И вновь продолжается Жизнь… Часть 4. Питание беременных женщин и кормящих матерей
Описание книги
Здоровое питание – самый простой и естественный способ укрепления здоровья женщины и её малыша. Здоровое питание способствует очищению организма женщины, служит профилактикой различных заболеваний женщины и её ребенка и помогает справиться с такими проблемами беременности, как изжога, токсикозы, запоры, отёки и пр.
Своим питанием и образом жизни беременная женщина формирует ту внутриутробную среду, в которой будет расти и развиваться её ребёнок – здоровую и чистую или зашлакованную и больную. Эта внутренняя среда будет определять здоровье ребёнка после его рождения и далее.
Полноценное, вкусное и разнообразное питание позволяет сделать период беременности и грудного вскармливания здоровым, лёгким и радостным.
В данной книге даны советы по организации здорового питания во время беременности и кормления ребёнка, рассмотрены некоторые особенности продуктов питания, водный режим в течение дня, особенности питания женщины по триместрам беременности, основы анатомии и физиологии желудочно-кишечного тракта, а также основные факторы, влияющие на потребность беременной женщины и кормящей матери в питательных веществах и энергии, дана характеристика основных макронутриентов, минералов и витаминов.
В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.
Оглавление
Юлия Корнеева. И вновь продолжается Жизнь… Часть 4. Питание беременных женщин и кормящих матерей
Питание беременных женщин и кормящих матерей
Некоторые особенности продуктов питания
Проростки
Антинутриенты
Электромагнитные частоты продуктов питания
Водный режим
Особенности питания беременной по триместрам
Особенности питания в I триместре
Особенности питания во II триместре
Особенности питания в III триместре
Питание кормящей матери
Основы анатомии и физиологии желудочно-кишечного тракта женщины
Микробиом кишечника
Как изменился микробиом человека за последнее время
Польза пробиотиков и пребиотиков
Микробиом младенца
Основные факторы, влияющие на потребность беременной женщины и кормящей матери в питательных веществах и энергии
Возможные проблемы, связанные с питанием беременной женщины
Тошнота и рвота
Изжога
Запоры
Метеоризм
Отёчность. Судороги
Тяга к определённым продуктам
Понятие о нутриентах
Белки
Какие белки надо употреблять
Мифы о пользе мяса для беременных женщин и кормящих матерей
Жиры
Жирные кислоты
Способы получения масел
Трансжиры
Углеводы
Функции углеводов
Простые углеводы
Сложные углеводы
Советы при выборе углеводов для питания
Минералы
Макроэлементы
Микроэлементы
Витамины
Жирорастворимые витамины
Водорастворимые витамины
Витамины группы В
Список использованной литературы
Отрывок из книги
Здоровое питание беременной женщины и кормящей матери – это самый естественный и эффективный метод профилактики и лечения многих заболеваний будущего ребёнка, поскольку рациональное, сбалансированное питание влияет на устойчивость организма ребёнка к действию инфекций и других неблагоприятных факторов, а также на способности ребёнка к обучению.
Здоровое полноценное питание беременных женщин служит профилактикой различных заболеваний, а также предупреждает появление таких проблем беременности, как токсикоз, запоры, изжога, молочница, постоянное чувство голода, хроническая усталость и пр.
.....
• В каждой группе продуктов важен их правильный выбор. Например, в группе зерновых продуктов предпочтение отдавайте продуктам из цельного зерна. Цельное молоко частично или полностью замените на кисломолочные продукты.
• Не допускайте длительных промежутков между приёмами пищи. Однако избегайте частых перекусов. Оптимальным временем между приёмами пищи считается 3–4 часа. Это среднее время прохождения пищи из желудка в кишечник.
.....