценности
Как создать видение
Идентификация
Карта целей
Шаг 2. Составляем план
Составление плана
Анализ ресурсов
Выбор стратегии
Определение ключевых действий
Оценка процессов
План на неделю
План на день
Списки дел
График дня
Правильные вопросы
Техника «ФОРСАЖ»
Как приступить к действию
Фокус
Анализ
Шаг 3. Ресурсное состояние
Как увеличить уровень энергии
Как переключить состояние в продуктивное
Энергия на каждый день
Сон
Нейромедиаторы
Витамины
Полноценный отдых
Вера
Шаг 4. Отбросить всё лишнее
Дела
Пространство
ПК
Телефон
Как уменьшить зависимость от смартфона
Окружение
Шаг 5. Убираем внутренние барьеры
Убеждения
Страх
Агрессия
Перфекционизм
Шаг 6. Поддерживаем мотивацию каждый день
Источники внутренней мотивации
Внешняя мотивация
Негативная мотивация
Геймификация
Пора действовать
Коучинг
Приложения
Практика благодарности
Список ценностей
Разминка глаз
Дыхательные упражнения
Рекомендации к прочтению
Отрывок из книги
В этом разделе я хочу рассказать о том, как работает мотивация, каковы основные заблуждения о ней, а также покажу тот алгоритм, который является самым простым для создания и поддержания мотивации длительное время.
1. Говоря о мотивации, я начну с того, что нужно разделять цель и средства достижения этой цели. Часто в повседневной жизни мы выдаём за наши цели как раз-таки средства. Например, цель – купить новый автомобиль. Кажется, всё очевидно, но если копнуть поглубже, то получится, что для одного человека это средство получить признание в своём окружении, для другого это будет личным достижением, для третьего – просто кайф и комфорт от новой машины, т. е. впечатления. Да, могут быть все причины сразу, и это показатель того, что цель, скорее всего, будет достигнута, но об этом позже.
.....
Приведу ещё один пример того, как ценности влияют на мотивацию.
Я в юности занимался велоспортом. Помню, как пришёл на первую тренировку и мне сказали: «Когда устал, то каждый столб вдоль дороги – это финиш. Просто держись до него, а потом до следующего, а потом ещё и ещё». Я так и делал, думал: доеду до следующего столба и отвалюсь от группы. Но потом решал: нет, у следующего. И так ехал, и ехал, пока не возвращались с тренировки.
.....
