Состояние тревоги и страха знакомо каждому: стресс перед важным собеседованием или паника перед разговором с начальником, беспокойство за близких из-за пандемии или страх идти ночью по темной улице.
С книгой профессионального психолога Юлии Дердо вы научитесь справляться с тревожными состояниями, сделаете свои переживания не врагами, а соратниками, направите энергию, вызванную тревогой, в конструктивное русло, не позволив ей затопить вас.
Вас ждет 10-дневное терапевтическое путешествие: доступно изложенная теория, практические задания и медитации. Прочитав книгу и выполнив упражнения, вы сможете развить свой эмоциональный интеллект и обрести равновесие. Вместо того, чтобы убегать от своих страхов, вы научитесь распознавать их, принимать, выдерживать, находить в них точку роста.
Оглавление
Юлия Дердо. Обнули тревогу за 10 дней
Зачем вам книга про страх и тревогу
Не боятся только жители загородного шоссе
Девиз: бояться и делать!
Стрессоустойчивость
Мобилизация адаптационных механизмов
Ошибки мышления
Кто кого тормозит
Осознаем цель
В путешествие к своей силе
День #1 #заземление #ритуал дня #утренняя мини-зарядка #правило трех благодарностей #шкалирование #будильник
День #2 #луминг #хорошие новости о плохом настроении #тест на тревожность #страх, тревожность и паника #бортовой журнал #рисуночная проективная методика
День #3 #три корзины # полчаса страха
День #4 #полезный и бесполезный страх #эмоциональная гигиена #психогигиена во время пандемии #медитация «Стирание», или «Практика перепросмотра»
День #5 #промежуточные итоги #компульсивные ритуалы #вторичные выгоды #избегание #избегание избеганий #изменение статуса в семье #табу на обсуждение с родственниками #формат вечерней конференции #как ухудшить ситуацию
День #6 #охота на внутреннего гремлина #сверхзначимость другого #нарисовать своего гремлина #пять стратегий гремлина
День #7 #зазор между стимулом и реакцией #письмо себе в прошлое #письмо-инструкция в прошлое
День #8 #заземление
День #9 #научиться использовать свой страх рационально #тревога как компас #письмо себе в будущее
День #10 #я молодец! #пожиратель страха #девиз пожирателя страха
Здравствуйте, мой дорогой читатель! В этой книге мы с вами поговорим про страх и тревогу. И о том, как от них избавляться.
Но начать мне хотелось бы с одного признания. Мне хочется признаться, что очень долгое время мне было стыдно. Буквально до тех пор, пока я не занялась темой тревоги и страха. А стыдно мне было за собственный дикий страх. В одиннадцать лет я с родителями ездила на Черное море и жила в пансионате. И вечером ходила в соседний смотреть кино на большом экране. И сначала это были «Мушкетеры», затем несколько серий «Гардемаринов»… А потом вдруг решили показать популярное американское кино, которое тогда было невероятно редким. И пропустить такое событие я не могла. Так, совсем девочкой, я познакомилась с Фредди Крюгером в «Кошмаре на улице Вязов».
.....
Но бывает, что человек никак не может направить поднявшуюся тревогой энергию в конструктивную подготовку. Он ходит из угла в угол, прокручивает в голове все более страшные картинки. Представляет, как ему отказывают не только в этой работе, но и в следующей. Как в итоге он остается совсем без работы. И чтобы успокоиться, он берется за книгу или смотрит сериалы, открывает холодильник, а иногда и бутылку с алкоголем – лишь бы избежать неприятного воздействия тревоги.
И что же в итоге? Энергия поднялась, но не направилась в дело, а лишь усилила фантазирование. И тогда человек, захваченный тревогой, проваливается в нее. Именно в этот момент страх становится проблемой.
